10 alimente care ne umple cu energie

Am fost un marinar Papaya spanac, avem cu tine o cafea și ceai tare. Cine este că, în general, dar esența este aceeași - să înveselească corpul și umple-l cu energie. Foarte des corpul nostru suferă nu obține volumul de somn adecvat este sub stres sau în general, suferă de o lipsă cronică de somn. Asta nu va face, tovarăși! Să ne amintim mamele lor: „Mănâncă, fiule, vei fi puternic“, și fiul său a mâncat până când a crescut și a constatat că există produse, energia din natura pline de viata, corpul nostru si suflet.

Care este forța, frate? Ouă, frate! gălbenușurile lor sunt bogate in vitamine B (transforma mancarea in energie) si vitamina D (intareste oasele). Mai mult decât atât, ouă - o sursă bogată de proteine. Sportivii cu siguranță apreciază: mai ales în timpul antrenamentelor intense si tulpina musculare posibil. Pentru a evita grăsimi și calorii saturate nesănătoase, expertii recomanda pentru utilizarea micul dejun un ou întreg și albus de ou, 2-3. Ia-mic dejun sănătos și bogat-energie.

O doză mică de cofeină - răspunsul nostru tradițional are somnolență și opțiune foarte popular pentru a furniza organismului cu energie. „Sub cofeinizata“ și tren mult mai eficient mușchii. O cafea cu lapte degresat vă va oferi cu calciu și vitamina D, dar, de asemenea, hidrați de carbon de energie. Cu toate acestea, nu este necesar să se atingă cofeina - un mic 30 ml ceașcă de cafea fierbinte sau cafea cu gheață va face afaceri „energie“, fără a dăuna organismului și sănătății.

soia verde

Și fasole numai că nu bogat ... Tot felul de substanțe nutritive, vitamine B, și chiar cupru și fosfor. Este cunoscut faptul că vitaminele B transforma carbohidratii in glucoza, hrănește toate celulele corpului cu oxigen. Cupru și fosfor promova transformarea alimentelor in energie, care este „stocat“ organism pentru utilizare ulterioară. În plus, boabele de soia, verde ne hrănesc cu carbohidrati, fibre si benefice pentru proteine ​​musculare. Așa că, după un antrenament fructuos și obositoare recomanda „zahrumat“ o mână de soia verzi. Poate că vasul și nu atât de fierbinte, dar cu acuratețe a restabili puterea.

Fulgi din cereale integrale

Un alt beneficiu al cereale integrale (după pâinea din grâu integral-inima sanatoasa). fibra grosiere din cereale intregi de cereale încetini eliberarea glucozei in sange, oferind organismului cu energie pentru intreaga zi. piroane active in nivelurile de glucoza din sange - de multe ori rezultatul de a manca dulciuri. Ca rezultat, zahărul din sânge crește brusc, pancreasul raspunde prin eliberarea excesivă de insulină. Pur și simplu pune, în detrimentul sănătății. Prin urmare, merg la supermarket, să acorde o atenție la vitamina îmbogățit cereale intregi de cereale - ei au aproape toate importante vitamine și minerale. Vrei mai multe portii de proteine? Se toarnă într-un fulgi de sticlă cu lapte degresat sau iaurt grecesc.

Un amestec de fructe uscate și nuci

Acest lucru nu este „exploziv“ amestec prietom este uimitor de util. Fructe cu coajă și fructe uscate - o combinație perfectă de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Fibre încetinește eliberarea de glucoză (mai multă energie din stânga pentru tine), și „hrăni“ proteine ​​muschii, consolidarea si refacerea tesutului deteriorat. Când vine vorba de funcționare lung sau înot (1 oră), de multe ori se referă la nuci, semințe și uleiuri. Ele conțin grăsimi conferă corpului „rezerve“ suplimentare după ce epuizează stratul de carbohidrați epuizeze rapid, iar organismul incepe sa arda grasimea acumulata. Fa-ti un suhofruktovy nuc cocktail recomanda-te pentru a evita zaharuri și uleiuri care nu sunt necesare. Se amestecă propriile nuci (fistic, migdale sau alune) cu semințe și fructe uscate. Ia-carbohidrati si semna!

Apa - cheia pentru existența vieții pe această planetă. Uscăciunea, precum și „uscate copaci“ în oamenii de rând, pentru binele nu duce la orice manifestări naturale. La urma urmei, atunci când deshidratarea devine obosit mult mai repede decât foamea. Aceasta apa ofera organismului nutrientii in sange, din care trage, de asemenea, puterea. Se elimină din apa, avem tot felul de toxine nedorite care cauzează oboseală. Prin urmare, în timpul zilei apa suprapusă peste nu se întâmplă, spun nutritionistii. Mai ales trebuie să bea inainte de a exercita, în timpul și după. Litru sau două de umiditate vitale în interiorul - doar ceea ce medicul comandat. În căldura - chiar mai mult.

Cunoscut ca un stimulent al sistemului nervos. Crește rezistenta fizica. Nu e de mirare guarana ca ingredient adăugat la băuturile energie de tineret. Tinerii ar trebui să „stea“ doooooolgo maximă ... Secretul Guarana este simplu: este o sursă bogată de cofeină și conține în ea de două ori mai mult decât cafeaua obișnuită. De aceea, stimularea băuturi așa cum doresc. Conține, de asemenea Guarana și dimetilxantenă teofilina, cafeina care a preveni supradozajului. În general, aceste semințe sunt ideale pentru utilizarea pe termen lung.

Cerealele conține o evidență a unor astfel de cantități mari de proteine ​​(inclusiv toate boabe) și incredibil de bogate in aminoacizi, care sunt considerate valoroase surse de proteine, lizină, metionină și cisteină. După formare, astfel musculare construi hrană și permite, datorită prezenței fosforului, mangan, magneziu, săruri ale acidului folic, corpul suport in ton. Mai mult decât atât, quinoa recomandăm să fi folosit chiar și în loc de pâine, orez și paste. Aceasta susține „puterea“ a sistemului cardiovascular și a organelor interne, stabilizarea tensiunii arteriale. Această explozie de energie nu ratați.

Semintele de dovleac

o sursă de proteine, grăsimi bune și fibre, semințe de dovleac ne ajuta să fie pe degetele de la picioare noastre. Mangan, magneziu, fosfor si zinc pentru a face față cu o sarcină continuă. Dacă nu sunt în măsură să sărbătoare pe acest produs util „în original“ poate cumpăra întotdeauna un supliment alimentar cu ulei de dovleac.

Lycium Barbarum

Proprietăți utile de wolfberry de mult timp în urmă a descoperit pentru mine înțelept chinez. Astăzi Boxthorn ne ajută să se ocupe de stres, „ucide“ depresie, pentru a îmbunătăți memoria și de gândire, pentru a da forță noilor exerciții fizice. În general, aceasta planta este în prezent vagon. Apropo, Boxthorn accelerează, de asemenea, circulatia sangelui, mai mult oxigen la organele sexuale. Prin urmare, creșterea libidoului și porecla bine-meritata de wolfberry chinezesc - „Chineză Viagra“. Medicii recomanda sa cumpere wolfberry în formă lichidă: spun, efectul rapid, deoarece lichidul este mai ușor de digerat.

Fii sănătos și plin de energie!