L-carnitină și de slăbire

Astăzi ni se spune că L-carnitina - cel mai bun arzător de grăsime.

Conform producătorului, este sigur pentru sănătate și nu are efecte secundare cunoscute, procesele lipidelor in energie, regleaza metabolismul glucidelor și ne dă puterea de a instrui.

S-ar părea că nutriția sportivă cu această substanță este capabil să rezolve toate problemele noastre. Dar, în practică, fetele de băut L-carnitina se confruntă cu creșterea poftei de mâncare, iritabilitate și amețeli. Un kg rămâne în vigoare.

Este demn de luat carnitină pentru pierderea în greutate?

Carnitina: origini și proprietăți

L-carnitină - aminokislotopodobnoe substanță care este produsă în corpul unei persoane sănătoase, în cazul în care folosește suficiente proteine.

Nutriționiștii susțin că, pentru a menține cantitatea normală de L-carnitină pentru a mânca suficient într-o zi la 130-150 grame de proteine ​​pure. Tradus în limba produsului este de aproximativ 5 portii de piept de pui, brânză sau pește. Deci, daca mananci la regulile de fitness poate acest supliment și nu aveți nevoie.

In medicina, carnitina este utilizat pentru tratamentul distrofiei miocardice, anorexie si scaderea apetitului la copii. Ciudat? Nu, una dintre acțiunile carnitin - stimularea apetitului prin creșterea nivelului de hormon de insulină după administrarea substanței. Pentru a face acest lucru, utilizați medicația cu carnitină, înainte de fiecare masă.

Prin urmare, pierderea in greutate nu este recomandat să completeze drogherie mai ieftin, cu această substanță din cauza dozelor incorecte. Dacă doriți să piardă în greutate, pentru a primi hrana de sport speciale. Consolidarea excitabilitate neuronală și vertij se poate datora faptului că mai multe carnitina creste tensiunea arteriala.

Carnitina este în măsură să influențeze procesul de lipoliza. Cu toate acestea, în sine nu este un arzător de grăsime. Dacă luăm 1000 mg de carnitina înainte de efort fizic semnificativ, aceasta va accelera „restructurare“ a schimbului de energie în detrimentul țesutului adipos subcutanat. În alte cazuri, fără sport, carnitină numai creste pofta de mancare, asa ca fii atent.

Ea nu afectează, și acele grăsimi pe care le consuma cu alimente. Uneori producătorii cu suplimente de carnitină susțin că ajută la stabilirea metabolismul glucidelor si blocarea absorbtia carbohidratilor „extra“. De fapt, nu este. Chiar si la doze mari și în asociere cu alți agenți, carnitina nu este în măsură să oprească procesul de divizare și formarea de carbohidrati glicogenului - energie naturală „baterii“ corpul tau.

L-carnitină: cum să ia slăbire

Uneori, o fată doar „profite“ capsule carnitină cu fiecare masă. Cu toate acestea, este - o mai degrabă inutilă. Faptul că carnitina funcționează numai împreună cu sarcina, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace de până la 60% din valoarea maximă.

Acest lucru nu este neapărat un aerobic clasic sau cardio în simulator. Unele planuri de putere, cum ar fi Hot de fier, crește ritmul cardiac în timpul exercițiului este de a acestor valori. Și, prin urmare, poți face orice, atâta timp cât pulsul a fost în „zona de 60%.“ Lista indicativă a tipurilor de activitate este după cum urmează:

• Mersul pe jos în sus pe deal
• Mersul pe jos într-un ritm vioi
• jogging
• antrenament aerobic de toate tipurile, inclusiv aerobic și putere
• Vinyasa Yoga
• orice dans
• Ciclism și de muncă cardio
• Hot Iron 1, 2

durata formării

A doua regulă funcționează carnitină pentru pierderea în greutate: exercițiu durează cel puțin 25 de minute. Tu trebuie să înceapă procesul natural de ardere de grăsime la începutul substanței sale „ajutor“. Timp de 10 minute înainte de formare trebuie să ia 300 mg de material, restul - 15-20 de minute după pornire.

formatori profesioniști recomanda clienților lor la o carnitină lichidă. Este convenabil de doză, în plus, „resturile“ poate fi adăugat în apă și aduceți-l la sala de sport.

alimentația corectă

A treia regulă: trebuie să respecte cu strictețe planul de alimentație. Carnitina nu este compatibil cu conținut scăzut de calorii si dieta stricta. Cu ei este provoca doar un „stand“ si mancatul in exces.

Ia-o de cinci ori mese despicate. În același timp, timp de 2 ore înainte de grăsime antrenament de ardere cu carnitină, trebuie să utilizați o porțiune din produsul proteic cu o cantitate minimă de carbohidrați. De exemplu, 200 g de pește cu lămâie și mărar sau bucăți de brânză de vaci degresat.

După o oră de formare a recomandat să se abțină de la mâncare, și apoi să ia un shake de proteine ​​sau să mănânce din nou parte de proteine. Un astfel de sistem este necesar pentru a în timpul antrenamentului exact cum energia țesutului adipos, cât mai curând posibil, a început să-și petreacă și nu să-și petreacă glicogen, care este stocat în ficat în procesarea produselor alimentare carbohidrati.

Numai în aceste condiții, L-carnitina este capabil de a accelera arderea de grăsime. Dar nu te închis pe cântar - mai bine măsura volumul, deoarece această substanță nu reduce greutatea totală a corpului, ci ajută doar pentru a scăpa de grăsime în cazul în care aveți nevoie de ea.

Elena Selivanova,
antrenor de fitness

elemente noi prezentate, reduceri, promoții