linia de sosire, sau cât de ușor este de a pierde 3 kilograme

Fiecare fată (femeie), care a încercat să-și piardă în greutate, cel puțin o dată, știe cât de dificil este dat în ultimele câteva kilograme. De exemplu, creșterea 160cm vă cântărește 72 kg. si visul tau este de a pierde 12 kg. Deci, 9 kg. du-te destul de ușor (cu condiția să urmeze o dieta), dar ultimele 1-3 kg. la un moment dat, „sta doar până la moarte“ și se pare că nici capcane și trucuri care nu se va clinti.

Dar nu există nici situații fără speranță: nu dau doar în sus și aruncați-a început la jumătatea distanței. Trebuie să mergi la țintă până la sfârșitul anului, în ciuda o oprire în greutate. Psihologic, acest lucru este cel mai dificil moment în întregul proces de scădere în greutate pe măsură ce continuați să urmeze o dieta, dar nu vedeți rezultate. Iar atunci când nu există nici un rezultat, ca în acest moment, toate în iad! Unii fac acest lucru. Și în zadar, pentru că, fără a da greutate la normal, sunteți cu probabilitate de 99,9% va câștiga fosta ta greutate, și chiar să adăugați un plus câteva kilogrammchikov.

Deci, ce să facă să fie „șters de pe corpul“ sunt extra greutate încăpățânat și în cele din urmă „zboară în“ pentru pantaloni lor preferate în două luni? Iar cel care va fi complicată în special de el însuși, va lăuda rezultatul după o lună.

În primul rând, asigurați-vă că aceste kilograme pentru tine este într-adevăr inutilă. Acest lucru poate fi determinat prin formula cea mai de bază: creștere minus 100 bărbați și 110 femei (în cm.). Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare alți factori importanți, cum ar fi vârsta și caracteristicile personale ale unei persoane. Este mai bine să ia datele din tabelul Egorova-Levitsky, care este foarte popular în rândul nutriționiști interne. Nu ar trebui să fie considerate ca fiind ceva pentru tine, totul este deja luate în considerare. Acolo, pentru creștere, luând în considerare caracteristicile individuale, au greutatea ideală afișată.

Eu, de exemplu, pentru o lungă perioadă de timp, a rămas în ignoranță din greutatea corpului lor - au crezut întotdeauna că, odată cu creșterea de 164 cm, greutatea mea ideala ar trebui sa fie de 60 kg .. deși, fiind la acea greutate, a simțit întotdeauna un disconfort. Și când am ajuns la acest site minunat, am fost surprins să constate că m-am simțit drept incomod - sa dovedit că am încă mai trebuie să piardă în greutate, cel puțin 2 kg. Aceste două kilograme au fost mi-a dat atât de tare, ca și cum am pierdut 20 de kilograme!

Dar am făcut acest pas din cauza procedurii, care ma condus la dietetician mea. Este simplu și este format din cinci puncte. Odată ce am început să-l aplice razneschastnye aceste două kilograme a lăsat corpul meu este destul de confortabil.

Și acum aveți cinci reguli care te vor ajuta pe ultima și cea mai dificilă etapă.

1. Bea apă. Medicii, nutriționiștii sunt obosit de a striga că sănătatea ar trebui să bea multă apă (nu mai puțin de 2n / noapte!). Vă rugăm să rețineți - nici ceai, nici cafea, nici un compot de fructe, și o apă curată simplu! Noi facem ceea ce facem? Sau o ureche surdă la acest apel, alarma, sau bea un pahar de apă pentru decență și cred că misiunea lor de îndeplinit astăzi.

Așa că nu va funcționa. Apa se bea cel puțin trei motive!
În primul rând, reduce pofta de mancare.
În al doilea rând, deși apa si nu are calorii, cu toate acestea, crește metabolismul, deoarece activeaza procesele care se referă la asimilarea acesteia.
În al treilea rând, apa este esențială pentru funcționarea eficientă a organelor noastre, în special în ficat și rinichi. Ei sunt responsabili în organism pentru prelucrarea și excreția de diverse toxine și alte substanțe reziduale generate în procesul de a pierde în greutate. Deci, este în interesul nostru ca aceasta ar trebui să hidrata aceste organisme. Sunteți de acord?
Încă nu vrei să bei? Apoi, va încetini întregul proces și să amâne pe termen nelimitat greutatea lor ideala.
Dar doar puțină apă pentru a bea, bea trebuie să fie inteligent lucru: după șase - să încerce să bea mai puțin, iar restul de băutură, timp de 30 de minute înainte de a mânca, și după 60 de minute după. Și nu e vorba de capriciile medicilor - suntem aportul de lichide atât prin stimularea eliberării de lichid endogen din grăsimea corporală.

2. Mănâncă în mod regulat. Greșeala făcută de mulți este că, de îndată ce greutatea sa dus în jos, a văzut rezultatul, relaxează și începe să se lase să nu mănânce în mod regulat. Atenție! Ea începe să mănânce produse de patiserie, sandwich-uri, fast-food, pur și simplu începe să sari peste mese! Își pot permite să sari peste micul dejun sau o gustare. Datorită acestui mod de putere rupt care le-a adus atât de migală înapoi la normal.
Deci evoluționist dezvoltat, ca metabolismul nostru (metabolism) depinde de momentul zilei, iar când vom dormi - metabolismul incetineste. Dar, după micul dejun, acest proces „se trezește“ și înainte de prânz rămâne la un nivel scăzut. Deci, un mic dejun bun, în același timp, te va salva de nedorit și se ocupă cu o conștiință, cum ar fi „dacă eu nu mănânc micul dejun, prânz și să mănânce doar un mar, apoi pentru cină eu chiar pot permite cu siguranta orice vreau.“
Deci, să nu se relaxeze pentru un moment și să respecte regimul alimentar, care include cel puțin 4-5 mese mici pe zi.

3. Mananca dreptul de alimente. Că ați înțeles produsele alimentare corecte - acele alimente care contribuie la accelerarea metabolismului. Nu este un secret faptul că mai puțină energie este cheltuită pentru digestia alimentelor, cu atât mai multe kilograme, pentru noi, „bețe“. De fapt, totul este foarte simplu: nu mananca carbohidrati repede, asta pentru că așa-numitele, care sunt digerate pentru câteva minute și rapid ne-a depus în „coșurile“. Acestea includ zahăr, prăjituri, bomboane, ciocolată, biscuiți, gem, miere, fructe dulci.
Dar, prelucrarea fructelor non-dulce, legume, proteine ​​și cereale integrale, care conțin fibre și fibre dietetice, corpul nostru este forțat să facă un efort pentru a „sudoare.“ Deci, setați-vă o bandă de zi cu zi 1100-1250 kcal, și continuă a inițiat anterior o „lupta“ cu glucide rapide.

4. Fii un vegetarian jumătate. Acest lucru înseamnă că jumătate din săptămână (3 zile) in dieta ta ar trebui să fie carne. Acest sfat Vreau să vă dau nu doar la un moment dat, până când atinge greutatea dorită. Deveniți un „parțial“ vegetarian mai bine pentru viață. Fă-o regulă de 2 ori / săptămână nu mănâncă carne. Încercați în loc de carne (chiar si de pui) mananca o portie de legume: broccoli, vinete, ardei, dovlecei.
mâncare vegetariană va ajuta să salvați cel puțin 600 de kilocalorii (calorii) pe săptămână. Numai pe o vegetarianismului parțială de două luni ar putea lua cu ușurință până la două kilograme. Și noi, de fapt, acest lucru și pentru a atinge.

5. Se combină exercitii aerobice cu puterea de formare. Exercitiile aerobice, de asemenea, referire ca programe de antrenament cardio arde mult mai multe calorii decât pentru activitatea de putere. Un bun exemplu de activitate cardio este: aerobic, jogging, patinaj, schi, mersul pe jos, cu bicicleta și înotul.
Dar efectul de puterea de formare continuă pentru mult timp: o lungă perioadă de timp ați terminat vizionarea și au ajuns mult timp acasă, și să continue să ardă calorii toate. Acest proces poate dura de la 3 până la 15 ore. Este nevoie de puterea de formare pentru a declanșa tonusul muscular al organismului, deoarece experții spun că două sesiuni de formare pe săptămână permit o femeie să-și piardă până la două kilograme de grăsime într-o lună.

Deci, face concluzii - un tip de exercițiu este puțin probabil va fi capabil să obțină rezultate într-un timp atât de scurt, iar alternanța - aduce acest rezultat.

fapte interesante despre arta de coafură și de păr

Par este popular, deoarece cele mai vechi timpuri, ne vizita în mod regulat salon, dar gândit vreodată despre arta de coafură și pe părul lor? Bogați bogat egiptean-am cumpărat un deosebit de scump.

Cartofi Supa crema cu bacon - reteta fotografie

Supa Chic pentru utilizarea masa de banchet sau doar o cină de familie. Se serveste supa de cartofi pe o masă cu gogoși usturoi sau pâine prăjită. În rețeta, puteți adăuga un pic de ciuperci, care ar da supa o aromă fină de ciuperci. Ingrediente.

„One Hundred List“ - va rezolva toate problemele tale!

„One Hundred List“ - este o metodă eficientă pentru detectarea problemelor asupritoare la un nivel subconștient, pentru a lua decizii importante, pentru claritatea minții, gânduri, și pentru apariția unor complet noi idei geniale. Principiul-o sutime listă: soluția la orice problemă de o sută.

Psihologie menopauza - Ce ar trebui să știe despre asta, orice femeie

În țara noastră, să nu mai vorbim despre trei lucruri: bani, despre sex si menopauza. Toate cele trei subiecte sunt considerate într-un fel „obscen“, ci despre bani și sex cred că practic totul, dar menopauzei - femeile care au peste 45 și femeile însele sunt reticente în a reciproc.

Restaurare parul dupa iarna

Odată cu debutul zilelor calde începe afabil pentru a revigora mediul natural, îmbunătățește starea de spirit, dar cu toate acestea trezire, parul nostru a devenit fragil, fără un luciu de satin frumos și pur și simplu lipsit de viață. Cum de a restabili parul dupa perioada de iarna care este nevoie.

5, cel mai simplu si incurcaturile cele mai la modă împletiturii

împletirea de păr în impletituri fost mult timp un semn de feminitate si farmec. Până în prezent, aceste stereotipuri nu s-au schimbat, mai ales în sezonul viitor. Vă prezint cinci dintre cele mai la modă și lumină încurcăturile panglica. Spikelet. Acest tesut.

5 secrete pentru o figură subțire de Keti Perri + bonus 4 sfaturi de frumusete de stele

Spray de corp Am nevoie de ea?

Spray de corp - ce este? Un alt truc de marketing sau într-adevăr nevoie pentru fiecare reprezentant al unui gura-adăpare cosmetice podea? Să-ți spun ce este, cum și de ce au nevoie pentru a utiliza. Până în prezent, contoare cosmetice.

Cum de a crește volumul buzelor singur?

Tendințele modei moderne sunt de așa natură încât atenția masculină este atrasă de îngrășa buzele senzuale sexy, dar ce se întâmplă dacă nu sunt în mod natural buzele pline, așa cum ne-am dori? Cele mai frecvente și mai rapidă opțiune - chirurgia plastică. Cu toate acestea, nu aș sfătui.

Nota hostess 7 viață culinară hacking

Fiecare gospodină știe prima mână cât de mult timp de curățare ucide unele legume, fructe, mai ales daca este ceva mic, cum ar fi migdale. Mă grăbesc să vă rog și să ia act de cele șapte tehnici miraculoase culinare pentru a vă ajuta prin câteva.

rețete simple pentru casă măști de păr sfaturi

Fiecare reprezentant al unui etaj atractiv, având parul lung a fost confruntat cu o astfel de problemă ca un capetele disecată și uscate, din care chiar si coafura cel mai elegant va ruinate fără milă. Am să vă prezint cele mai eficiente și mai simple rețete pentru casă.

10 Adaosul cele mai delicioase și sănătoase pentru ceai

In fiecare zi vom bea atât de mult dăunătoare pentru băuturile corpului - carbogazoasă, cu aditivi chimici artificiali, și alte și complet uitați despre cel mai simplu și cel mai delicios ceai cu conținut de alcool. Astăzi vă voi spune ce suplimente îi va da nu numai gustul rafinat.

Caracterul omului pe flori donate

Flori este o modalitate foarte bună de a-și exprima dragostea, afecțiunea și romantic doar pentru a face lor iubit-o mai fericit și Kinder. În lumea modernă este încă rulează în mod normal, buchet floral, care trebuie să prezinte un mascul, respectiv, și selectarea acesteia ar trebui, de asemenea.

Horoscop: coafura ta ideala

Astrologii neobosit repeta la naștere sub anumite semn zodiacal nu poate fi accidentală, iar sistemul de stele are un impact direct asupra vieții oamenilor. Iar dacă respectați recomandările de bază în funcție de semnul zodiacal, vă va fi în.

6 cele mai frecvente fapte și eronate despre somn

Sleep - este un proces integru și vital pentru toate organismele vii. La urma urmei, într-un vis, Însărcinăm energia, puterea, vigoarea, oferind corpului o odihnă și corpul pentru a doua zi viitoare. In fiecare an, cercetarea nu încetează să surprindă omenirea.

50 lucruri interesante despre corpul nostru, care confirmă dincolo de capacitatea umană

Corpul uman este cel mai interesant, curios și neexplorat până la sfârșitul anului din punct de vedere științific subiectului. La urma urmei, în fiecare an, oamenii de știință nu încetează să uimească cu fapte noi si interesante. Am să vă prezint cincizeci de fapte interesante de sprijin de peste.

fapte interesante despre alunite

Fiecare persoană are cel puțin o jumătate de duzină de moli. Cu unele ne-am născut, în timp ce altele apar odată cu vârsta. De ce este faptul că, dacă sunt sau nu sunt simboluri de moment, dacă acestea pot fi transmise genetic, iar adevărul este că, dacă bat peste o cutie mol.

cafea verde pentru o figură subțire

Rețeta este excelent! Combinația de ingrediente pare foarte potrivită. Încerc să gătesc, sper că o pot face! Îmi place de ciocolată prăjituri T cafea, și există, de asemenea, un fel de funky,! >>>

Face caz nu complicat. Și medicina trecutului aici nu este nimic. Lenea este părinți, copii leneș - cu sprijinul și promovarea producătorilor de scutece de unică folosință. Postul 6 a fost observată la naștere (aproximativ. >>>

Este un lucru atunci când nu mă pot vedea fără restul mării, și prietenul pini mare și spânzurat cu melancolie, dar iubește cântece cu o chitară de foc de tabără, gestionat abil cu o canoe și decide să pitch-un cort. >>>

Sunt de acord, pentru că tolera nici o putere pentru a merge acasă nu doresc să vină cu un volum mare de muncă puternic. Nu te uita la stânga, cum ar fi copiii, soția respect ca mama copiilor mei, dar acasă mă simt o îmblânzire constantă. >>>

Și tot ce stătut pâinea este deja plină de ciuperci, care nu sunt mai puțin dăunătoare de stomac și corp AH? >>>

într-adevăr a placut transcrierea lui Marte si Venus in znakah.dlya mine este - este foarte important. și pentru toată lumea - de asemenea. vă mulțumesc - mare. Mi-aș dori - uspehov..udachi. întotdeauna și peste tot. >>>