Lazar program de îngeri de formare, nutritie si dieta, culturism

Sportivul are mușchii abdominali deosebite, care sunt printre cele zece cele mai bune din lume. În fiecare zi, un număr foarte mare de oameni sunt de cotitură pentru a-l pentru a obține programul său exercitii fizice si dieta. La urma urmei, mulți oameni doresc să realizeze aceleași rezultate.

Luați în considerare seturi de exerciții, în toate zilele de formare cu numărul de repetiții / seturi. Acest program este de formare adecvat Lazar Angelov pentru uscare și masa musculara, totul depinde de puterea, intensitatea antrenamentului și disponibilitatea cardio. greutăți grele sunt utilizate în principal, dar a lucrat numai un singur grup de mușchi pe zi. De-a lungul timpului, necesitatea de a alterna zile consecutive. Totalul de formare Lazar Angelov arata ca acest lucru:

Joi: Nursing / presa (seturi / repetari)

  • Bench scheletele culcate - 4/8;
  • Banc cu banc de înclinație - 4/8;
  • Bench spatar înclinată în jos - 4/8;
  • Pulover - 4/12;
  • Bench pe Hummer - 4/12;
  • Barele cu greutăți (se concentreze pe regiunea inferioară a pectoral) - 4/12;
  • Curling - 4 / eșecului în fiecare;
  • Ridicarea picioarele unei poziții agățat - 4 / capacitatea fiecărei;
  • Pantele laturile cu o halteră - 4 / eșecului în fiecare;
  • Lateral răsucire - 4 / eșecului;

Dupa cum se poate vedea din program, Lazar Angelov conduce de formare în săli de sport bune, echipate cu un număr mare de formatori.

Joi: dorsi / Keystone

  • tija de tracțiune la talie - 4/8;
  • Link (spire) - 4/8;
  • Unitate de tracțiune (superior) cu un mâner lat - 4/12;
  • Trage - 4/12;
  • Bloc Link (orizontal) - 4/12;
  • Shrugs în picioare - 6/10;
  • Perii de rasucire (antebraț) - 4 / eșecului în fiecare;
  • Perii Extension - 4 / la eșec;

Foarte intens și voluminos de formare își petrece de obicei Lazar Angelov, program de instruire privind greutatea și uscare sunt aproape identice, numai atunci când uscarea numărul de repetiții a crescut, în medie, cu 5 în toate exercițiile.

Lazar program de îngeri de formare, nutritie si dieta, culturism

  • Bench top tija în poziția așezat - 3/8;
  • Studiu delte șorț în Hummer - 4/8;
  • Cablarea dumbbell în jurul valorii de - 4/10;
  • Ridicare înainte proiectil - 4/10;
  • Ridicarea gantera într-o poziție așezat cu bancă înclinată - 4/10;
  • Diluarea la partea din spate a deltei într-un simulator de construcții - 4/10;
  • Reverse cabluri gantera într-o poziție culcat pe spate, cu banca de rezerve înclinată - 4/12;
  • Răsucindu înclinată în jos - 4 / eșecului în fiecare;
  • picioare se ridică într-o poziție de agățat - 4 / capacitatea fiecărei;
  • Pantele laturile cu o halteră - 4 / eșecului în fiecare;
  • Răsucindu (lateral) - 4 / eșecului;

Formarea Lazar Angelov la sol sau de uscare este însoțită în mod necesar de două zile de repaus.

Miercuri: Restul zilei

  • Îngust banc de presa mreana - 4/8;
  • Apăsați în jos de la unitatea de sus - 4/8;
  • presa franceză - 4/10;
  • brațe de extensie în picioare sau așezat cu unitatea inferioară - 4/12;
  • Bucla în poziție verticală - 4/8;
  • Creșteri similare, dar o prindere largă - 4/8;
  • ciocan Exercitarea (unul câte unul) - 4/8;
  • bucle de concentrare pentru biceps - 4/12;
  • Flexie și extensie perii pe 4/10;

Fiecare grup de muschi este antrenat într-o singură zi (brate, piept, spate, picioare, umeri) și presa este implicată în trei zile. Prin urmare, antrenament de Lazar Angelov a inclus cu piept, deltoizii si picioare. Puteți alterna zile ale porțiunii ventrala a mușchiului.

Lazar program de îngeri de formare, nutritie si dieta, culturism

Sâmbătă: mușchii picioarelor / presă

  • Genuflexiuni - 4/12;
  • Ghemuit pe banca de rezerve - 4/12;
  • Genuflexiuni în stil bulgar - 4/12;
  • Leg Extension - 4/16;
  • Link (mort) - 4/12;
  • bucle picior - 4/16;
  • Creșterea șosete - 4/20;
  • Creșterea pe degetele de la picioare dintr-o poziție șezând - 4/20;
  • șosete Bench în simulator - 4/20;
  • Hiperextensie - 4 / eșecului în fiecare;
  • Răsucindu (lateral) - 4 / eșecului în fiecare;
  • Ridicarea picioarele unei poziții agățat - 4 / la eșec;

Duminica: Ziua de odihnă

program de formare Lazar Angelov, la greutatea unei foarte intens și necesită alimentarea cu energie suficientă a corpului, și exercițiile fizice este posibilă doar alimentația corectă. În timpul de uscare a face 20 de minute de cardio dupa antrenament.

Lazar Angelov: produse alimentare

Un bun control al produselor alimentare face ușor, dacă este necesar, reduce cantitatea de grăsime de la 15% la 3%. Dar, pe o dietă săracă în calorii ar trebui să fie abandonate, în caz contrar acesta va fi o pierdere a masei musculare. Lazar Angelova dieta consta din alimente bogate în proteine, grăsimi (utile) si glucide (complex). Pentru a furniza în mod continuu musculare, el imparte puterea sa de 6 ori pe zi. Pe medie, la fiecare 2 ore.

Lazar program de îngeri de formare, nutritie si dieta, culturism

Dieta Lazar Angelov la uscare si greutatea este diferit, precum procesul de formare, numai în doze. Luați în considerare atât puterea programului:

În ziua a masei 1

  1. 120gr. fulgi de ovăz, 2 oua, 3 a proteinei;
  2. 150gr. file de pui, 150g. orez;
  3. 150gr. file de pui, 150g. orez;
  4. 90g. migdale, 30g. proteine;
  5. 150g de pui, legume și plante aromatice;
  6. 200gr. branza de vaci fara grasimi, legume proaspete.
  1. 120gr. fulgi de ovăz, 2 oua, 3 a proteinei;
  2. 150gr. carne de vită, 150gr. orez;
  3. 150gr. carne de vită, 100gr. orez;
  4. 90g. migdale, 30g. proteine;
  5. 150g de pui, legume și plante aromatice;
  6. 150g file de pui, 100g. orez.

Puterea Lazar Angelova prima zi nu este deosebit de diferită de cea de a doua, cu excepția pentru tipul de carne și de a șasea masă.

  1. 120gr. fulgi de ovăz, 2 oua, 3 a proteinei;
  2. 150gr. cartofi fierți, 150g. somon;
  3. 150gr. cartofi fierți, 150g. somon;
  4. 90g. migdale, 30g. proteine;
  5. 150g de pui, legume și plante aromatice;
  6. 150gr. fulgi de ovăz, 2 oua, 3 proteine.

program de formare Lazar Angelov și de nutriție contribuie la dezvoltarea masei musculare în corpul dumneavoastră. Nu uita la produsele alimentare alternative și zile, organismul nu se obișnuiască cu aceeași mâncare. În timpul uscării și programul este format din trei zile: ridicat de carbohidrati, saraca in carbohidrati, proteine. Prin urmare, în prima zi mânca cereale cu o cantitate mică de carne, al doilea cu o cantitate mică de boabe și cu o medie de carne și pește, a treia mânca produse și legume din carne.

Pentru cocktail de proteine ​​Lazar foloseste proteine ​​din zer, care este rezervorul de aminoacizi necesare. Puteți să-l bea înainte de un antrenament, împreună cu alimente și după.

Masa și de relief te!