Lapte în culturism, antrenament lup
Pe termen lung, deoarece aceasta este o parte esențială a dietei umane (chiar dacă el nu sa angajat în sport), tsenyas ridicate pentru beneficii și valoare nutritivă. Luați în considerare de ce laptele este atât de important în culturism și eficient.
Lapte în culturism
Informații generale - ceea ce este exact laptele util?
Trebuie remarcat faptul că sportivii implicați și a stabilit recorduri la începutul celei de a doua jumătate a secolului trecut, cei vii medie (da, acolo - unii dintre ei încă mai trăiesc), dieta cea mai eficientă este considerată doar lapte - un cuplu de litri pe zi, a fost înlocuit cu succes cu medicamente anabolici moderne . De exemplu - Gakkenshmidt (cel de după care este numit simulator, care se află acum în sala de sport fiecare) a trăit 89 de ani, și Tunney - 90 (steroizi acest atlet celebru al secolului trecut nu a fost acceptată, iar secretul succesului este considerat lapte). Ei bine, dacă ai citit o dieta altor sportivi - în mod necesar într-o anumită cantitate de lapte voință, atât individual, cât și ca parte a diverse cocktail-uri.
În plus față de conținutul ridicat de proteine de lapte în culturism sunt evaluate ca o sursă de calorii. Acest lucru face apăsând în mod egal în orice moment - ca și în creșterea în greutate atunci când aveți nevoie pentru a crește aportul de calorii precum și în „uscare“, atunci când adevărat pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive și satisface foamea.
Ei bine, în plus față de lapte conține o cantitate semnificativă de alte utile și esențiale pentru celulele organismului. În primul rând, este de calciu - o substanță care este cea mai importantă pentru puterea și rezistența oaselor noastre. S-au găsit în lapte și vitamine - Grupa A (viziune mai bună) și D (și aici este - real hormonul steroid care promovează o mai bună absorbție a calciului).
Un alt factor pozitiv este faptul că un consum regulat de lapte (nu neapărat în cantități mari - chiar 1-2 cesti pe zi este de ajuns deja) are un efect pozitiv asupra secreției de hormoni anabolici. Ca o consecință - set de accelerare a masei musculare, masa de calitate superioară, „uscat“.
- Lapte integral: aproximativ 145 de calorii, 8 grame de proteine, aceeași cantitate de grăsime, aproximativ 11 de grame de carbohidrați;
- lapte degresat (0%): aproximativ 82 de calorii, 8 grame de proteine, mai puțin de 1 gram de grasime, aproximativ 11 grame glucide;
- lapte cu 1% grăsime: aproximativ 100-102 de calorii, 8 grame de proteine, aproximativ 2 grame de grăsime, aproximativ 11 grame carbohidrați;
- lapte cu 2% grăsime: aproximativ 120-122 de calorii, proteine 8 grame, 4-5 grame de grăsime, aproximativ 11 de grame de carbohidrați.
Cum să se ocupe cu intoleranța la lactoză?
Destul de problemă comună este intoleranta la lactoza - care nu permite să bea lapte (nici măcar în cantități mari, și, în general). Ca rezultat - sportivul trebuie să excludă un element foarte important și extrem de utile din dieta ta.
problema poate fi rezolvată într-o astfel de situație, după cum urmează:
- Includerea în dieta de iaurt, chefir, brânză, brânză de vaci, lapte fermentat la cuptor - produse lactate, nu conține lactoză (acesta este scos din ea în timpul procesării).
- Găsiți un lactaza farmacie (pilula) - o substanta care descompune lactoza. Astfel de tablete pot bea lapte.
- Se combină lapte cu alte alimente - ca și în cazul altor produse alimentare este digerat mai ușor.