Jogging, cum pentru a evita un al doilea atac de cord
Vindecarea este abilitatea de a rula în acest caz, pentru a evita un atac de cord repeta. Pista de alergare - un ritm lent, care, în multe cazuri, este mai adecvat pentru exercitarea bolnogo- „de bază“ decât mersul pe jos. Terapia poate fi folosit mai târziu, care rulează 2,5-3 luni dupa un atac de cord.
În primul rând, trebuie să alegeți o suprafață netedă, fără suișuri și coborâșuri, drumul. De mare importanță este solul în care: stratul superior trebuie să fie elastic, nesypuchim. Cele mai potrivite pentru jogging pajiști, poteci ierboase, poieni în pădure, precum și marginea autostrăzii și „drumuri de țară“ (bătătorit de lut) drum. La începutul formării nu este recomandat pentru a alege un drum de beton, drumuri stâncoase, și așa mai departe. N.
În timpul iernii puteți rula pe drum, acoperit cu zăpadă, dar trebuie să fie îngrijit, și chiar mai bine - presărat cu nisip. În nici un caz nu poate rula pe drumurile înghețate.
pantofi de jogging trebuie să aibă talpa moale - fie că este vorba pantofi, pantofi de alergat, adidași. Șosete ar trebui să fie din bumbac sau lână, dar nu sintetice.
Rularea, ca orice exercițiu fizic, pot beneficia numai dacă se face corect. Între timp, puțini oameni știu ce înseamnă să ruleze în mod corespunzător (mai ales dacă nu ați angajat în atletism).
Astfel, excesivă înainte macră al corpului și flexia excesivă la nivelul articulațiilor șoldului creează stres inutil suplimentară atunci când rulează. Pentru a remedia problema, trebuie să luați umerii înapoi, îndreptați trunchiul și „strânge“ stomac.
Stresul excesiv este creat și o poziție incorectă a capului: nu este necesar să se arunce înapoi sau înapoi, nici prea coborât bărbia în piept. Ochii ar trebui să fie îndreptate înainte, astfel încât „revizuire“ a fost de aproximativ 10-15 m. Brațele sunt îndoite din coate la unghiuri drepte.
Pentru corpul în timpul rulării nu este „piatra“, ar trebui să încercați să pună picioarele pe aceeași linie, nu de cotitură degetele de la picioare afară. Acele grupe de mușchi care nu iau parte la cursă, nu ar trebui să fie tensionate. Pentru a scapa de stres, există exerciții speciale pentru a relaxa mușchii în brațe, talie si partea superioara a picioarelor, care pot fi efectuate pe site-ul sau în mișcare. De exemplu, un astfel de exercițiu: în timp ce rulează îndreptați și coborâți brațele și apoi „se agită“, le în articulația umărului.
De mare importanță este respirația ritmică și corectă: Inspira ar trebui să fie nasul și gura pentru a respira. În sine de rulare este realizată prin mișcări coapsei activă; mișcarea piciorului inferior ar trebui să fie atât în formă de navetism, cu transferul inferioare mușchii picioarelor sunt relaxate ei. În momentul în care piciorul atinge solul, este necesar să se întindă piciorul și a pus piciorul întreg.
După rularea este util să se relaxeze mușchii „prin agitare,“ mai întâi în poziția în picioare, și apoi, dacă este posibil, - minciuna. După un antrenament, este recomandat să se auto-masaj, mai ales picioarele, timp de 10-20 de minute. În ceea ce privește „doza“ de funcționare, atunci vă reamintim că cei care au suferit un infarct miocardic, acesta poate fi administrat numai de către un medic!
„Rula independent“ doar „un atac de cord primul!“