Leg Press genuflexiuni mai rău
Picior de presă, de asemenea, de multe ori supus unor critici dure din partea experților în domeniul formării. Cum ar fi, acest exercițiu este absolut non-funcțional și pur și simplu nu poate fi de folos.
Beneficii Leg Press
Efectua corect genuflexiuni cu o greutate mai mare este de zece ori mai greu decât presa picior. Cea mai mare greutate, mai exacte trebuie să fie mecanica mișcării. Toată lumea aici joacă un rol crucial, de la stadializarea o oprire și de distribuție a greutății corecte și terminând cu poziția lamelor.
Picior de presă este mult exercițiu mai simplă. Se poate face atât sportivi și începători cu experiență. Mai mult decât atât, în picioare banc mai ușor să se aplice astfel de metode pentru a îmbunătăți intensitatea ca drop-seturi, pauza de odihnă și repetarea excentric.
Leg presa poate fi aplicată în exerciții de reabilitare. De exemplu, o persoană care trece printr-o intervenție chirurgicală pe articulația genunchiului, se recomanda efectuarea de presa un picior cu o greutate egală cu 10% din greutatea sa corporală. Acest exercițiu va ajuta muschii să învețe să lucreze împreună unul cu celălalt, fără a provoca o sarcină semnificativă asupra articulației.
Un alt avantaj al Leg Press - dezvoltarea fortei musculare de șold în partea de jos a amplitudinii, atunci când picioarele sunt complet îndoite. Gama de mișcare la ghemuit este de obicei de la 0 ° până la 90 ° - 120 °. în funcție de mobilitatea articulațiilor sportivului, în timp ce gama de mișcare în bancul de picioare - de 90 ° în punctul amplitudine superioară 120 ° -150 ° în partea de jos, din nou, în funcție de mobilitatea sportivului articulațiilor.
După cum puteți vedea, mișcarea are loc într-o bandă complet diferit. Prin urmare, dacă genuflexiuni alternează cu picioare zhimom, mușchii coapsei sunt dezvoltate mai deplin decât dacă preferați doar un exercițiu.
Mai degrabă decât încercarea de a descrie avantajele picior de presa, să încercăm să respingă unele dintre cele mai comune argumente împotriva acestui exercițiu.
Argument №1: mișcarea are loc într-un plan fix, și nu necesită menținerea echilibrului.
Desigur, atunci când stai în simulator și platforma de picioare stoarce care se mișcă într-o linie dreaptă, planul de mișcare este limitată în comparație cu genuflexiuni, sau genuflexiuni pe un picior, în care trebuie să mențină un echilibru dinamic în toate cele trei planuri de mișcare.
Dar, în cazul în care obiectivul este de a maximiza dezvoltarea musculara, atunci nu este nevoie de a păstra echilibrul cât mai mult posibil, va ajuta la activarea mușchilor și de a folosi greutatea maximă. Acest lucru înseamnă că, în scopul de a construi musculare picior de presa este cel mai bun exercițiu.
Reducerea de stabilitate, chiar și mici, va determina, pentru a reduce greutatea proprie, care afectează adaptarea mecanică a mușchilor, răspunsul hormonal și capacitatea de a produce mușchi de lucru forță.
Luați, de exemplu, genuflexiuni pe un balansoar bord.
№2 argument: ea nefunkionalnoe mișcare.
Nu putem spune că pãtrat repetate pe partea din spate - este cu siguranță mișcare funcțională. Este că scopul genuflexiuni performante este îmbunătățirea mișcării.
Exercitarea pentru picioare pot fi considerate funcționale în cazul în care cursul punerii sale în aplicare există o mișcare în toate cele trei articulații - șold, genunchi si glezna. În acest caz, presa picior îndeplinește aceste criterii.
Argumentul №3: Leg Press numai avantaj este abilitatea de a lucra cu o greutate foarte mare.
Nu contează cât de cool proiectil trecerea de la punctul A la punctul B, exercițiul ar trebui să fie mai util, în plus față de plăcerea dubioase de a lucra cu greutăți mari. Oricine a efectuat vreodată o abordare de presă grea sau vysokopovtorny picior, știe ce face ca acest exercițiu de modul de lucru a sistemului cardiovascular.
Într-un studiu efectuat la Universitatea din Alberta, tensiunea arterială a subiectului este măsurat în timpul exercițiului. Scopul experimentului a fost de a măsura tensiunea arterială, lăsând mușchiul cardiac în timpul unui picior de presa, cu o sarcină maximă. Sa determinat că presiunea sistolică a crescut la 2 ori, iar diastolice medie a crescut de 2,5 ori în comparație cu starea de repaus. Este suficient să spunem că în timp ce efectuează exerciții cardio de presiune diastolică crește neesențial sau nu se schimba deloc.
Leg presa pentru hipertrofie musculara
În cazul în care obiectivul dvs. este de a creste masa musculara, presa picior permite astfel de metode de creștere a intensității ca drop-seturi, odihnă-pauză, negativele forțate și seturi vysokopovtornye.
În meniul drop-seturi de a efectua exercitarea ori de câte ori este posibil, atunci un asistent ia una sau două clătite și vă va efectua din nou repetari la eșec, și așa mai departe. D. Acest lucru continuă atâta timp cât platforma este gol sau până când knock out de putere.
Restul-pauză. efectuați 1-2 repetari cu 90-95% din odnopovtornogo maximă, repara platforma, de repaus de 20 de secunde. efectua inca 1-2 repetari, și așa mai departe .. În concluzie, încercați să faceți 10-12 repetari. Această tehnică vă permite să extindă abordarea run-time, menținând în același timp o intensitate mare.
Pentru a efectua repetari negativ forțat partenerului nevoie pentru a pune presiune pe platforma când o picătură în timp de 3-5 secunde, apoi îndepărtați mâinile, astfel încât să puteți efectua faza concentrice repeta. Pentru aceasta aveți nevoie de un partener cu cel puțin o pereche de functionarea celulelor creierului. Dacă asistentul este mai interesant pentru a admira bicepsul în timp ce el apasă pe platforma simulator, atunci ar trebui să aleagă o altă metodă de creștere a intensității.
Trebuie remarcat faptul că oricare dintre aceste metode pentru a efectua mai bine doar dacă nu intenționați să utilizați în mod activ picioarele lor în următoarele trei zile.