jogging
Regulat de jogging oamenii rareori se îmbolnăvesc, deoarece acestea au un sistem imunitar mai puternic. Ei au mai multe ori riscul de ateroscleroza si alte boli de inima redus. Dacă o persoană începe să jogging în dimineața de cel puțin 3 ori pe săptămână, apoi un an mai târziu, va crește în mod semnificativ lumenul vaselor coronariene. Sport jogging îmbunătăți metabolismul, reduce nivelul de colesterol si sunt chiar într-o anumită măsură, prevenirea diabetului zaharat. Jogging util pentru persoanele care suferă de distonie vasculară, scăderea tensiunii arteriale, sindrom de oboseală cronică. La urma urmei, nu numai că poate inveseli o ceașcă de cafea. Există medii și mai greu. Și el a numit - activitate fizică. Dar ei greșesc, care consideră că sarcină de sport înlocuiește lucrările în grădină, la cabana sau la domiciliu. Este o sarcină diferită, care nu are nici o legătură cu forma fizică și sănătatea.
Jogging nu numai că ajută la menținerea mușchii în formă bună, dar, de asemenea, are efecte benefice asupra activitatii creierului. Oamenii de stiinta americani au descoperit ca jogging si alte efort fizic intens determină o creștere în creșterea de noi celule ale creierului. Și într-o zonă în mod direct legată de procesele de învățare și memorie. Se aprobă rezultatele multor studii. În timp ce jogging cap, de obicei, ocupat cu gânduri pozitive. Jogging ajută să se concentreze pe, ton într-o stare de lucru. Ie putem spune că impactul jogging - impactul pozitiv asupra organismului.
Jogging, precum și orice alt tip de activitate fizică, necesită punerea în aplicare obligatorie a anumitor norme.
Cine poate practica jogging?
formare intensivă regulate, fără supravegherea unui medic arată doar oameni absolut sănătoși. Dacă aveți o boală cardiacă congenitală sau dobândită, hipertensiune arterială, diabet, probleme oculare, în special cele legate de modificări ale retinei, consultarea medicului este absolut necesar.
Aproape nimeni nu stie despre boli lor.
De aceea, înainte de a purta pantofi de funcționare și a alerga afară, în stradă, trebuie să treacă o inspecție minimă - pentru a face o electrocardiogramă, verifica nivelul de colesterol și de zahăr din sânge, scăderea tensiunii arteriale. Aceasta este de a trece examenele medicale la care pot fi mai devreme, și nu au ajuns în mâinile.
Cum de a începe cursurile?
alergători Novice este recomandat să împartă antrenament în două faze - o temporară și la distanță. Prima zi rula lent, cum se spune, „piciorul pe picior“, și la numai 15 minute. La fiecare două zile - sau două antrenamente, dacă te angajezi într-o zi - crește timpul jogging timp de 5 minute. Și așa a mers până când, până când puteți rula liber în jurul timp de 40 de minute. Jogging si jogging - unul dintre tipurile de activitate fizică, deci trebuie să se apropie în mod inteligent la formare.
De data aceasta, vei înceta să chinuiască scurtarea respirației, vă sunt utilizate pentru a merge în orice vreme, să învețe să se bucure de plăcerea de rulare.
Apoi vine a doua etapă a telecomenzii. În prima zi pentru a rula norma de zi cu zi - 4 kilometri. În al doilea - 2, în al treilea - 1 kilometru, în a patra zi vă relaxați pe deplin. În a cincea zi de funcționare de 2 kilometri, pe al șaselea - 4. Se transformă fără efort ciclu de șase zile, pe care le puteți lipi și dincolo.
Mulți oameni ca să realizeze în același timp, jurnalul dvs. de sport - pentru a număra toate kilometri din sens opus.
Când ai început jogging (jogging), nu se opresc de formare în timpul iernii. Pentru un om sănătos gura respirație de iarnă în condiții de siguranță în cazul în care nu există nici un vânt, la temperaturi de până la -17o. Este mai bine de a respira prin nas si pe gura. La temperatura aerului mai mică și vânt trebuie să respire pe nas.
Temperaturile extrem de scăzute la care se poate rula, în funcție de faptul dacă există vânt sau nu. In vreme calma, poate fi rulat la o temperatură cuprinsă între - 20 și - 25.
Are ritmul de jogging?
Dacă faci doar ca o măsură profilactică, rata nu contează. Jogging-ul ar trebui să vă aduc plăcere. Desigur, puteți accelera sau rularea în sus. Dar apoi, observa pulsul. Nu puteți trece la următoarea serie de exerciții viguroase până când ritmul cardiac revine la 120 de bătăi pe minut. Nu uita exercițiile fizice pentru articulații și mușchi se întind. Ei trebuie să vă asigurați înainte de fiecare clasă, și în timpul acesta, de asemenea.
Cum să se îmbrace bine?
Ce este mai bun - dimineața sau seara jogging?
Pentru un om, nu există nici un singur răspuns pentru femei - jogging seara cu siguranta util. Acest lucru se datorează aspectul feminin - cantitatea de hormoni care asigură o activitate fizică bună, ea atinge apogeul spre sfârșitul zilei. Cei care exercită seara, trebuie să ne amintim că nu este necesar pentru a rula pe stomacul gol. Venind acasă de la locul de muncă, se bucură de o salată de lumină sau de supă, un pic de odihnă și - înainte, spre un stil de viață sănătos.
Pot jogging în sala de sport?
Benzi de alergare care sunt destinate.
tehnica de funcționare
Corect jogging tehnica este extrem de important, deoarece în cazul în care nu dreptul de a muta sarcina pe corp nu se extinde în mod corespunzător.
Fiecare alergător, indiferent de vârstă și de sex, și ar trebui să fie capabil de a îmbunătăți tehnica de rulare, deoarece vă permite să rulați cu mai puțin efort, și mai satisfăcătoare.
Dacă se poate, incepand de clase, rula pe teren plat. Înainte de a trece la terenul accidentat, este necesar ca muschii au fost mai puternice și mai elastică.
Forma potrivită de rulare este la fel de natural și simplu ca forma corectă de mers pe jos. Tu du-te, păstrând trunchiul în poziție verticală, poziția echilibrată a corpului în raport cu șolduri, Thumbs mâinile relaxate și de a efectua leagăne ușoare înainte, dislocate în interior. De asemenea, este necesar să se scape.
În cazul în care soldul va ține pasul, trebuie să se aplece în față, deoarece acest lucru va împiedica apariția genunchi; dacă nu se poate ridica genunchii suficient de mare, lungimea pasului apoi scurtat și viteza vor fi pierdute. La elaborarea unui mod relaxat ar trebui sa ruleze pentru a lucra în mod conștient.
Prin urmare, după caz warm-up în formă de 15 minute de jogging pe teren sau pe banda de alergare (dacă este posibil, rula pe vânt pentru a reduce rezistenta la inaintare) și exercitarea, menținând o poziție verticală a corpului, de ridicare de mare genunchi pentru a atinge ritmuri lungi relaxate se întinde pe aproximativ la 100 de metri.
Încercați să detașeze în timp ce împingerea „din spate“ picior și picior, nu prea în același timp, apăsând pe ea. Nu este rulat pentru a efectua o astfel maximă și la o viteză suficientă pentru a menține echilibrul corpului. Dă-ți o șansă să se gândească la ceea ce faci. Apoi, „galop“ aproximativ 300 m și se repetă peste tot din nou. Dacă este posibil, lăsați pe altcineva uita-te la modul în care se efectuează exerciții pe tehnica, în cazul în care voluntar este capabil de a spune ceea ce ar trebui mai întâi de toate să acorde atenție.
Părerea mea personală - nu deranjez în special cu toată această teorie despre tehnica, principalul lucru pe care te-ar simți confortabil de funcționare. Asculta-ti corpul, și el este sigur să-ți spun ceea ce are nevoie.
Prevenirea și profilaxia bolilor și leziuni în timp ce rulează.
Rularea - o mare facilitate de agrement. Din păcate, locomoție (picioare, coloanei vertebrale), nu toți oamenii pot să reziste la sarcina în funcționare, unele nu mai sunt angajate în jogging, sau au întreruperi din cauza dureri la nivelul picioarelor și a coloanei vertebrale. Conform cercetărilor biomecanic, fiecare picior setare de pe teren în timp ce rulează este un fel de pumn. unde de șoc se propagă prin corpul (și bate recrutat multe mii), poate provoca diferite tipuri de deteriorare și modificări degenerative ale suprafețelor articulare ale locurilor de fixare musculare la tendoane, discurile intervertebrale și altele. În special, este adesea cazul în cazul în care suprafața de sprijin este greu (asfalt), și pantofi de rău înmoaie lovitură.
Pentru a evita deteriorarea sistemului musculo-scheletic, ar trebui să acorde o atenție la necesitatea de creșterea treptată a sarcinii, warm-up înainte de începerea rulajului, alegerea de a rula locul (un gazon moale, în loc de asfalt tare) și selecția de pantofi sport cu proprietăți de amortizare bune.
Ei bine-cunoscuți experți americani Dzhon Palyano și Dug Dzhekson a efectuat un studiu clinic de mare pentru a determina natura diferitelor leziuni fond și cauzele lor. În termen de 10 de ani, au examinat 3,273 alergători vătămate de diferite grade de pregătire - de la jogging la campioni olimpici.
- Prea mult, intensitatea efortului, o creștere rapidă a sarcinii.
- Rularea pe o suprafață prea tare, ondulator sau inegale.
- Slabi, mușchii inflexibil.
- Rularea în pantofi nepotrivite.
- Defecte în structura piciorului.
În general productiv antrenamentul! Și amintiți-vă că principalul lucru este de a nu face rău!