Killer exercitarea a centurii de umăr

Finish antrenament umăr brâu set gigant, care va arde Delta va provoca Pomparea monstruoasă si cresterea masei musculare va duce la o nouă orbită.

Acum am să-ți spun despre călătoria mea la Rio de Janeiro, dar nu și pe plajele de nisip din Ipanema și ascensiunea la statuia lui Hristos Mântuitorul, și de a provoca dureri chinuitoare de finisare tehnici pe care am terminat o sesiune de formare a centurii de umăr. Să vorbim despre monstruos de pompare!

Killer stabilit pentru centura scapulară

După ce, la un moment dat într-o Brazilia îndepărtată, m-am dus la sala de sport este mic și aglomerat, fără aer condiționat. Era mijlocul verii. Relația cu antrenorul mi-a dat posibilitatea de a practica mix meu de limba spaniolă și portugheză, pe care o numesc „Portuñol“. Tipul mi-a oferit serviciile sale ca un antrenor personal, care a estimat mizerabilul 35 de dolari pe lună. Am un nas pentru oferte bune, dar pentru că ne-am lovit imediat pe mâinile sale.

Creștere de gantere în mână

Această zi a fost rândul său, de antrenament umeri, așa că mi-a oferit un set standard de prese banc și creșterea halteră - nimic care să nu am făcut într-o sală de sport din Los Angeles. Dar termina segmentul îmi amintesc o lungă perioadă de timp - un fel de un suvenir unic pe care am trage în spatele în sine timp de câteva zile, din cauza unui sindrom de dureri musculare întârziat. Fiecare culturist trenuri pentru acest sentiment, că e doar uneori durerea devine foarte dureros.

Antrenorul ma făcut să termin de formare umeri gigant un set cu o pereche de gantere de 12,5 kg.

Creștere de gantere pe laturile în pantă

Cum de a efectua un set gigant

Aici este o descriere detaliată a unui set gigant de patru exerciții, împărțit în cinci componente principale.

1. Ia-o halteră undeva în 5 kg mai ușor decât cei cărora le-a efectua, de obicei, 10 repetari într-o diluare a mâinilor în picioare lateral. Primul tău exercițiu - doar această mișcare.
   Chiar și ajustate pentru oboseala spre sfârșitul unui antrenament cu greutate de lumină puteți face 10 repetari. În timpul de ridicare mână în mână este important să se ridice coatele mai mari, pentru că o astfel de mișcare este cel mai bine funcționează delta medie.
2. Fără a schimba greutatea, du-te la creșterea de gantere în pantă. Doar apleca înainte, păstrând spatele drept și capul într-un sistem de blocare poziție neutră - nu este nevoie să privească înainte, arcuindu coloanei vertebrale cervicale. Rulați o altă abordare a 10 repetari, ridicând mâinile cât mai larg posibil, și de mare.
3. Acum, du-te în sus și să urmeze o abordare de tracțiune verticală cu gantere. Desi oboseala este de a face deja simtita, fă-o mișcare poliarticulară, în care toate cele trei capete ale deltoizii si grinzi superioare trapezelor. Țineți gantere aproape de corp, „împinge“ coatele în lateral în partea de sus. Efectuați o altă abordare pentru 10 repetari

gantere axiali verticale

1. Fără pauză, trece la Seth de 10 prese de pe cap în timp ce ședinței sau în picioare. Da, este greutatea de funcționare ridicol pentru banca de rezerve, dar după alte trei de sarcină exercițiu va părea gravă. Utilizați o poziție largă, pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, și să finalizeze fiecare mișcare a amestecului maxim de gantere, dar fără coliziune în partea de sus.
2. Odihneste-te 90 de secunde și du-te printr-un set uriaș de două ori. În ultima rundă, atunci când picătură haltera după abordarea presei banc, pune mâinile în sus și se uită la cronometrul, fixați-le deasupra capului timp de 60 de secunde.
   Vă garantez, în termen de 30 de secunde, mâna ta va parea fonta, si doriti sa le taie - atât de puternic arde.
   După 60 de secunde, operația se face, și aș îndrăzni să sugerăm să pună mâna pe unele gârlă, pentru că chiar și doar pentru a le menține pe langa corp va fi extraordinar de dureros timp de câteva minute lungi.

banc de presă Dumbbell în picioare

Killer Programul de antrenament Umăr

Set gigant (90 de secunde pauza intre reprize):