Întinzându umeri exerciții simple, care va calma durerea și disconfortul

Tehnologia digitală, care facilitează în mare măsură viața omului modern, desigur, au multe avantaje, dar în același timp, progresul tehnic a condus la faptul că cei mai mulți dintre noi trebuie să-și petreacă aproape toată ziua într-o poziție de ședință, și nu în poziția cea mai confortabilă pentru organism. Doar câțiva dintre noi reușesc să mențină postura corectă în timp ce lucrează la un calculator sau laptop, care, printre altele, duce la apariția durerii în gât, cap, umeri si disconfortul pe tot corpul. Acest lucru se întâmplă deoarece grupul de muschi la supratensiune unul implică o cascadă de schimbări nefavorabile. Pentru că astăzi, portalul nostru va explica de ce este atât de important să se efectueze în mod regulat umăr exerciții de întindere și cum se face corect.

De ce se întinde umerii necesare pentru fiecare persoană

Articulația umărului este cea mai mobilă în organism, datorită cărora este supus unui risc mai mare de rănire și apariția durerii. Mai mult, această îmbinare este legat cu gâtul. coaste și omoplat.

Articulația umărului este cea mai mobilă în organism, datorită cărora este supus unui risc mai mare de rănire și apariția durerii.

Din aceste motive, se întinde umerii este necesară nu numai pentru persoanele cu muncă sedentară. Care transportă un sac greu sau rucsac, mulți oameni nu văd cum schimbarea poziției corpurilor lor. Astfel, pentru a evita suprasolicitarea mușchilor umerilor și pentru a preveni apariția durerii, este necesar să se efectueze în mod regulat:

• warm-up înainte de a se întinde umeri;
• exerciții de stretching umăr.

Cum este warm-up înainte de arme de întindere

Înainte de a efectua orice exercițiu, inclusiv, trebuie să se încălzească mai întâi mușchii menite se întinde umerii - acest lucru va ajuta pentru a minimiza riscul de rănire.

Acest lucru va necesita pentru a face una dintre pașii simpli de mai jos descrise:

• trage brațele în fața și să le ia înapoi și părțile laterale, astfel încât corpul seamănă cu litera T;
• să ia un duș cald;
• timp de câteva minute pentru a rula pe loc;
• efectua salturi „de picioare împreună, picioarele în afară.“

Înainte de a efectua orice exercițiu, inclusiv cele care vizează umăr întindere, trebuie să se încălzească mai întâi mușchii.

După încălzire, sunteți gata pentru a efectua exerciții simple pentru stretching umeri.

Exerciții pentru a întinde umerii: cum să se relaxeze mușchii și disconfort scuti

În principiu, un bun mod de a se întinde umeri este o ședere în poziția corectă ședinței: doar stai drept, cu spatele drept si trage umerii înapoi un pic. Astfel de acțiuni pot și ar trebui să efectueze cel puțin o dată la jumătate de oră la locul de muncă. Shrugged ajutor și următoarele exerciții:

Fie drepte și să înceapă să efectueze o mișcare circulară a umerilor, mișcându-le treptat în sus și în jos, înainte și înapoi. Sau în timp ce într-o poziție în picioare, începe să atragă cercuri cu brațele tale, așa cum se arată în imaginea de mai jos. Efectuați 10 mișcări circulare, de ghidare mâinile înainte, și 10 - înapoi.

Stai în poziție verticală, cu spatele drept si trage umerii înapoi un pic. Astfel de acțiuni pot și ar trebui să efectueze cel puțin o dată la jumătate de oră la locul de muncă.

Foarte des a existat mușchii tulpina în zonă, lucrările care se desfășoară pe parcursul acestui exercițiu:

• Atingeți urechea dreaptă umărul drept;
• mana dreapta pe templu stânga, și exercitând o presiune ușoară, înclinați ușor capul spre dreapta;
• persista în poziția finală timp de 30 de secunde.

Se repetă pentru cealaltă parte a corpului.

Acest exercițiu se întinde pentru umeri este mai potrivit pentru a efectua în casă, și este deosebit de eficient. Se execută după cum urmează:

• Urcă-te pe patru labe și ridicați mâna stângă de pe podea;
• Glisează mâna stângă prin spațiul dintre piciorul drept și brațul, astfel încât mâna stângă atins dreapta;
• partea superioară a corpului ușor rândul său, spre dreapta, dar păstrează șolduri la același nivel.

Mușchii pieptului și umerii sunt interconectate, pentru că în cazul în care există o creștere într-o singură zonă, schimbări adverse pot afecta și vecine. Pentru se întinde mușchii pieptului veți avea nevoie de:

• devenit în apropierea ușii;
• ridicați mâna și țineți-l paralel cu podeaua;
• pentru a prelua rama ușii și apleca;
• astfel încât mâna ta va fi de peste umăr;
• Mențineți poziția timp de 30 de secunde și se repetă cu celălalt braț.

Acest exercițiu se poate întinde mușchii pieptului, brațul superior și mușchii deltoid.

musculare romboid. situat în partea superioară a spatelui, departe de lamele la nivelul coloanei vertebrale. Vergeturile lor veți avea nevoie de:

• găsi postul sau coloana, pentru care poate lua;
• relaxați-vă umerii și începe să ia corpul din spate, îndreptare a brațelor;
• ședere timp de 20 de secunde la punctul final și se repetă exercițiul de cealaltă parte.

1. „Inapoi Chesham“

Aceasta se întinde umerii necesită un anumit nivel de flexibilitate, astfel încât să nu vă descurajați dacă primele câteva ori nu va fi capabil să facă următoarele:

• să ia un prosop mic sau tricou;
• un braț aplecat peste cap, scăzând prosop pe partea din spate;
• îndoiți celălalt braț spate și să ia capătul liber al prosop;
• muta prosopul în sus și în jos, ca și cum ar încerca să-i scarpine înapoi;
• efectua de 3-5 ori, apoi schimba mâinile în locuri.

Exercițiile de mai sus care vizează se întinde umăr sau legate de grupuri de muschi, ajuta sa scapi de disconfortul cauzat de postura incorectă în timpul funcționării, precum și a preveni apariția durerii asociate cu suprasolicitarilor musculare în zona umerilor.

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura