La ce varsta pot merge la sala de sport zozhnik

La ce vârstă copiii pot merge la sala de sport? cercetași Zozhnik dacă copilărie contraindicata puterea de formare, precum și înțelege modul în care poate și nu se poate antrena copii.

La ce varsta pot merge la sala de sport?

Forța de formare poate fi sigur și util pentru copii numai dacă este cazul de vârstă, sunt realizate cu tehnica impecabilă, și numai sub supravegherea unui specialist.

„Ai de gând să ridice ștacheta - nu te maturizezi?“

Poate că una dintre principalele concepții greșite care afectează compatibilitatea puterea de formare din copilărie, este credința că puterea de formare poate întârzia creșterea și dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, în conformitate cu ACSM și experți australian Sport Comisiei (AIS), studii recente arată că placa perioada epifiză preadolescent (zone de creștere) nu sunt expuse riscului de deteriorare în cazul formării proiectate în mod corespunzător, iar copilul se află sub supravegherea unui specialist.

Oamenii de știință din ACSM constată că activitatea fizică cu puterea de formare poate de fapt contribui doar la creșterea și întărirea oaselor copilului, deoarece formarea cea mai semnificativa osoase apare in copilarie.

Beneficiile de puterea de formare la copii

Printre avantajele care trebuie acordat copilului atunci când faci greutate de formare, spun expertii:

• Stăpânirea nivel de bază de aptitudini (flexibilitate îmbunătățită, coordonare, rezistenta) prin aplicarea diferitelor metode de formare,
• Creșterea rezistenței musculare, creșterea densității osoase, consolidarea tendoane si ligamente,
• Risc redus de rănire în timpul exercitării oricăror alte sporturi (fotbal, baschet)
• Prevenirea bolilor prin consolidarea cardiopulmonare / status cardiorespiratory, care va servi ca bază bună pentru a reduce riscul de boli la maturitate,
• Creșterea stima de sine și încrederea în sine, educație disciplina,
• Insuflarea o atitudine pozitivă față de un stil de viață sănătos.

Separat, importanța puterea de formare pentru fete, pentru că este femeile care au un risc crescut de a dezvolta boli degenerative osoase - osteoporoza. Nivelul ridicat al activității fizice, în general, și în formarea stil de putere, în special, au avantajul suplimentar în perioada anterioară pubertății. Acest lucru se datorează faptului că fetele sunt mai greu de a consolida masei osoase este în timpul perioadei premenstruale.

La ce varsta pot merge la sala de sport?

După cum a raportat de către experții AIS, nu există recomandări precise, la ceea ce copiii de vârstă pot exercita în stilul de putere. Poziția Academiei Americane de Pediatrie afirmă că, întrucât menținerea abilităților de echilibru și de control postura matură la nivelul unui adult este de aproximativ 7-8 ani, înainte de această vârstă, copiii nu ar trebui să fie angajate în stilul de putere.

Potrivit experților de la ACE, copiii pot incepe sa se antreneze in stilul de putere în momentul în care demonstrează maturitatea emoțională și capacitatea de a înțelege în mod clar și urmați instrucțiunile - și aceasta este vârsta de 7 sau 8 ani. Oamenii de știință din ACSM subliniază că multe, dar nu toate, cu șapte și opt ani băieți și fete au posibilitatea de a beneficia de puterea de formare. Push-up-uri, ondulari-up-uri, genoflexiuni - toate aceste exerciții nu va aduce probleme în cazul în care acestea sunt conforme cu echipamentul corespunzător și urmați instrucțiunile antrenorului.

În general, în cazul în care copiii pot și doresc să joace fotbal sau face gimnastica, astfel încât acestea sunt gata pentru unele tipuri de puterea de formare. Obiectivul principal al copilului și adolescentului puterea de formare - creste rezistenta musculara, cu o varietate de metode de formare de siguranță și o parte obligatorie a copilului trebuie sa fie obtinerea distractiv.

Copiii care cresc puterea, dar nu volum musculare

Interesant, puterea de formare în perioada preadolescent, crește puterea musculară fără o creștere semnificativă a volumului lor. Acest lucru se datorează hormonilor androgeni scăzute în copilărie, și sunt în primul rând responsabile pentru cresterea masei musculare. Creșterea parametrilor de putere, cel mai probabil asociat cu eficiența crescută a conexiunii neuromusculare și îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
puterea de formare regulată contribuie la o transmisie mai eficientă a semnalelor nervoase, astfel încât nervii pot fi implicați în activitatea de mai multe fibre musculare. Ca urmare, puterea copiilor crește dramatic, și creșterea volumului muscular nu este semnificativă.

Cum de a instrui copii

Oamenii de stiinta de la Academia de Pediatrie recomanda incepand cu exercitii de forta cu propria greutate. Scopul inițial - introducerea la puterea de formare și de învățare a tehnicii exercitarea corespunzătoare. Odată ce fundația este pus, copilul poate fi familiarizat cu puterea de formare, folosind echipamente speciale - extensoare, simulatoare pentru copii (dacă există) și greutăți chiar gratuite.

Greutățile de greutate ar trebui să fie alese în așa fel încât copilul poate efectua 8-15 repetari la nivel de mijloc de oboseală, fără a ajunge la esec muscular. Numărul de abordări pentru un grup de mușchi ar trebui să fie 1-3 pentru antrenament. ACSM recomandă începând cu 1 abordare pe grupele musculare majore ale părților superioare și inferioare ale corpului.

Pentru forțele de creștere și să profite din plin de pe promovare a sănătății, trebuie să tren de 2-3 zile pe săptămână, cu cea mai mare parte de formare (nu warm-up și se răcește în jos) ar trebui să dureze 20-30 de minute sau mai mult. Oamenii de stiinta de la Academia de Pediatrie recomanda insistent pentru a efectua exerciții de stretching dupa antrenament.

Du-te la sala de sport copiii pot avea de la 7-8 ani.

Este important să se sublinieze faptul că intensitatea antrenamentului ar trebui să fie crescută foarte încet și cu atenție, și înainte de a crește greutatea ponderilor sau a nivelului de rezistență în simulator, copilul ar trebui să fie fără un efort semnificativ pentru a satisface toate 15 repetari cu tehnica perfecta. Potrivit oamenilor de știință de la Sport Comisia australian, în cazul în care este mai bine să subestimeze decât supraestimează capacitățile de putere ale copilului. Această abordare nu este doar mai sigur, dar va lăsa mai mult loc pentru progres.

Odată cu debutul pubertate (în medie, - este in varsta de 13 ani pentru fete și 15 pentru băieți), cantitatea de exercitare și de greutate sarcini poate fi crescută într-un ritm mai rapid; copilul la această vârstă poate fi familiarizat cu principiile periodizare.

În timpul formării copiilor ar trebui să fie ținute sub supraveghere atentă a unui expert calificat, care este familiarizat cu particularitățile corpului copilului, și are o înțelegere clară a principiilor de puterea de formare și reglementările de siguranță. O atenție deosebită trebuie acordată antrenor exerciții de tehnică impecabilă; În plus, expertul trebuie să se asigure că copilul să efectueze o temeinică warm-up și să se răcească.

Un examen medical este de dorit, dar nu este necesar pentru copiii sănătoși (liniile directoare ACSMs pentru exercitarea de testare și de prescripție, a 9-ed.).

În cazul în care copilul dumneavoastră are o problemă de sănătate, un test obligatoriu de pre-formare ar trebui să fie efectuate pentru a determina modul în care exercitarea afectează ritmul cardiac și a altor indicatori (de obicei, folosind o bandă de alergare sau bicicleta ergometru).

Este esențial să se înțeleagă că gradul de maturizare a celor doi copii de aceeași vârstă pot fi foarte diferite, astfel încât o abordare de formare standard, care este potrivit pentru toți copiii, nu există.

Așa cum este imposibil de a instrui copii

Poziția ACSM subliniază faptul că, atunci când vorbim despre puterea de formare pentru copii - nu trebuie confundat cu exercitarea puterii de tipuri competitive de sport - powerlifting și haltere, în cazul în care sportivii provocare este de a ridica greutatea maximă.

Forța de formare - o formă specializată și sistematică a activității fizice, care este proiectat pentru a îmbunătăți performanțele musculare datorită rezistenței lor la forța regulată a impactului extern.

Copiii care nu au ajuns la stadiul de pubertate complet, Academia Americana de Pediatrie recomanda evitarea exercițiilor, în cursul căreia este determinată de forța sau trenurile maxime. 1-3 efectua abordări pentru a crește repetarea forța maximă nu este recomandată înainte de etapa 5 pe o scară de la pubertate Tanner.

La fete, această etapă are loc între vârstele 12,5-18 ani și se caracterizează prin dezvoltarea completă a sânilor și distribuirea parului pubian, la fel ca în femela adulta. La baieti, această etapă are loc în 13-18 de ani, și se caracterizează prin dezvoltarea de forme și dimensiuni de organe ca un bărbat adult genitale, cu corpul apare parul din zona suprapubiană. De regulă, în această perioadă, adolescenții au indicat un efort de viteză maximă de creștere.

Motivul pentru care este imposibil de a instrui copiii cu greutăți maxime în greutate, sunt cele placă (placă de creștere) mai epifiză. Înainte de pubertate completă ele sunt foarte vulnerabile și sensibile la prejudiciu. leziuni recursive cartilajelor de conjugare poate fi un factor major în întârzierea creșterii copilului. Experții ACSM, de asemenea, subliniază faptul că formarea de greutate grele pot afecta nu numai la placa de creștere, dar, de asemenea, spatele copilului.

În general, oamenii de știință și Flack Kramer sunt de acord asupra faptului că formarea de greutate, care nu includ malopovtornye se apropie greutățile maxime, afectează în mod benefic dezvoltarea fizică a copiilor și adolescenților.

De asemenea, nu este recomandat pentru greutate de formare în stilul exploziv și ritm rapid (CrossFit, haltere), pentru că atunci când o astfel de formare este mai dificil să se mențină tehnica corecta exercitare; In plus, tesutul corpului, atunci când aceste exerciții sunt supuse la prea mult stres.

Când de formare cu copiii accentul principal ar trebui să fie pe a cunoaște puterea de formare, de învățare tehnica adecvată de exercitare, de siguranță și copilul obține plăcere, mai degrabă decât urmărirea rezultatelor.

Recomandări finale pentru antrenamente sigure și eficiente:

• Lângă copilul trebuie să se ocupe de un terapeut fizic sau formator atestat care știe cum să lucreze cu copiii
• În mod ideal, ar trebui să aibă loc lecții față în față, mai ales atunci când vine vorba de formare novice
• Fiecare copil ar trebui să stabilească obiective rezonabile și realizabile, în funcție de dorința și capacitatea sa de
• În timpul antrenamentului utilizează o varietate de echipamente, inclusiv greutăți libere, echipamente de fitness pentru copii specializate, extensoare, mingi medicale și greutatea corporală a propriului lor copil
• Înainte de a începe de formare în greutate ar trebui să se acorde 10 de minute de exercitii aerobice (warm-up), iar după încheierea pregătirii - autostopul și se întinde
• Începeți cu 6 exerciții în formare, efectuarea 8-15 repetări pe 1 abordare a-și exercita. Utilizați greutatea greutăți sau nivelul de rezistență, cu care copilul va putea face față fără prea mult strecurat in ultimele repetari
• Asigurați-vă că frica copilului în timpul exercițiului
• Accentul principal - pe performanța perfectă a exercițiilor de tehnică, mai degrabă decât creșterea greutăți de operare
• Copilul ar trebui să se odihnească între seturi la fel de mult ca și el are nevoie de
• Sublinierea principiile unei alimentatii sanatoase si importanta de calciu in dieta unui copil
• Este extrem de important să se acorde o atenție deosebită hidratare suficientă a copilului, care este, trebuie sa bei apa in timpul antrenamentului. De asemenea, datorită sistemului de termoreglare copii imaturi nu pot exercita în condiții de temperatură ridicată și umiditate.

Forța de formare la copii este sigur si eficient, cu condiția de experți și care se ocupă cu ei copii urmeze orientări clare - exerciții sunt selectate în mod individual și executate cu tehnica corectă și intensitate (sarcina) corespunde cu maturitatea copilului.

Ceea ce este mai puțin importantă - ca factor de plăcere la puterea de formare. Copilul va fi angajat numai cu plăcere dacă el ar fi interesat.

A se vedea, de asemenea, Zozhnike: