Cum să bată sănătatea de grăsime și de fitness - rețea socială a femeilor
Înregistrarea pe myJulia.ru vă va oferi mai multe avantaje.
- veți găsi noi prieteni și să poată să discute cu ei subiectele cele mai interesante tine;
- poate face album foto, blog-ul, sau chiar - grup de interese;
- Poti posta articole lor cititori gasit recunoscător, crea portofoliul dumneavoastră;
- să ia parte la o varietate de concursuri periodice cu premii valoroase.
Categorii de articole:
Dacă te duci pe o dieta face soția (soțul), sau superiori la locul de muncă, sau un prieten (prietena), toate acestea ar putea încheia raiduri nocturne pe frigider (amintiți-vă Lokhankin și Petrov Ilf). Te-ai să vrea să rupă în mod decisiv cu trecutul și să înceapă o viață nouă.
Declarația de obiective realiste.
Dacă decideți să piardă 10 -15 kg pe lună, vă asigur, vă va eșua cu siguranță. Chiar dacă de cârlig sau de escroc va fi capabil să facă această violență asupra corpului și a pierde aceste kilograme, se vor întoarce în curând. Mai lent tu „sunt în jos“, cu atât mai mult speranța că fac obiectul unui dumping nu va Împ veni înapoi.
Componenta principală a succesului în lupta împotriva obezității - aceasta este cu siguranță o dieta. Cu toate acestea, pentru cele mai multe dintre concetățenii noștri cuvântul „dieta“ și „foamea“ sunt aproape sinonime. În același timp, orice „Jock“ stie ca o dieta - este nutriție bine echilibrat, care este tot. Așezat pe o dieta foame este dăunătoare pentru mai multe motive, în primul rând pentru că tăierea excesiv conținutul de calorii din dieta ta, ne-a forța organismul să creadă că foamea înapoi epoca de piatră, și începe să lucreze în modul de marginale nutrienți de economii. Toate acestea au ca rezultat faptul că noi, cum ar fi, nu mănâncă nimic, dar nu a pierde in greutate. În paralel, facem noi înșine o traumă teribilă, lacrimi de pe aceasta dieta rigidă, înhațe și du-te înapoi de unde am pornit. Pentru a evita acest lucru, aveți o idee clară ce să mănânce și ce nu, și înlocuirea unor alte alimente si joaca cu calorii și pentru a atinge rezultatul dorit.
Schimbarea obiceiurilor alimentare.
Mananca putin si des.
Din păcate, cetățenii obișnuiți să adere orbește la trei mese pe zi modul. Și din aceste trei metode este adesea una cu drepturi depline, și - ultimul. O ceașcă de ceai sau cafea pentru micul dejun, un sandwich pentru prânz și cină hiperdensă - această aliniere duce la faptul că doar o zi pentru a mânca, cum ar fi, un pic, dar destul de curând începe să observați că pantalonii au devenit înguste și rochie - strâmt. Culturistii, de asemenea, a fost mult timp observat că, dacă mănânci aceeași cantitate de alimente nu este pentru recepție 1-3, și 4-8, apoi este absorbit mult mai bine, iar metabolismul este accelerat considerabil.
Nu manca carbohidrati pe timp de noapte.
Carbohidratii sunt cunoscute ca fiind principala sursă de energie a corpului uman. Prin urmare, dacă scopul de a pierde in greutate, la sfârșitul zilei, atunci cand metabolismul incetineste, nu aveți nevoie. De ce ar trebui să realimenteze mașina înainte de al pune în garaj?
aportul pedalat de calorii.
Bea multă apă.
Dacă bei numai atunci când doriți, corpul tau este în mod constant într-o stare ușor deshidratat, care nu este de dorit, mai ales atunci când pierde in greutate. Pe de altă parte, 8-10 pahare de lichid pe zi va accelera metabolismul, și, în plus față de acest lucru, de asemenea, va afișa toxinele dăunătoare.
Urmează exerciții.
Deși principala armă în lupta împotriva grăsime - dieta, nu ar trebui să refuze, și alte componente. La urma urmei, în cazul în care un meci pentru a seta foc pe ambele părți, se va arde mai repede, nu? Deci, orice activitate fizică: jocuri în aer liber, jogging, inot, mersul pe bicicletă - tu nu interferează. Dar sincer, este puțin probabil ca nimic în această privință poate fi comparat cu culturism. Permiteți-mi să explic de ce. Faptul este că, atunci când, de exemplu, o pedală, risipa de energie și arde de grăsime numai la momentul operației. Un antrenament cu greutăți dă un impuls puternic pentru procesele metabolice ale organismului timp de cel puțin 6-8 ore. Dar asta nu e tot. Muschii - ei înșiși lucru foarte consumatoare de energie, și musculare tip cântărind sute de lire sterline, chiar si in repaus necesită mult mai multe calorii decat un om de 100 de lire grăsime. Prin urmare, creșterea musculară și nu limitarea aportului caloric, în general, vei pierde în continuare în greutate! Apropo, metabolismul de 50 de ani, mai lent decât un 20 doar pentru că, cu scăderi de masă musculare de vârstă (desigur, cei care nu sunt prieteni cu „de fier“).
După cum puteți vedea, regulile sunt destul de simple, nu este nimic supranatural sau nesustenabile.