Kovalkova dieta, tehnica nutritionist Alexei Kovalkova slăbire, comentarii, meniu

Kovalkova dieta stricta este suficient, este alcătuită din patru etape.

Metodologia nutritionist Alexei Kovalkova, etapa pregătitoare

Scopul fazei pregătitoare a Kovalkova dieta: se obișnui la dieta restricții rezonabile, reduce pofta de alimente, a scăpa de unele obiceiuri proaste.
Durata. de la două săptămâni la o lună, începând cu foarte medicul Kovalkova dieta.

Nu mai este nici pâine, produse de patiserie, pâine, altele decât negru, proteine, tărâțe de secară.
Nu puteți mânca porumb, sfecla fierte, morcovi,
miere, fructoza, fructe uscate, fructe dulci, orice dulciuri, chiar si bezele, ciocolata neagra.
În plus, evitați pâinea albă, orezul alb, cartofi în toate tipurile de paste.
Alcoolul, fie - un tabu pe toate fazele pregătitoare ale dietei.

Sensul acestor limitări - depășirea insulinei „swing“ - de mecanism natural pentru a crește apetitul în utilizarea de carbohidrati cu un indice glicemic ridicat. Lipirea la o astfel de dieta ar trebui să minimum două săptămâni, maxim - o lună. Adere la cinci mese, nu mânca prea mult.

Argumentele pro și contra. „Plus“ în mod unic pentru sănătatea dumneavoastră - vă reduce aportul de zaharuri și, prin urmare, reduce riscul de diabet zaharat, boli de inima, obezitate. De la începutul greutatea este redusă cu mai multe kilograme, dacă excludeți toate „instigatorii“ de supraalimentare.
Cu toate acestea, nu întotdeauna greutatea suplimentară cauzată de mancatul excesiv din cauza fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge. Uneori, un om este banal „confiscă de stres“ bunătăți. Apoi, faza pregătitoare trebuie să fie efectuată cu atenție - să monitorizeze cu atenție dimensiunea porții.

Prima etapă

Scop. „Reset“ metabolismul, aranjarea shake-stres organism, curata tractul digestiv, pentru a obișnui cu porțiunile „ultra-low“ de produse alimentare, începe să faci exerciții care oferă metode Kovalkova.

Durata. 10-14 zile.

Regulamentele. trebuie să respectați cu strictețe la rutina de zi cu zi și meniul. Dimineața, înainte de micul dejun ar trebui să meargă într-un ritm alert timp de o oră.

Micul dejun (o oră după mers) - 200 ml iaurt degresat, pudră lingură tărâțe, nuci lingură de pin.
Prânz (după 2 ore) - 1 mar
Prânz (2-3 ore), o jumătate dintr-un mar sau grapefruit
Al doilea prânz (2-3 ore), un mar sau o jumatate de grapefruit
Snack (2-3 ore), o jumătate dintr-un mar sau grapefruit
Cina: 200-300 grame de salata de legume cu sos de ulei-acetic sau ulei de lamaie, puteți adăuga un pic de brânză
Inainte de a merge la culcare - proteine din doua oua sau un pahar de lapte

Argumentele pro și contra. în cazul în care sunt utilizate pentru a se angaja sarcina de putere - va avea 10 zile pentru a renunța la sala de sport. Cu acest meniu, de formare în greutate este lipsită de sens.

Dieta Dr. Kovalkova: etapa a doua

Scopul etapei a 2-a: se coboară la „croazieră“ regim de pierdere în greutate - alimente confort, în această etapă a puterii în conformitate cu metoda de Dr. Kovalkova prevede intensiv pentru a scăpa de grăsime.
Durata. de la unu la șapte luni.

Puteți adăuga la mere, legume, iaurt și fructe de mare tărâțe, curcan, piept de pui, pește într-o cantitate mică, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Aceste alimente ar trebui să fie aburit, în orice caz, nu se prăjește în unt.
Este necesar să se organizeze o fracțiune de 5-6 mese pe zi și încercați să nu mănânce același lucru.
Legumele sunt permise orice alta decât interzise chiar și în faza de pregătire.

Pro, contra. mai degrabă alimentație săracă lasă puțin loc pentru imaginație. La etapa de pierdere în greutate vă va face practic nici un complex de carbohidrati, astfel încât să puteți pierde în ratele de putere, exercită o activitate mentală probleme.
Cu toate acestea, spre deosebire de cele mai multe alte diete de proteine. Programul nutritionist Alexei Kovalkova fibre vegetale saturate, permite formați vitale 130 de grame de carbohidrati pe zi.

Sistemul de alimentare cu energie nutritionist Kovalkova: a treia etapă

Scop. Rezultatele dieta de consolidare.
Durata sistemului de putere: idealul - toată viața.

Reguli etapa a 3-:

va introduce treptat cereale cu indice scăzut, mediu glicemic - hrișcă, grâu, orz, orez sălbatic brun.
Puțin câte puțin, nu mai mult de o portie de 2-3 zile, puteți mânca negru, pâine tărâțe, cartofi copți.
De alcool poate fi un vin sec, cu dulciuri - ciocolata neagra.
Untul este mai bine să folosiți ulei de măsline, bine, unt și grăsimi din lapte - limită.
Desigur, dulciuri tradiționale, produse de patiserie ar trebui să apară pe desktop cât mai puțin posibil.

Pro și contra unor tehnici Kovalkova nutriționist. în cele din urmă va veni la sistemul clasic de alimentație sănătoasă. Desigur, dacă vă puteți păstra toată viața mea, probleme cu greutatea pe care nu obține nici un. Minusuri la o astfel de putere există puține, trebuie doar să învețe cum să gătească.

Book: Metodologie Dr. Kovalkova

Aleksey Kovalkov a scris cartea „Tehnica de Dr. Kovalkova. Victoria asupra greutății. " în cazul în care rasskal despre legile de alimentația corectă și un stil de viață sănătos, și-a dat sfaturi cu privire la utilizarea acestor cunoștințe în viața de zi cu zi.

Cel mai important lucru de alimente dreapta, și ne place toată mizeria, în sine, ar trebui să fie nevoie să pariezi ... mi-am scos pe prima etapă de 8 kg și este foarte fericit cu ea timp de 2 săptămâni .... Ușurință și stroyneyuschee Stimulator corp principal ... 2 luni pe aceasta dieta, rezultatul este de minus 11 kg ... și nu se va opri ... pentru începători și cei care doresc să găsească un succes ...

Am pierdut, de asemenea, in greutate ACEASTA ALIMENTAȚIE -12 kg de 3 luni medicul .Very bun.

M-am dus la clinică de către fără izhodnosti .Mne 48 de ani Sunt luptă cu a fi excesul de greutate timp de 8 ani .That obține mai bine, apoi a pierde in greutate. Și obratno.NE ar putea controla appetit.Mne ta nu-mi place atitudinea LEZUNA medicului. Când m-am sorvolas și ma rugat să punte un medic mi sa spus ca nu ma suna inapoi, dar perezvonila.Mne foarte rău .I bani și timp nedovolno

Irina întru totul de acord cu tine.

Dieta este absolut absurd, pogudite sănătatea ta, cum poti sa faci o dieta de prost în cazul în care proteinele? carbohidrați complecși gle? va câștiga fosta ta greutate, odată ce ați terminat cu o dieta care e doar în primul rând, ceea ce ar pierde in greutate nu au nevoie de nici o dieta super, stick la un regim alimentar echilibrat adecvat

acum mă întreb, cei care pleacă comentarii negative, chiar și citit metoda de pierdere în greutate. Belgo și glucide complexe, nu numai în faza de pregătire și 1 pierdere în greutate! Acești pași nu sunt durabile și nimic, dar omul bun nu va face, pentru că într-adevăr oamenii se aruncă în totul la gunoi. rău inutil util ... Și corpul pentru a curăța și de a se adapta la alimentația corectă. Și, desigur. Vei întoarce totul înapoi, în cazul în care după ce a pierdut în greutate se va întoarce din nou la fosta lor alimentare! În cazul în care obiectivul dvs. este mai bine să nu pentru a merge pentru astfel de site-uri și nu încărcați cap informațiile deja inteligent inutile pentru tine. Mult noroc!

Prieteni, eu însumi, de asemenea, unul dintre cei care se pierde în greutate, apoi încărcați din nou în sus a fost recent în clinică și acolo a fost o femeie care a fost subțire ca dansator și apoi a mers pentru a dona sânge două tinere fete, fete fiecare cântărind la 120 kg, dacă nu mai mult, și știi ce am spus doamna mea, ce fel de cuvinte? Mănânc totul, dar într-un număr mic ve, și mulți care mi-ar place să mănânc - DOAR vpriglyadku. și amândoi mâncăm? Eu spun eu, ce acolo vpriglyadku, îmi place pâine, și de trei sau patru ori pe zi, mânca pâine, dar nu am mers, eu nu ies mult în timpul iernii, timp de 3-0 minute și apoi nu merge pe jos, astfel încât, chiar dacă aveți puțin atunci nu există nici un consum de calorii, din moment ce tu stai într-un Internet sau ai puțin adunat într-un apartament, etajele protrosh, în vid, se spală pat, nu-i în fiecare zi, și nu este o opțiune, gospodăriile casnice în care nu se încarcă pentru a consuma caloriile pe care le recrut de zi cu zi ... Așa că dieta nu este necesară, dacă reduceți porțiunile și au vpriglyadku ceea ce ne dorim ochii și districtul comercial pentru a merge pe deplin, acolo vinde condimente marinate de pui la gratar legume la mirosurile te-a forțat să cumpere ceva care impune un magazin, eu nu merg la departamentul, în cazul în care cârnați și alte snacks-uri agățat ...

Toate acestea gunoi. Nu am nici o diete istovitoare si a pierdut sarcini de greutate la 20 kg pe lună!

O mulțime de diferite comentarii și lucrări de mirare dieta sau nu ... Sunt foarte subțire pe metodologia Dr. Simeonsa cu Anat Stern. El a început de 12 kg de o jumătate de an în urmă, iar greutatea este încă normală, dar, desigur, m-am oprit mâncând totul și urmăriți cu atenție dieta lor. Deci, dieta este recomandat)

Toate dietele sunt reduse la un singur: a elimina dulce, gras, prăjit, făină, și vei fi fericit și subțirime. Nimic nou))) ... Este principiile de alimentația corectă.

Greutatea mea a fost de 124 kg, după două săptămâni de putere pentru sistemul de minus 12 kg, voi pierde în greutate de cel puțin 80 kg.

Nu citesc, dar apoi ea a venit instinctiv la dieta. Pentru prima dată a scăzut la 10 kg, timp de 5 luni, a stabilit un produs alimentar și de a scăpa de dependența de dulciuri și alimente care conțin amidon, mananca a devenit mai puțin, rezultatul a fost uimitoare toate, dar 2 ani de la naștere a pus o bobina hormonal, iar apoi a mers constant 2 kg pe an, am câștigat 14 kg. Stresul blocat dulce, tremura mâinile deja! Și aici, din nou, ea sa tras împreună și a început să adere la alimentația corectă, zahăr eliminat, pâine, cereale, fructe. Dependența de produse alimentare și de zahăr este plecat, stomacul a fost curățit, și au scăzut în continuare a fost mai ușor. Eu încerc să mă pregătesc din produse naturale, în cazul în care luați iaurt, atunci nu aditivi, termostat. Stoc pe iaurt, dacă salvează căutat acasă de foame și gata să mănânce tot! În timp ce mănâncă, eu gătesc mâncarea dreapta, iar lupii sunt hrănite și oile sunt în siguranță! 3 luni a început deja 9 kg! Să se obișnuiască cu o buna nutritie.

Am fost extrem de multumit de munca pe care el spetsialista.U, în general, au studii medicale, și că toate aceste dieta davat.Ya nu sunt de lucru prea poate spune mai puțin făină pentru mai puțin zahăr, dar el a plătit pentru ea nebun beret.Ya a dat o mulțime, dar rezultatul nu a primit

Da, total de acord cu toate otzyvami.Ya negativ, de asemenea, am prins ulovku.Kak sa dea bani de îndată ce devine neinteresant spetsialistu.A doresc să fie interesant de plata plati.A pentru dummy, tehnica dummy

Este interesant căruia i-ai dat bani, a dat faliment în carte sau ce? O metodă de lucru, soțul meu a verificat personal. Și nu orice greva foamei, uneori, nici măcar nu au timp să mănânce totul. Și cumpăra cartea nu este atât de scump, o pereche de cârnați nu cumpără aici e cartea.