Interval cardio - cel mai bun de grăsime de ardere cardio, fie sub formă de
Numeroase studii arată că sesiuni de cardio interval este mult mai eficientă lupta împotriva grăsime. decât aceeași durată de funcționare monotonă într-un ritm moderat, la o viteză constantă.
La baza acestuia, intervalul de formare - se desfășoară o sesiune de cardio în ritm zdrențăros, cu alternanță constantă de intervale de intensitate mare (rapid rula cu accelerare) și intervale de timp cu intensitate scăzută (mers pe jos).
Cele mai bune cardio-ardere de grăsime:
În favoarea intervalului de cadru, conform unui studiu de la Universitatea din Laval (Quebec, Canada), ale cărui rezultate au arătat că programul de 15 săptămâni de antrenament cardio interval distruse la fel de mult de grăsime, cât de mult și 20 program săptămânal de cardio tradiționale la o rată constantă. Și în ambele programe orele de instruire a cardio-o săptămână a fost aceeași.
Un experiment similar a fost efectuat cercetatorii de la Universitatea din Tennessee. Timp de opt săptămâni, cele două grupuri de fani de fitness și culturism și în mod regulat la fel de performantă pentru durata de cardio pe banda de alergat: primul grup lecție repetat în stil clasic (care rulează la o viteză moderată constantă), a doua - intervale alternante de rată înaltă și joasă. Ca urmare, „intervalul, grupul distrus cu 2% grăsime corporală este mai mare decât“ grupul clasic“.
De asemenea, un alt studiu realizat recent și Australia, confirmă avantajul cardio interval de la tradițional. Testul a fost participat numai femei.
Un grup a lucrat la 20 de minute cardio (8 secunde sprint plus pauză de 12 secunde), iar celălalt - un exercițiu continuu de 40 de minute într-un ritm constant.
Rezultatele sunt uimitoare: de la începutul cardio și până la următoarea dimineață femeie efectuarea cardio interval de ars de 6 ori mai multa grasime. decât „rivalii“ lor a petrecut cardio într-un ritm constant. Oamenii de știință cred că motivul principal pentru un astfel de interval de înaltă eficiență cardio că rata de încărcare determină corpul zdrențăros să păstreze o rată ridicată metabolice (și, prin urmare, grăsime de ardere), după efort fizic este mult mai mult în comparație cu cardio convențional la o rată constantă.
EXEMPLU Interval antrenament cardio:
2-3 minute să se încălzească, iar apoi timp de 20-30 minute, intervale de 1 minut alerga repede alternând cu accelerație plus 1 minute pe jos pana ritmul liniștit. Complet cardio două-trei de mers pe jos de recuperare a trece într-un proces-verbal.
Puteți efectua, de asemenea, intervalul de formare extrem de eficiente folosind greutati - cu intensitate mare sau intensitate medie.