Intim de fitness - exerciții cu mingi de sală de gimnastică Kegel

Exerciții cu echipamente de fitness vaginale pentru intarirea musculaturii intime - singurele exerciții pe care nu se poate ajunge la sala de sport.

muschii pelvieni puternici vă va oferi cu organe sanatoase, va salva pe o varietate de probleme de sănătate. Acestea determină păstrarea unei sarcini sănătoase și puterea vaginală, vezica urinara si sanatatea intestinala. Capacitatea de a controla muschii podelei pelviene este important, uneori crucială pentru bunăstarea dvs. intim.

Din fericire, la fel ca orice alt grup de muschi, muschii pelvieni pot fi consolidate și instruiți. Nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport. Mușchii pelvieni sunt instruiți cu ajutorul exercițiilor Kegel și formatori vaginale speciale.

Aici trebuie sa faci gimnastica pentru muschii intime sau exerciții clasice Kegel pentru femei în 1-2 luni și-au întărit mușchii lor intime destul de bine, dar vreau ceva mai mult ... mai mult decât sexualitatea, senzualitate, și poate fi admirat controlul muscular dragoste arta atunci este timpul să învețe exercițiile cu greutăți vaginale.

simulatoare moderne pentru mușchii pelvieni asigură executarea corectă a Kegel exerciții fără a fi necesară prezența unui medic.

Exercitiile Kegel cu simulatoare

De îndată ce începeți să vă simțiți mușchii intime, puteți efectua exerciții cu greutăți. Acesta poate fi ouă de jad sau bile. sau simulatoare similare.
Traineri vaginal din jad de calitate, sunt bune, deoarece acestea pot fierbe un număr nelimitat de ori, iar piatra jad are un puternic efect antibacterian.

Important! Independent dezvolta simulatoare ar trebui să fie recomandată numai de către producător pentru auto-studiu. transport aerian și formatorii să învețe să utilizeze ar trebui să fie sub supravegherea unui instructor, pentru a nu dăuna sănătății, să nu se relaxeze abordari prea stângace muschii vaginali delicate.

Exercitiile Kegel cu BILE practicanta Kegel

Luați în considerare varianta Kegel Exercitiile Kegel BILE practicanta pentru formarea muschilor intime pe exemplu, simulatorul Kegel de rutină, recomandat pentru auto-dezvoltare și utilizare. Acest simulator este utilizat pe metoda originală de Dr. Kegel. vă care permite pentru a perfecționa compresie buna tehnica de ridicare si muschii pelvieni, are un certificat internațional de calitate și instrucțiuni detaliate de utilizare.

Acest simulator este o bile vaginale de diametru diferit și greutate, care sunt selectate în mod individual pentru începători sau nivel avansat.

Descopera un ghid pas-cu-pas pentru formarea mușchilor intime folosind bile vaginale (sub forma de simulator poate fi ovoide).

Ghid pas cu pas cu exerciții Kegel BILE practicanta

Pasul 1: Localizați muschii pelvieni

Simțiți mușchii planșeului pelvin. introducând un deget lubrifiat lubrifiant, aproximativ 2 cm în vagin. Se taie mușchii, astfel încât să se oprească fluxul de urină. Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii care avem nevoie. Exercitiile Kegel ar trebui să se simtă ca aceste mișcări.

Instrucțiuni de scurt-circuit pentru bile de formator Kegel

1. Se taie mușchii pelvieni și ridicați simulator.
2. Țineți contractia timp de 2-10 secunde, în liniște, respira adanc.
3. Detensiona.
4. Stai pe spate și relaxați-vă pentru cel puțin timpul de așteptare, sau la fel de mult ca ai nevoie, înainte de repetarea exercițiului.

În cadrul schemei de Kegel exercițiu ar trebui repetat de 10 ori. În cazul în care acest lucru este dificil pentru tine, puteți reduce numărul de repetiții vă la o sumă.

Pentru antrenament eficient exercitiile Kegel complexe se efectuează de 3 ori pe săptămână, cum ar fi în timpul săptămânii.

Important! Dacă este făcută corect, Kegel exerciții. Nu ar trebui să ajute castron simulator de mișcare, strecurat stomacul și stoarce fese.

Ce altceva trebuie să știți atunci când se lucrează cu simulatorul Kegel bile

Cum știu că fac exercițiul corect?

Există două metode simple de a verifica pe care le faci exerciții Kegel corect. Puteți utiliza un deget lubrifiat pentru a simți marginea inferioară a bolului sau oglinda pentru a vedea mișcarea cablului cu fiecare contracție.

Cât timp ar trebui să continue să facă exerciții Kegel?

Mușchii pelvieni, precum si alte grupuri musculare, necesita exercitii fizice regulate pentru a rămâne în formă maximă. De aceea, se recomandă să se repete exercițiile din când în când.

Atunci când este necesar să se mărească greutatea simulator?

O creștere progresivă a greutății mingii-simulator exercitii Kegel este esențială pentru a realiza consolidarea mai eficientă a mușchilor vaginali și pelvian.

Se recomandă să se aleagă o greutate în funcție de nivelul, dacă după 2-3 săptămâni de antrenament, puteți efectua cu ușurință exercițiile, puteți alege un simulator mai greu.

Dacă doriți să obțină rezultate excelente, chiar și după 2-3 săptămâni, puteți crește din nou greutatea simulator.

Pentru profesioniști, este posibil să se lega și de a purta două simulator împreună.

Pe măsură ce fiecare femeie se va dezvolta la viteze diferite, este important să se bazeze pe nivelul de confort personal. În funcție de propriile abilități și puterea mușchilor pelvieni acest lucru poate dura ceva timp.

Rețineți că aceste recomandări și descrieri ale exerciții de date pentru cazul general.

În fiecare caz, se recomandă consultarea cu un medic ginecolog, simulatoare vaginale înainte de utilizare.

Atenție! Formatorii ale mușchilor pelvieni nu trebuie utilizat în timpul sarcinii și în primele stadii de recuperare după naștere. În plus, femeile care au suferit o intervenție chirurgicală de genitourinar sau o intervenție chirurgicală pelviană ar trebui să dețină în afara pe utilizarea simulatoare, cel puțin șase luni.

În cazul în care pentru a găsi bile formatori vaginale pentru femei

În cazul în care pentru a găsi bile vaginale de bună calitate și la prețuri rezonabile, cum de a alege dimensiunea, cum să le folosească, un set de exerciții cu bile vaginale pentru incepatori la pagina Cum se folosește - în cazul în care pentru a găsi bilele vaginale simulatoarelor pentru muschi intime