Lucrăm la un

Exerciții împotriva zonelor cu probleme

1. "Pendulum"

Întinde-te pe spate, sub fese pentru a închide prosop pliat de mai multe ori -, astfel încât partea din spate inferior este rotunjit, presat la podea. Mâinile sub gât, îndoiți picioarele de la genunchi și a pus pe podea. În primul rând, orientați coatele înspre înainte și ridicați ușor umerii și omoplații de pe podea. Chin mai mici, astfel, piept, uita-te la ombilic.

Întoarceți capul și umerii pe podea. Acum ridicați picioarele, trăgând genunchii la piept. Picioare în același timp, nu mai mici, ele la ridicarea ar trebui să fie deasupra genunchilor. Alternative - de zece ori, ridicați umerii și genunchii.

2. „clapetă“

3. "Frog"

Poziția de plecare - la fel ca în exercițiile anterioare. Rupeți umerii de pe podea și un picior. Cu toate acestea, genunchi, de data aceasta ar trebui să fie îndreptate nu la piept și la umărul opus. În cazul în care se pare foarte greu, nu se deschid umerii, funcționează doar picioarele lor. Nu uitați să efectueze o creștere picior deasupra genunchiului.

4. "marginalia"

5. "Rocking"

Stai pe un scaun cu spatele atingând spătarul. Mâinile liber de-a lungul trunchiului inferior. Fără a lua înapoi înainte (are întotdeauna să freca pe partea din spate a scaunului), înclinați unitatea de la dreapta la stânga, încercând să ajungă la degetele la podea. Șoldurile de pe scaun nu a venit oprit. Face 20-40 de ori în ambele direcții.

6. "Fish"

Rostogoli pe burtă, foaie de prosop sub solduri. Uită-te la podea. Brațele și picioarele se extind înainte. Ridicați cu grijă mâinile, depărtându-le și încercând să se rupă de pe podea umeri și piept. Jos și la fel de bine, aruncarea în mână, ridicați picioarele, încercând să tragă genunchii pe podea. Se repetă de 10-12 ori.

7. "Starfish"

Lucrăm la aspect perfect

Va oferim tehnici care aduc rezultate rapide.

Strategia: Să fim realiști: în plus față de chirurgia plastica, nu există alte modalități de a schimba dramatic dimensiunea și forma bustului. Dar un duș rece face ca tonul pielii, iar fondurile speciale depuse după aceea, întărește și înăsprește piept.

Trucuri: corectă sutien poate juca un rol decisiv.

Strategie: În mod normal, ne acorde o atenție la acele părți ale mâinilor, care sunt ele însele văzut ... Și uităm de suprafața din spate. circulația sângelui în această zonă este slab, și să-l consolideze, trebuie să masaj partea din spate și suprafața interioară a umerilor printr-un pull-up mijloace.

Exercițiu: Într-o poziție în picioare să ia o gantera in fiecare mana, palmele cu care se confruntă înainte. Ridicați-vă mâinile pe laturile la nivelul umerilor, îndoire coatele. Apoi le îndreptați pe deasupra capului. Faceți acest lucru cât mai lent posibil, controlând fiecare mișcare, și să încerce să-l repete de 15-20 de ori.

Trucuri: Cand a pus pe un top deschis, să profite de secretul nostru. Aplicați o linie de lumină cu o pulbere friabilă auriu pal sau corectorul în fața claviculă la cot. Acesta va distrage atenția de la spate (nu este încă suficient de strânse) suprafața de umăr.

Strategia: masaj special va ajuta la reducerea balonarea și să-l plat. Masarea în jurul buricului, în sensul acelor de ceasornic (nu este nevoie să apăsați prea tare). Această tehnică funcționează chiar mai bine dacă faci un masaj cu o crema Fermitate.

Strategia: Prima condiție pentru fese frumoase - piele netedă. În fiecare dimineață, înainte de duș petrece un minut sau două pe care să frece corpul cu o perie rigidă. Dacă timpul permite, face un peeling, si dupa dus aplicati crema cu un efect de regenerare și de fermitate.

Exercițiu: Asigurați-un fund elastic, puteți folosi bine-cunoscut, dar destul de un exercițiu dificil „pistol“. Stai jos pe coapse lui, sprijinindu-se pe ambele picioare (nu pe degetele de la picioare!). Apoi, se detașeze un picior de pe podea și țineți-l în poziția întinsă. Încordare mușchii fesieri, mușchii coapsei față și partea inferioară a piciorului, ridica încet pe un picior. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Repeta acest exercitiu de 10 ori pentru fiecare picior.

Trucuri: Puteți da papa forma dorită folosind o lenjerie speciala-pull-up.