Lista produselor pe care pierde in greutate

Se compune din proteine ​​și ajută la păstrarea masei musculare (amintiți - mușchi arde calorii - tesutul muscular mai mult, cu atât mai puține calorii din hrana este folosit în grăsime).
Dar, fii atent. Prea mult carne de vită va crește nivelul de colesterol, ceea ce poate duce la boli de inima.
Optim - cina carne de vita cu salata verde, rosii sau legume fierte, dar fara sosuri grase și fără pâine.
varză
1 ceasca varza contine aproximativ 34 de calorii si 1,3 grame de fibre. Acesta cuprinde calciu și fier. Dacă nu se pot obișnui cu varza, spanac, încercați - poate că este pe gustul tău îl vor înlocui în totalitate.

fulgi de ovăz
Fulgi de ovăz - un produs de mare, și ne ajută să piardă în greutate. Carbohidratii asimilează fulgi de ovăz, transformat în energie. Dar limita la 40 de grame la un moment dat .Ovsyanka ajută la eliminarea colesterolului din organism.

puls
Fasole si legume contin substante care ajuta digestia - colecistochinina, care sunt naturale suprima pofta de mâncare. În plus, fasolea și se pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, rămânând în stomac, și pentru o lungă perioadă de timp vă păstrați un sentiment de sațietate.
Fibre în fasole, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului.

Ceaiul verde - un instrument excelent pentru a ajuta la pierderea in greutate naturale. Ceaiul verde contine antioxidanti numite catechine, care accelerează procesul de metabolism și de a promova arderea grasimilor. Se constată că ceaiul verde reduce nivelul de rău (LDL - lipoproteine ​​cu densitate scăzută) colesterol.

grapefruit
Stiati ca grapefruit conține phytoelements de scădere a nivelului de insulină, iar acest lucru face ca organismul sa transforme caloriile in energie, mai degrabă decât întârzierea lor în „rezervă“.

scorțișoară
Scortisoara - un condiment miracol. Scortisoara ajuta la crampe de control dupa masa. Și doar superb, cu mere proaspete pe dese6rt. Încearcă-l cândva.
1/4 linguriță de scorțișoară pe zi reduce glicemia, colesterolul si trigletserina la pacientii cu diabet zaharat de tip 2.

nuci
Nucile sunt, de asemenea, o parte din dieta care promoveaza pierderea in greutate. Adăugarea de nuci la o dieta, ajută să se simtă sațietate și de a evita consumul de cantități mari de grăsimi și carbohidrați. Nucile conțin acizi grași omega-3 și pecan reduce riscul de boli de inima.
Produse anorexici - produse de slăbire

Dieta de o greutate femeie pierde poate include toate legumele, fructe de pădure și fructe, dar o foarte dulce și bananele.

Util toate produsele lactate cu un procent scăzut de grăsime (mai puțin de 1,5%) de tip brânză suluguni Adyg, brânză nesărat.
Carnea ar prefera carnea de vită scăzut de grăsime, piept de pui, iepure.
În cantități mici vin sec admisibilă.
Cafea și cacao mai bine pentru a înlocui sucul (cu pastă și fără conservanți), apă minerală (non-carbogazoase), băuturi pe bază de plante.
Ceaiul verde este mai util decât negru.
Fierte aburit si alimente prajite preferat. Cel mai bine este de a găti într-un cazan dublu. Este acceptabil de a folosi gratar.

Pentru a reduce greutatea, este necesar mai des incluse in dieta alimente cu conținut scăzut de calorii, in special cele care suprima foamea, este implicat activ in metabolismul, si elimina toxinele. Mai întâi de toate aceste produse includ legume, fructe și fructe de pădure.

Ananas - un depozit unic de fructe de enzime. Acesta cuprinde până la 50 de compuși aromatici, creând o gamă unică de mirosuri. Pulpă de ananas este bogat in vitamina C, saruri de fier, calciu și potasiu. Acest fruct tropical contine compus natural rare - bromelaină care alimentar scindează proteina cu aminoacizi, ajutând astfel sa arda depozitele adipoase ale corpului. Bromelina previne formarea cheagurilor de sânge, și astfel îmbunătățește circulația și reducerea tensiunii arteriale. El este un bun instrument împotriva aterosclerozei.

Orange, la fel ca alte fructe citrice, incluse în multe diete pentru scăderea în greutate. Acesta conține o cantitate mare de potasiu, care afișează corpul de apă, și promovează arderea de grăsime. Este fructul ideal pentru copii, adolescenți și pentru persoanele în vârstă mai ales (dacă nu este alergic). Utilizarea de citrice cântărind 180 g corp asigură o doză zilnică (70 mg) de vitamina C.

Struguri promoveaza pierderea in greutate, curata organismul de toxine, imbunatateste starea pielii. pielea de struguri este bogat în fibre alimentare, care elimină atonie intestinală, excreta apă și substanțe toxice, precum și grăsime bind. Reteta perfecta pentru dieta de struguri: 500 de grame de struguri pe zi, plus 1000 kcal provenind din alte produse. Includeti in dieta ta struguri, vă puteți pierde în greutate într-o săptămână de 2 kg (presupunând, desigur, că vor fi selectate în mod corespunzător și alte componente).

Cherry - remediul perfect dieta pentru pierderea in greutate. Agenții biologic activi conținuți în fructe de pădure se leagă de toxine, care sunt apoi excretate. Cherry este foarte bun pentru pierderea in greutate, deoarece conține substanțe neutraliza grăsimi, prevenind pătrunderea lor în fluxul sanguin prin mucoasa intestinală.

Grapefruit - un supliment de vitamina mare la alimente. „Fructul viței de vie“ (grapefruit așa-numitele deoarece fructele sale cresc în grupuri), o mulțime de vitamina C si vitamine B, esențiale pentru creșterea celulelor (care este motivul pentru care este foarte util pentru copii și adolescenți). In plus, aceasta activează metabolismul celular și ajută la reducerea greutății. Grapefruit este bogat în fibre de pectina, de aceea este mai bine să mănânce carnea „viu“, nu stoarce sucul din ea.

Smochine - un substitut bomboane gustoase, ciocolată, gogoși, prăjituri și alte produse de cofetărie. Acest fruct ajută să înlocuiască cu succes acei carbohidrati. Pete albe, care de multe ori acoperă smochine uscate - aceasta glucoză cristalizat, care dă fructului o dulceață aparte. smochine dulci gust și nu adaugă kilograme în plus.

Lemon eliberează grăsimi, de aceea este recomandat inclus în dieta în timpul cursului de pierdere în greutate. Acest fruct promovează pierderea în greutate și încă, deoarece substanța biologic activă conținută în acesta stimulează metabolismul proteinelor. În acest sens, lamaia nu este inferior la portocale, grepfrut și alte fructe citrice.

Afinele sunt bogate în vitamine (mai ales este bogat în caroten) și microelemente utile. Acest Berry - una dintre cele mai scăzut de calorii: 100 de grame de afine contine doar 60 de calorii, motiv pentru care ajută la reducerea greutății în obezitate. În plus, afinele sunt bine satisface foamea, de aceea este recomandat să mănânce între mese.
Legumele sunt încurajați să includă în dieta pe tot parcursul anului. Ele pot fi consumate proaspete, aburit sau inabusita in unt. legume prăjite ar trebui să se acorde prioritate în ultimul rând.

Varza, de roșu, frunze, conopidă, varză creață, varză de Bruxelles și broccoli - toate aceste tipuri de varza sunt sarace in calorii, asa ca au capacitatea de a arde de grăsime în organism. Ele pot fi folosite in diete terapeutice si pierderea in greutate. Femeile care doresc să piardă în greutate, este recomandat să-l ia o regulă să mănânce înainte de prânz și cină, o frunză de varză. În primul rând, varza însăși utilă. În al doilea rând, acesta conține acid tartronic care previne depunerea de grăsime. În al treilea rând, în timp ce există o frunză de varză de a mesteca, care va avea loc suficient de mult pentru a avea senzatia de satietate. Toate tipurile de varză conțin seleniu - un oligoelement care previne dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor neoplazice.

Dovlecei (dovlecel in special) sunt foarte utile, datorită faptului că acestea sunt bogate in carotenoizi si magneziu. Ele sunt utilizate pe scară largă în dieta, ajută la reducerea greutății, fără a sacrifica corpul (fără pierderi de substanțe nutritive).

Cartofi. Multe femei cred că de cartofi de îngrășare. Studii recente au arătat că cartoful conține o mulțime de substanțe care stimulează descompunerea grăsimilor în organism. Mult potasiu cartof fiert sau copt cu acțiune diuretică, precum și urme de elemente implicate în reacțiile descompunerea grăsimilor. Nu ar trebui să mănânce cartofi prăjiți, în ulei, și chipsuri de cartofi.

Bow conține în alicina compoziția sa și alți compuși chimici care îmbunătățesc fluxul sanguin, pentru a îmbunătăți nutriția celulelor și saturarea sângelui cu oxigen. Într-o oră după utilizarea arcului crește ratei metabolice în celulele (inclusiv descompunerea grăsimii accelerată).

Morcovi în plus față de beta-caroten conține seleniu. Între mese este de ajutor pentru a mânca o salată morcov cu ulei vegetal.

Castravetele se referă la legume sărace în calorii: 100 g conține doar 14 kcal. Deoarece castravete 95% din apă, cu un minim de calorii suplimentare grăsimi din grăsimea subcutanată și organele interne sunt spălate în timpul metabolismului. In plus, celulele organismului sunt saturate cu vitamine și oligoelemente.

Rubarba - cel mai bun furnizor de substanțe de balast, din cauza căreia corpul de toxine și grăsimi. Astfel, rubarbă ajută să scape de excesul de greutate.

Țelină imbunatateste peristaltismul intestinal, eliminând-l din letargie și constipație. Toate părțile plantei (în special suc proaspăt de la rădăcinile sale) au o acțiune diuretic puternic, ceea ce permite excreta excesul de apă.

Sparanghel - o cultură delicatețe vegetală, activează glucide, proteine ​​și grăsimi metabolismului în organism. Prezența sparanghelului dieta vă permite să piardă în greutate, fără a rupe echilibrul de vitamine și minerale.

Dovleac elimină din toxinele intestinale și a deșeurilor. Sucul de dovleac este considerat unul dintre cele mai utile: stimulează digestia și conține multe vitamine și minerale.

arzătoare de grăsimi naturale
Legume, fructe de pădure și fructe apar în meniul nostru în funcție de anotimp. În același timp, există produse care pot fi utilizate pentru pierderea în greutate pentru întregul an.
Paprika și ardei iute. Aceste ardei contin capsaicina - substanța are un gust pronunțat de ardere. Consumul de boia sau chili stimulează circulația sângelui, scade nivelul colesterolului din sânge, îmbunătățește activitatea glandelor sudoripare. Pentru pierderea în greutate este recomandată utilizarea asezonarea cu brânză sau oțet.

pește marin (în special eglefin, cod, somon și cambulă) este bogat în iod. Iodul este cunoscut pentru a stimula activitatea glandei tiroide produce hormoni care cauzeaza distrugerea grasimilor.

Otetul de mere este nu numai contribuie la descompunerea grăsimilor în organism, dar, de asemenea, suprima dorința de a mânca o mulțime de calorii scris - mai ales dulciuri, chipsuri și alune. De asemenea, prezenți în acest acid malic produs stimulează metabolismul.

Din tratează vă puteți permite să xilitol gem sau alți îndulcitori, mai rar (1 pe săptămână) - marmelada, jeleu, bomboane, bezele (aceste dulciuri o mulțime de pectină).

Este imposibil de a pierde în greutate rapid!

Se recomandă să efectuați următoarele modificări în dieta:
- reconstrui dieta - mananca mai des, dar încetul cu încetul;
- nu să mănânce alimente care excita apetitul;
- reduce valoarea energetică a dieta de zi cu zi; mai frecvent și în cantități mari în meniul includ alimente cu conținut scăzut de calorii;
- să aibă grijă de faptul că, cu o scădere a standardelor de produse alimentare și de aportul caloric organism a fost furnizat proteine, acizi grași esențiali și nu au experienta deficiente de vitamine si minerale.