Kursanov ceea ce înseamnă că o dată kursanut simplă neînțelegere
Kursanut - este de a lua un curs. De obicei, acest lucru înseamnă a lua un curs de a lua steroizi anabolizanți. În culturism a decis să tren fiecare mușchi separat -. Biceps separate, triceps, mușchii pectorali, viței, etc. Fiecare mușchi „bomba“ 1-3 exerciții într-un singur antrenament. Dar atunci când ridicați bara la biceps, se apleacă doar o singură articulație - cot. Trebuie subliniat faptul că orice sarcină exercițiu de bază asupra mușchiului mai intens decât altele.
Primele una sau două săptămâni de formare, utilizați o greutate mică la 15 repetari puteți efectua o tehnică strict. Lucrul cu o greutate care vă permite să, în primul rând, cu pricepere efectua numărul prescris de repetiții, și în al doilea rând, pentru a aduce mușchii la „eșec“. Greutate. Pe primul antrenament să utilizeze mai eficient greutăți mici, în scopul de a „simți“ exercițiul și să învețe cum să-l pună în aplicare.
Asta culturism este "Deal" / "kursanut"?
culturist Novice este cel mai bine să-și exercite la fiecare două-trei zile (de trei ori pe săptămână). Primele două sau trei luni vă va instrui pentru aceeași schemă de a „ajunge pe regimul.“ Dar atunci când mușchii se obisnuiasca cu un singur set și să nu mai răspundă la aceasta crestere, este timpul pentru o schimbare.
Toată lumea este diferit, și determină diferența în abordarea formării. Înainte de a începe antrenamentul, să ne uităm la programul de formare în culturism se bazează pe ce principii. Exerciții. Toate exercițiile în culturism sunt împărțite în poliarticulară (numită și bază) și odnosustavnye (izolatoare).
cercetători în domeniul sportului a constatat că cele mai rapide rezultate ale sportivului dă munca cu 70% din valoarea maximă, care poate face o repetiție. De obicei, primul set de 16-20 repetari de exerciții, chiar și sportivi cu experiență face cu greutăți ultra-ușoare sau fără greutate la „țintă“ mușchii și țesuturile conjunctive sunt încălzite și sunt pline de sânge. creștere în greutate treptată cu fiecare un set numit „piramidă; este una dintre cele mai sigure metode de antrenament).
Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: este mai bine să ia împovărează mai mici și de a face exercitarea perfect adevărat decât amenință să excesivă în greutate, și tehnica de păcat că mai devreme sau mai târziu, duce la un prejudiciu. In partea de sus a termina Inspirați și din nou, repetând din nou la expirație.
De exemplu, luni, miercuri și vineri. În primul rând, se dezvoltă flexibilitatea, și în al doilea rând, accelerează de recuperare și vă pregătește pentru următorul set. Întinzându-se, nu fac mișcări bruște și labagii! Nu trageți de coajă și „aruncă“ ea peste tot. În timpul unui antrenament, nu capul în nori.
Complexul pentru începători este alcătuit din exerciții de bază pentru grupele musculare majore. Astfel de sisteme respectați în primele trei luni. Notă: Acest exercițiu se poate face cu gantere sau într-un simulator.
Terminologie și argou în culturism
Notă: Seturile alternative cu șosete, se întoarse spre lateral și în interior. Stai o secundă și a reveni la poziția de pornire. Mersul la sala de sport, uita-te mereu în blog-ul și pentru a vizualiza înregistrarea exercițiului precedent.
Băieți 14-17 ani care doresc să kursanut
Culturism - sportul este foarte severă. și anume sportul ... și cei care încearcă să ia pe termen scurt, este ceea ce este necesar pentru a merge de-a lungul anilor - infirm cu înțelegerea greșită a acestui sport. Bătălia de la hippies este o sticlă, iar în subcultura hip-hop luptă (din sticla limba engleză.) - competiție, curse (de luptă engleză -. Battle).
Băieți, ce înseamnă în kursanut culturism?
Forumul Culturism Farmacologie ← ← În cazul în care cursul? În ceea ce pentru incepatori, programul de formare pentru ei este universală și este la fel de potrivit pentru toți - atât pentru bărbați cât și femei. Rezultatele de progres în culturism este dependentă în mare măsură de propria experiență. Se întâmplă că primul lucru bine, nu lipite, dar apoi devine de-a dreptul de creștere rapidă.
În orice caz, amintiți-vă că aveți de-a face cu biosinteza, creșterea celulelor musculare. Deci, care crește în putere și musculare dimensiuni - acest lucru nu este foarte rapid. Dacă toate acestea aveți comanda, atunci va atinge cu siguranta lui. Cunoscând elementele de bază, veți putea, în viitor, în sine face seturi de exerciții. După cum arată practica, aceasta tehnica functioneaza cel mai eficient. Trebuie să „egalitate“ în dezvoltarea diferitelor muschi.
În special, cele mai multe ghemuit merge cvadriceps (mușchii coapsei din față). Pentru un incepator aceasta este ocazia ideală de a stăpâni pe deplin tehnica, să învețe să controleze mușchii și „simt“ exercițiu. Acesta din urmă este deosebit de util pentru tine în viitor: capacitatea de a „simți“ exercitarea ajută sportivul să înțeleagă cât de bine „lucrări“.
Sunt nou, ajuta
Baza acestui sistem este așa-numitul „Supraîncărcat principiul“. Esența ei este de a da tulpina musculare este în mod regulat mai mare decât cea la care este „obișnuit“. Ca răspuns la creșterea greutăților de lucru mușchii încep să se acumuleze în celulele unei proteine, care devine mai mare și mai puternic.
Toate mișcările sunt efectuate încet și sub controlul deplin al conștiinței. Nu mutați niciodată exercițiul în modul „mecanică“!) După cum arată experiența, este o rată moderată de culturism oferă cele mai bune rezultate. mușchii mari sunt restaurate, uneori, mai mult, ei bine, uneori foarte mici va reveni în curând la starea „de lucru“ ...
Uneori, în formare culturism practică în așa-numitul „Metoda Circle“, atunci când faci doar 1 exercițiu pentru fiecare mușchi, unul câte unul, aproape fără întrerupere. Prosoape. Un prosop (scurt) ștergeți-vă vă după ce echipamentul.
A se vedea, de asemenea:
- Cod de eroare: 8024402S 2. Opriți serviciul BITS și serviciul Windows Update. Codul de eroare 800b0100 indică faptul că fișierul descărcat este corupt sau lipsește cu totul. Eroare așa cum a fost și a rămas. Cu [...]
- Discutați cu soțul ei, situația lor și de a ajuta medicul să vă vindece. Detalii despre cum să se comporte Chlamydia in organism, pot învăța din filmul animat De ce Chlamydia este atât de periculos Discutați cu soțul ei, situația lor și de a ajuta medicul să vă vindece. Detalii despre cum să se comporte Chlamydia in organism, pot învăța din filmul animat De ce Chlamydia este atât de periculos? [...]
- Cum de a trata umflarea ganglionilor limfatici? Ganglionii limfatici sunt parte a sistemului limfatic, care include, de asemenea, diverse organe, vase de sange si conducte limfatici. Ea poate fi foarte grave, dar uneori arată [...]
