Interviu cu jucătoarea de tenis Anna Chakvetadze
- Cum vă păstrați forma lor?
- M-am dus la un curs de formare câteva Thai box, mi-a plăcut. Dar problema mea este că am începe repede să rănesc din nou. Acesta este un prejudiciu profesionist, datorită căruia am plecat de sport. Și, în general, cred că sportul poate fi prezent în viața fiecărei persoane, și nu neapărat pentru ca aceasta să meargă la sala de sport. Acesta poate fi de 15-20 de minute pe zi pentru a da taxa, sporind astfel vitalitatea.
Training cu Anna Chakvetadze
Foto: Alexander Safonov, "campionat"
- Ai menține un stil de viață sănătos?
- Da, aproape că nu mănânc carbohidrati, nu bea alcool, nu fuma. Când m-am dus pentru sport profesional, nu am urmat dieta. Am mâncat totul (rade). Când sa retras din sport, de formare a devenit mai puțin intensă, și am început să observ că kilogramele sunt doar un plus. Și apoi începe să monitorizeze sistemul de alimentare.
Training cu Anna Chakvetadze
Foto: Alexander Safonov, "campionat"
- Chiar dacă o persoană a decis să joace tenis în 20 de ani?
- În acest caz, desigur, jocul a fost doar la nivel de amatori. Este încă lucruri diferite - să fie un profesionist și să aibă un joc bun. Dar dacă un copil dorește să se concentreze asupra studiilor sale sau, de exemplu, la universitatea îl va ajuta la un anumit nivel de aptitudini sportive, suntem mereu gata să ajute. Cred că jocul de tenis este întotdeauna de ajutor. În primul rând, sunt în mod constant în mișcare, iar în al doilea rând, tenis este considerat un sport de elită. Și, în general, cu atât mai mult vă sunt în măsură să, cu atât mai bine.
Armen Grigoryan-tag. Șef de „Programul de joc“ rețea de master antrenor pentru tenis „, dar numai un singur antrenament cu un antrenor nu poate atinge perfecțiunea. Se întâmplă adesea ca elevul se obisnuieste cu antrenorul se așteaptă ca mișcarea sa și, în consecință, direcția de impact. Prin urmare, este important să se joace cu alți parteneri, din cauza cât de repede se adapteze la stilul de joc adversarului destrămat tactica lui, și depinde de victoria ta. "
- Acum, doar despre formare. Cât timp este warm-up in tenis?
- In medie, încălzirea ar trebui să fie de cel puțin 5-10 minute. Copiii, desigur, un pic mai puțin, pentru că sunt obosit, în cazul în care warm-up va fi prea lung și intensiv. În sportivii profesioniști de warm-up ia perioade de timp diferite: cineva numai 10 minute, iar cineva se încălzește timp de o jumătate de oră.
- Cât de mult ar trebui să bea apă atlet în timpul zilei?
- Depinde de cât de multă energie cheltuiți pe zi. Dacă aveți o zi normală, fără efort, ar trebui să bea cel puțin o sticlă de apă (jumătate până la doi litri), dar dacă vă antrenați intensiv, băutura, desigur, nevoie de mai mult.
- Ar trebui să mănânce înainte de antrenament? Și dacă da, ce?
- Înainte de formare este mai bine să nu aibă o oră, dar dacă nu, atunci puteți mânca carbohidrati rapid (orez, paste, pâine). Proteine (carne, peste, carne de pui) mai bine înainte de exercițiu nu se datorează faptului că el nu are timp pentru a digera și poate provoca disconfort și greutate în stomac. Dar, după un antrenament organismul are nevoie pentru a recupera, în acest caz, proteina - ceea ce aveți nevoie.
Training cu Anna Chakvetadze
Foto: Alexander Safonov, "campionat"
- Care sunt principalele greseli incepatori fac atunci când încep să joace tenis?
- Membrii doresc doar să se joace cu scorul. Am privit de multe ori oamenii vin în care încă nu are echipamentul tehnic, dar încearcă să concureze. Am înțeles că este distractiv și rece, dar dacă doriți să-l interesant, și tu și adversarul tău, sau partenerul tau, atunci este mai bine să ia câteva lecții pentru a învăța tehnica corectă și apoi se joace cu scorul. Și chiar și începătorii de multe ori nu cumpara pantofi de tenis și de funcționare. Acest lucru este foarte important, este necesar să fie angajate în pantofi de tenis, care nu permite piciorului să se miște. Cross-country pantofi sport picior poate pas deoparte, și există o mare probabilitate ca vei primi rănit.
- Ce altceva în afară de tenis ia timpul liber?
- În ultimii ani, interesul în arte. Prietenii lui au fost invitați la licitație, „Sotheby“, care are loc la Londra, apoi am avut o poftă de artă. Cunoștințele în acest domeniu sunt de mică adâncime, dar această lume necunoscută este foarte intrigant.
Training cu Anna Chakvetadze
Foto: Alexander Safonov, "campionat"
TOP - 3 exerciții de stretching de la Anna Chakvetadze
1. Mișcările circulare ale mâinilor
Stai drept, așezați latimea umerilor picioare, brațe în mână de trimitere. Încet, începe să efectueze o mișcare circulară înainte și apoi înapoi.
Eroarea fundamentală: asigurați-vă că pentru a aduce pe mâini tot drumul până la nivelul coloanei vertebrale întins. Dacă acest lucru nu se face, atunci chiar și un astfel de exercițiu elementar se poate imbolnavi de centrifugare.
2. Mișcarea circulară a umerilor
Indoaie coatele, așezați vârfurile degetelor pe umeri. Efectuați o mișcare circulară înainte și înapoi.
3. trunchiul înclinat în față dintr-o poziție în picioare
Stai drept, picioarele latimea umerilor, spatele drept. Din această poziție, coborâți corpul în jos, încercând să pună mâna pe podea. Acest exercițiu se întinde de a face aceasta, vei simti imediat ce spatele îndreapta.
Prin adăugarea acestor trei exerciții simple în antrenament și de a le face în fiecare dimineață, nu numai că va întinde mușchii spatelui, dar, de asemenea, să se doteze cu energie și emoții pozitive pentru intreaga zi.
Training cu Anna Chakvetadze
Foto: Alexander Safonov, "campionat"