Întârziat debutul durere musculara dupa antrenament
Întârziat debutul durere musculara dupa antrenament. Cum sa scapi de durere?
Peste 24 la 72 de ore de formare eficiente în sala de gimnastică, vă veți simți dureri musculare acute, intarziat debutul durere musculara este. Ea apare ca un post-exercițiu de întindere, și după intense exerciții cardio și de forță.
5 simptome de durere musculara debut întârziat și motivele apariției sale
- Durerea a venit o zi mai târziu sau puțin mai târziu.
- senzații dureroase însoțite plenitudine și de severitatea musculare.
- Ți se pare greu să faci exercițiile obișnuite.
- Organismul nu poate ajuta simt o durere.
- Înrădăcinare poate o dată pe toate părțile corpului: presa, coapse, brate, spate, glezna.
Durata durerii poate dura de la trei zile la șapte mușchi ușor umflate și dureri de activități fizice (de exemplu, etapele de coborâre). Anterior, sa crezut că durerea este acidul lactic, dar un pic diferit - rănit deteriorat fibrele musculare.
leziunile cauzate microscopici hipertrofia, adica cresterea masei musculare. Acesta este motivul pentru care sentimentul de durere după efort crește șansele de a construi un corp de visele tale. starea de stres a corpului și eliberarea de hormoni contribuie la hipertrofia. Cu toate acestea, nu au încredere în ceea ce durerea - este singura măsură a eficienței activităților dumneavoastră. Nu aspira la o durere musculara debut întârziat regulat. Amintiți-vă, doi factori contribuie la cresterea masei musculare: tensiune mecanica si stres metabolic. Cu această abordare, creșterea este microtrauma și fără durere.
Cum sa scapi de dureri musculare?
- Atenuarea programul de antrenament condiție va lumina. Repetați exercițiul, care a făcut sala și se simt de relief imediat.
- Exerciții de stretching și de masaj scuti în mod eficient senzația de greutate, utilizați crema de corp preferat și bucurați-vă de proces.
- O baie caldă va relaxa corpul, scuti spasme. Simțiți-vă că simplu este bun.
- Sportivii profesioniști folosesc adesea acupunctura, ceea ce face muschii se calmeze și a reveni la tonul. Este important de a alege un specialist.
- De asemenea, procesul medical există, dar are dezavantajele sale. Este de droguri, cum ar fi ibuprofen sau ketanol. Durerea, inflamația și umflarea au dispărut, dar există posibilitatea ca deranjat metabolismul în cartilajului articular. Este de asemenea posibil leziune ale mucoasei gastrice. Medicamente sunt dependenta, asa ca incearca sa evite această metodă de a scăpa de dureri musculare debut întârziat.
În viitor, dureri musculare nu a fost la fel de intens, începe fiecare antrenament cu un cârlig de cald în sus și în final. Exercita in mod regulat, fără întrerupere de mult. crește încet și, treptat, sarcina. Bea multă apă.
Motivul pentru debutul durerii este neobișnuit pentru activitatea fizica corpului tau. Durerea vine la câteva ore după școală și poate dura până la șapte zile. Cel mai eficient mod de a scuti - face un antrenament ușor sau de a lua o baie fierbinte. Amintiți-vă, prieteni, intarziat debutul durere musculara este cel mai bun prieten pe drumul construirii corpului perfect. Mult noroc!