Întârziat debutul durere musculara si dureri musculare dupa efort, fie sub formă de
Care sunt cauzele întârziat debutul durere musculara si dureri musculare dupa antrenament?
Întârziat musculare debut durere musculara este rezultatul lacrimi microscopice în fibrele musculare. Numărul de goluri (ca rezultat și durere) depinde de cât de greu și cât timp efort fizic si ce exercitii faci. Orice mișcări și exerciții la care nu sunt utilizate, poate duce la dureri musculare debutul întârziat al mușchilor. durere si dureri musculare sindromul întârziat musculare debut întârziat (Sombo) manifestat de obicei în primele două zile după un exercițiu nou și activ, cade apoi încet în următoarele câteva zile.
Cel mai puternic exercitarea debutul durere musculara cauza intarziata, care sa concentrat pe contracții musculare excentrice (greutate de scădere fază la îndreptările. Genuflexiuni. Push-up-uri, etc.).
Intarziat debutul dureri musculare - bune sau rele? Sunt mușchii Ache după fiecare antrenament?
Durerea musculara dupa efort nu este nimic greșit, intarziat debutul durere musculara este un raspuns normal la stres neobișnuit și face parte din procesul de recuperare, ceea ce va duce la o creștere a rezistenta si forta musculara. Această durere este un indiciu bun că ați avut un antrenament bun cu o zi înainte! Când nu experimenta acest tip de durere este mai mare, atunci este un semn ca organismul tau este deja adaptat la programul de formare. Pentru rezultate optime, programul de formare ar trebui să fie schimbat la aproximativ la fiecare 2-3 luni.
Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat și dureri musculare după un antrenament?
Scoaterea musculare debut durere si dureri musculare întârziat:
- recuperare Ispolzuyteaktivnogo. Eficacitatea acestei strategii dovedit științific. Fac exerciții de aerobic ușoară crește fluxul de sânge care reduce manifestarea durere musculara debut întârziat și durere. După un antrenament intens, utilizați această tehnică pentru a face față cu întârzierea debutul durere musculara.
- Masaj. Unele studii au aratat ca masaj de sport poate ajuta la reducerea durerii, dar aceasta nu afectează funcționarea musculare.
- Douches. Deși nu există dovezi clare cu privire la eficacitatea acestei metode, cu toate acestea, mulți fani de fitness și culturism și folosind, și spune dureri musculare este redus în mod semnificativ.
- Urmează nebolshuyurastyazhku. Desi studiile nu au fost pe partea de vergeturi, dar o mulțime de oameni, ele ajuta pur si simplu se simt mai confortabil.
- Încercați un non-steroidiene anti-inflamator. Aspirina, ibuprofen sau naproxen sodiu poate ajuta la reducerea durerii temporar, cu toate că acestea nu accelera de fapt, de vindecare. Fii atent, deoarece recepția acestor medicamente nu este recomandată înainte de antrenament!
- Odihna si recuperare. Dacă doar așteptați pentru durerea să aibă loc în perioada cuprinsă între 3 până la 7 zile, fără tratament.
* În cazul în care durerea dureaza mai mult de 7 zile sau chiar a crescut - a se vedea medicul dumneavoastră.
Cum de a preveni întârziat debutul durere musculara si dureri musculare:
- Nu te grăbi. Cel mai important mod de a preveni este de a crește treptat timpul și intensitatea antrenamentului.
- Warm up. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să faci un pic de warm-up.
- Recuperare și odihnă. După antrenament, efectua exerciții de stretching.
- Începe un nou antrenament de rutină cu greutăți ușoare și ea (nu mai mult de 10% pe săptămână) crește treptat
- Evitați schimbările bruște majore în tipul de exercițiu.
- Evitați schimbările bruște majore în perioada de timp efort fizic.