Cele mai bune exercitii pentru fesele perfecte

Pregătiți corpul este nevoie pentru sezonul de plajă acum. fese Tidy poate chiar acasă. Vă vom spune ce exerciții vor face fesele perfecte

Ne ocupăm de fese acasă

Ce femeie nu visează fund ferm și întinsă? Fese strânse, iar cifra este rezultatul muncii. Și să lucreze pe tine este necesară în mod constant. Tidy destul de dificil pentru zona. Dar dacă ai răbdare și să lucreze din greu, strângeți fese într-adevăr într-o lună. Nu este necesar pentru a merge la sala de sport toate exercițiile se poate face la domiciliu.

Pentru a păstra sub forma de punctul său cincea, ar trebui să faci în mod regulat exerciții pentru fese. Constant culcat pe canapea, precum și stând în birou contribuie la faptul că preotul este transformat într-un corp diform și urât. Prin urmare, pentru a găsi nevoia de fund perfect pentru a schimba modul lor de viață obișnuit. Puteți pompa până la fese, chiar în timp ce urca scările sau stând la birou. De-a lungul zilei vă trebuie să contracteze alternativ și să se relaxeze mușchii fesieri. Încercați să faceți acest lucru la fiecare ocazie. Diversifică exercițiile la domiciliu, puteți utiliza jogging și ciclism. Nu este suficient pentru a efectua exerciții standard deoarece gluteus nu a lucrat prea ușor. Înainte de a începe un antrenament activ pentru strângerea fese trebuie să se pregătească muschii lor pentru activitatea fizica. Începeți cu o sarcină normală, care vă încălziți.

Exercitii pentru fese

Pentru a juca la domiciliu, veți avea nevoie de o saltea de fitness, sport confortabil, muzica intensa.

Stai pe podea și se întind picioarele. traversează încet fese înainte și înapoi, lăsând în spate drepte;

Stai drept, pune mâinile pe centura, iar picioarele sunt aduse împreună. Ia plamini adânci înainte la un moment dat lovituri cu piciorul. Fa exercitii de 10-12 ori cu fiecare picior;

Sari coarda în vîrful picioarelor. durata efortului - de la 5 până la 10 minute;

Intinde-te pe spate și de ridicare picioarele ușor în sus, mutați-le, dacă pedalarea. Repetați pașii 5-7 minute;

Intins pe podea, a pus mâinile pe cusături (sau ușor mai largi), picioarele îndoite de la genunchi, ridicați TASCH, de ridicare fese și partea din spate a podelei, și dețin în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. 5 minute pentru exerciții vor fi suficient;

Picioare umăr lățime în afară, degetele de la picioare orientată înainte sau ușor spre exterior. ghemuit inspirator, scădere fundul la nivelul genunchilor, trăgând mâinile cu gantere înainte. Pe măsură ce expiri - a reveni la poziția sa inițială. Spatele trebuie să fie drepte;

Apucați partea din spate a scaunului și de a face Mahi. Doar nu mashite prea repede - dimpotrivă, va face o leagăne lent mai eficiente. Nu așezați pe punctul de jos al Maha - începe imediat următoare leagăn.

Este recomandabil să se utilizeze aceste exerciții în complex, oferind zilnic Butt antrenament 30-40 minute. În timpul exercițiului urmați respirația, ar trebui să fie netedă și liniștită, nu-l dețin. Pe măsură ce expiri, întinde mușchii și inspiratorie - să se relaxeze. A doua zi, după primele preoții de formare muschii durea.

pentru a strânge exercitarea fese poate transforma fundul de nerecunoscut. Cât de repede va veni rezultatul depinde numai de dorința de a schimba ceva, pentru a lucra pe corpul său.