Întinzându-o lovitură de mare și celelalte lovituri de amplitudine - sforii

Bine ai venit! Numele meu este Juliana, eu sunt un expert la întindere. Pentru cele mai combative sport este foarte importantă întindere a picioarelor, în special lovituri la cap. Astăzi vă voi arăta cum să se întindă în mod eficient și corect picioarele înainte de antrenament principal.

Pentru amplitudinea și lovituri puternice, trebuie să aveți mușchii coapsei întins, hamstrings, mușchii pelvisului și glezna. Pe ce facem astăzi ne concentrăm pe formarea noastră.

Pentru a începe, asigurați-vă că să se încălzească comun, se execută sau sari coarda, sau umbra box. După aceea, vom continua sa se intinda picioarele.

1. Picioarele set puțin mai lată decât lățimea umerilor, flex spate, trăgând înainte. Necesare sunt trase înainte, umerii scazut, bărbia se uită în sus. De primăvară în jos rapid. Pentru a controla umeri, făcând incuietoare și primăvara în jos, ridicând bărbia. Spatele este drept. Fiecare cont scade sub. Fac opt conturi. Pe contul nouă poate fi amânată.

2. Picioarele a preluat glezna în cruce și sunt trase în jos pe podeaua nasului. Stabilit la șase conturi.

3. Atunci când o poziție statică se efectuează exerciții dinamice puternice. Noi pornim de la podea și a pus coatele jos. Hidrofuge și cad în jos întreaga greutate corporală. Fac opt conturi.

4. Următorul exercițiu - atac este format din două părți.
a) Prima parte: piciorul am vyvorotnoy standuri pe partea, genunchi caută neapărat în lateral. Piciorul din spate pe deget de la picior, drept genunchi. Efectuarea arcul în jos. bazin de primăvară. Aruncăm în jos. Amplitudine și dinamic. Fac opt conturi.
b) Apoi, du-te la al doilea exercițiu. Ne trezim pe călcâi, piciorul drept genunchi. picior Înapoi arată că pentru a pyatochku. Și, la fel ca și călcâiul pe sol. Spring coatele în jos. De asemenea, transporta opt conturi.

Și ne întoarcem la prima poziție. Doar primăvară pelvisul jos opt conturi și du-te la a doua. Îndreaptă genunchi, coate în jos de primăvară. Se repetă de trei seturi de opt conturi pe fiecare exercițiu. Noi facem același lucru pe celălalt picior. Doar pus piciorul pe vyvorotnuyu a genunchiului nu se uită. Piciorul din spate pe degetele de la picioare, drept genunchi. De primăvară în jos. și se ridice în picioare. Coate.
Exercițiul se realizează cu o dinamică maximă.

5. Exercițiul următor - ori de picioare în afară. Șosete se uita la tavan, genunchi întins. Ne uitam, de control genunchi, astfel încât acestea să nu îndoiți în nici un caz (!). Spatele este drept. Este mai bine să efectueze acest exercițiu la perete pentru a controla direct inapoi. Și leagănă corpul înainte, bărbia este tras în sus. Asigurați patru conturi de acumulare. Apoi am sari cu mâinile, atingând piept. Timpul. Doi. Trei. Patru. Mă reține în jos pe punctul cel mai dureros și târască înainte de opt conturi, swinging în carcasă.

6. Exercițiul suplimentar pentru ischiogambieri - apleaca laterale. Noi încercăm să captureze ciorap în măsura în care poți veni și trage în jos umărul la podea. Spatele este drept. Patru capete de acuzare într-o singură direcție și patru în celălalt cont.

7. Mai departe la următorul exercițiu: fluture. Aceasta ne va permite să se relaxeze mușchii pe care le strecurate în exercițiile anterioare.
Heel maxim conectat, șosete, de asemenea. Ține bine de degetele de la picioare. Și trage în genunchi în jos. Noi încercăm să nu se rupă de pe tocuri de unul pe altul. Spatele este drept.

8. Înainte de a efectua următorul exercițiu, trebuie să se întindă picioarele într-o mișcare circulară.
Următorul exercițiu: prese maxime genunchi la piept și ridicați piciorul în sus, îndreptare genunchi. Deci, noi facem cele patru facturile și întârziate cu patru capete de acuzare genunchi în sus. Puteți ajuta cu mâna. Același lucru pe care îl facem în interior. Spatele este drept.
Același lucru îl facem exercitarea pe celalalt picior pentru patru capete de acuzare.

9. Exercițiul următor vom efectua mușchii pelvieni. Ne-am așezat să nu ajungă pe calcai podea, mereu pe urmele lui (!), Șosete uita-te la tavan. Făcând răsucire într-un fel și altul. Una la cealaltă. Fac opt Twist.
Apoi, este posibil să se întindă popruzhinit firului stânga și la dreapta.

10. Iar exercițiul final pentru mușchii picioarelor - Mahi.
a) Efectuarea de leagăne deoparte. Pelvisul înainte, genunchi spate, pelvis înainte. La fel ca și să se plece un genunchi, pur și simplu totul înapoi face. Zece conturi pe fiecare picior.
b) în urma unei acțiuni a propriei sale. În primul rând alege înălțimea sa și ridica treptat. Max merge înainte și înapoi. Înainte și înapoi. Chemat: Mahi departe.
c) următoarele mahi concluzive - circular. Asigurați-vă că pentru a face primul leagăn din spate, apoi deșurubați-l mai departe. Doar face la înălțimea sa și crește treptat. Noi facem zece conturi.

Este important de știut că întinderea - nu este un dat, dar rezultatul antrenamentele!

Aboneaza-te la bloodandsweat canal și exerciții cu noi.