jurnal alimentar - 7 reguli de conduită

Ați observat că mergi la magazin alimentar, după ce a făcut o listă de produse necesare, cumperi exact produsele pe care le într-adevăr nevoie. Odată ce te duci la magazin pe cale de a cumpăra pâine, vă aduce acasă o mulțime de produse care nu sunt necesare și inutile, lăsând în același timp magazin avere.

Mă duc la magazin doar pe listă. Și dacă l-am uitat acasă, nu mă pot gândi la nici un produs în această listă și ieși din magazin cu mâinile goale. Scrierea jos gândurile, scopurile, obiectivele, hârtie de zi cu zi de afaceri vă limpezești mintea de informații inutile, facilitează activitatea creierului și nu simt o tensiune constantă din faptul că ceva va fi capabil de a uita. Acesta este, în general, foarte util. Păstrând o înregistrare permanentă a faptelor lor, nu vei pierde nimic important în viața ta.

Conform diferitelor studii, omul care conduce un jurnal alimentar, pierderea în greutate de două ori mai mult decât una care se bazează pe memoria sa.

Deci, ce este un jurnal alimentar, sau cum este numit-o pierdere in greutate jurnal.

1. Păstrați un jurnal

Împărțiți computerul portabil în 5 coloane egale:

• alimente
• număr
• valoarea calorică
• motiv
• Activitatea fizică (în minute)
• rezultate

Apoi, împărțiți pagina în 7 bucăți egale

2. După fiecare masă a scrie în jos într-un notebook ce ai mâncat

lichid 3.Kolichestvo

Beneficiile consumului de regim mult a fost deja spus. Și acum, nimeni nu se îndoiește că apa este esențială pentru viața umană. Uneori ne gândim că ne bem suficienta apa, dar nu este întotdeauna cazul. În partea de jos a notebook-ului în fiecare zi face o notă de subsol intitulată „Apa“ și după fiecare băut un număr record înghițitură de mililitri, în fața coloanelor. La sfârșitul rezultatelor din ziua poditozhte. În medie, este necesar să se mărească cantitatea de apă de până la 2 litri pe zi, dacă ai probleme cu rinichii 6net. În caz contrar, medicul va recomanda doza.

4.Prichina care a determinat acolo

Un alt grafic important al jurnal este o „cauza“. Aici trebuie să scrie în jos motivul pentru care mananci. Acest lucru poate fi o foame, plictiseala, anxietate, pentru companie și așa mai departe. Este foarte important să înțelegem de ce mănânci. Este excesul de greutate este cauza oricărei boli sau tulburări ale metabolismului, sau dacă aceasta este mai mult decât o problemă psihologică. Dacă această coloană este adesea găsit motive legate de latura emoțională a corpului, trebuie să se gândească la sănătatea lor mintală și echilibru. Poate fi necesar să te ia ceva mai interesant decât consumul de alimente. În cazul în care problema este de nerezolvat eforturile proprii ar putea avea nevoie de ajutorul unui psiholog. Nu este nimic să vă faceți griji.

5.Fizicheskaya Activitate

Activitatea fizică poate fi orice: sport, curățarea casei, mersul pe jos câinele, etc. Orice activitate în favoarea ta. La urma urmei, principalul motiv pentru pierderea dvs. în acest VESA consumul de energie este mai mic decât cheltuielile. Prin urmare, consumul de energie în orice mod plăcut pentru tine. Dar chiar și aici, trebuie să știm când să se oprească. Dacă epuizați te solicitante fizic mai mult de 1 oră pe zi, aceasta poate afecta negativ sănătatea și starea mentală. În plus, dacă aveți probleme de sănătate, cel mai bine este să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Rezultatele sunt foarte importante pentru tine. Acest lucru totalizează pentru a doua zi, apoi timp de o săptămână. Datorită lor, puteți urmări modul în care procesul de a pierde în greutate, dinamica schimbării. Nu uita pentru a arăta jurnalul medicului dumneavoastră. El va face recomandări și va indica eventualele erori. Monitoriza starea de sănătate, pentru a regla dieta si activitatea fizica pe cont propriu, în cazul în care rezultatele nu se potrivesc. Cu toate acestea, nu se grăbesc lucrurile. Conform recomandărilor medicilor, fără a afecta starea de sănătate a unei femei poate pierde în greutate de 2 kg. pe lună, iar cel de la 4 kg. Deci, nu vă faceți griji de mult, rezumând.

La începutul și măsura performanța lor la sfârșitul fiecărei săptămâni:

• greutate
• talie
• bust
• șolduri

concluzie

Păstrați un jurnal alimentar în mod regulat, aceasta este cea mai importantă regulă. S-a observat că persoanele care au fost jurnal alimentar, a început să mănânce mai puțin și să piardă în greutate mai repede. Unii au susținut că acestea sunt rușine în fața lui notepad, si de multe ori renunta la alimentele preferate dăunătoare. Intrările în jurnalul dumneavoastră va împinge să conducă un stil de viață mai sănătos, să fie mai activi fizic, și cel mai important, disciplinat. Dacă este dificil să mă forța să înceapă ținerea unui jurnal, atrage oricine altcineva în joc. Să fie cineva din familia ta sau prietena / prietenul tău. Împreună, vă va verifica zilnic sau săptămânal rezultate, rezuma. Este foarte stimulatoare. Fiți răbdători și să rămână sănătos!

PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓