la ușurarea programului de formare

Înainte de a trece la difuzarea programului de formare pentru ajutor. trebuie să înveți câteva lucruri importante. În primul rând, numai exercițiile în sala de gimnastică, efect bun, nu vei primi.

Pentru rezultate concrete la standard de formare în sala de sport cu greutăți libere și trebuie să adăugați exerciții de aerobic

program de formare pentru ameliorarea în sala:

Fiecare exercițiu trebuie efectuată la 15 până la 12 seturi. Numărul de repetări pentru fiecare exercitiu - 3. Pauza intre seturi - 1-1,5 minute între exerciții - 3 minute. Exemplu: puteți învinge mreana banc de presa de cântărire 15raz 70 kg. Deci, în prima abordare, face 15 repetari, forțele pentru a deveni un pic mai puțin în abordarea viitoare când vă va stoarce de 14 ori în a 3-a abordare - 13 sau de 12 ori. În cazul în care a treia abordare, puterea este suficient pentru cel puțin zece repetari, atunci greutatea ar trebui să fie puțin mai mică. Acesta este numărul de repetiții este ideal pentru formare pentru arderea grasimilor.

Luni (piept si triceps):

Sâmbătă și duminică vă puteți permite să se relaxeze, nu uita controlul puterii. Bun venit plimbări lungi în aer curat. O dată pe săptămână este ponderat și ajusta dieta, în conformitate cu rezultatele. O rată sigură de pierdere în greutate la uscare de aproximativ 1% din propria greutate într-o săptămână.

Nu ar trebui să fie dezamăgit dacă la sfârșitul săptămânii va arăta o scădere a soldului de greutate de 1 kilogram (la o greutate de 80 kg. Este în regulă! Urmați acest program pentru antrenamente de pierdere în greutate, într-un ritm pentru luna vei pierde 3-4 kg. Și va fi o pierdere de grăsime corporală, mai degrabă decât mușchi.

Dacă luați greutatea haldei prea zelos, riscă să submineze sănătatea noastră. Prin urmare, nu alerga de resetare rapidă a masei de grăsime, și să fie pacient. Astfel, timp de 2-3 luni de antrenament puteți obține cifra atletic, cu o musculatura bine conturate. Dacă vă promit rezultate mai rapide, atunci este o farsă sau este o amenințare pentru corpul tau.