sindromul burnout-emoțională - cauze si tratament

Ați observat că în ultimul timp sunt de lucru mai rău, senzație de oboseală și nu a încercat să facă ceea ce nu pentru a cuceri noi culmi, dar chiar și succesul profesional? Poate că e arderea emoțională. Psihologul-hipnotizator Olesia Fominih spune cum să se ocupe de această condiție.

Oboseala sau epuizare emoțională

Multi-tasking, stres, se concentreze pe rezultate - pe de o parte, aceste calități vor decora orice angajat, indiferent de poziție. Pe de altă parte - o cantitate mare de muncă și de stres constant poate bate oricare dintre starea de echilibru psihologic, reduce motivația și satisfacția de locuri de muncă. Ca urmare, numai oboseala acumulata si oboseala apare - ca spiritual și mentală. O astfel de reacție la stres ocupațional prelungit și se numește „sindromul de epuizare emoțională“ (CAER).

Înțelegeți că sunteți aproape de ea, poate fi pe trei motive principale. Creșterea activității profesionale, imersiune completă în muncă, renunțând la propriile lor nevoi provoca primul semn - uzură. Știi să-l supratensiune, oboseală excesivă, în sentimentul că resursele fizice și emoționale sunt epuizate. După epuizarea de dezlipire personală apare atunci când interesul în munca este pierdut, iar ieri a fost un membru activ este doar încercarea de a evita procesele de lucru. Și, în cele din urmă, vine un stat atunci când insula începe să se simtă o pierdere de auto-eficacitate și stima de sine cade - nu va primi, și te invinovatesti în ea. Vestea bună: Ca regulă, această condiție este temporară, și poate face față cu ea. Tratamentul de epuizare emoțională - este un proces complex.

Cum de a vindeca epuizare emoțională

Pasul 1: Uita-te pentru motive

Dacă credeți că aveți o stare de epuizare, încearcă să înțeleagă că pune presiune pe tine, care este enervant, nu este îndeplinită. Înregistrați toate aceste motive, și în fața fiecărui element încercați să scrie o soluție la această problemă. De exemplu, dacă stați de multe ori la locul de muncă, deoarece acestea nu fac față cu fluxul de cazuri minore, decizia de a vorbi cu șeful redistribuirea sarcinii. Dacă nu, poate doriți să se gândească la schimbarea de lucru - de ce ai nevoie pentru a lucra într-o echipă în care managerul nu apreciezi ca un profesionist și nu respectă opinia dumneavoastră.

Pasul 2. Stabiliți un obiectiv

La începutul fiecărei zile, să ia o regulă pentru a face o listă de lucruri pe care trebuie să efectueze obligatoriu - cele mai urgente și importante. Apoi, definiți lucruri minore - sau cel puțin cele importante pentru a realiza că aveți în stoc mai mult timp. Deci, a realiza mai întâi problemele cele mai urgente, veți experimenta un sentiment de satisfacție și liniște sufletească, și mai puțin importante aspecte vor fi efectuate pe principiul rezidual. În același mod în care trebuie să ne imaginăm o mai multe obiective pe termen lung - pentru o lună sau un an. Acest lucru crește gradul de auto-organizare și motivare pe termen lung.

Pasul 3: Uita-te pentru un echilibru între muncă și viața personală

Învață să separe emoțiile, sentimentele și dorințele proceselor de lucru, chiar dacă vă place locul de muncă imens. Încercați să înțelegeți că sunteți sursa vieții și emoții - familie, sport, locul de muncă, de călătorie? Toată lumea are această sursă de lor și fiecare dintre noi are o responsabilitate personală pentru alegerile lor stil de viață.

Pasul 4: controlați emoțiile negative

Există mai multe tehnici de relaxare și de sine mentale, inclusiv respirație corectă, relaxarea musculară, vizualizare. De exemplu, unii experți recomanda în situații de stres obține confortabil, închideți ochii și încercați să vă imaginați într-un loc liniștit. Cât de realistă este „imaginea“, emoțiile pozitive pe care le obține mai mult. Când te simți calm și relaxat, du-te înapoi la viața reală și de a continua. Acest lucru vă va permite să se concentreze în sine, nu emoții negative și să mențină echilibrul intern.

Pasul 5: Aranjați vacanta pentru a evita sindromul de epuizare emoțională

După muncă, corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a recupera forta a trecut, de a acumula oboseala, trebuie doar pentru a aranja o vacanță. Nu sacrifica vacanta, vacante si zile libere în numele muncii. Nu e de mirare ei spun: „Cine funcționează bine, el știe cum să se relaxeze.“