Insomnie in adolescenta copii, eu - o tânără mamă
Studiile au arătat că 12,5% dintre adolescenți observate insomnie, și în orice alt caz, acest fenomen este cronic. Acest lucru înseamnă că insomnia nu este mai putin frecvente in randul adolescenti decat depresie, anxietate, abuz de substante. Deci, de ce copiii pierd somnul?
Somn la adolescenți
Schimbări majore în somn apar în timpul adolescenței. Somn la adolescenți diferă de copii și adulți de somn. Adolescenții au nevoie de durata de somn noaptea de 8,5-9,5 ore. Cu toate acestea, hormonul care este responsabil pentru senzatia de somnolenta (melatonina) este produs nu este la fel de activ ca și la copii și adulți. Acest lucru înseamnă că adolescenții au adesea dificultăți în a adormi și au tendința de a merge la culcare noaptea târziu.
Cuplat cu școala trezirea timpurie este de a face imposibilă obținerea necesară „doza“ de somn in fiecare noapte.
Răsfățată starea de spirit și insomnie la adolescenți
Tulburările de somn asociate cu starea de spirit proasta - adolescenții cu insomnie sunt mai predispuse la depresie sau anxietate. La maturitate este un model caracterizat printr-o femeie, dar insomnie adolescent sunt la fel de sensibile la baieti si fete.
Nu este clar dacă insomnie duce la anxietate sau depresie. Este clar că atât afectează starea de sănătate a adolescenților, și că identificarea și tratarea insomniei la copii adolescenti este o provocare majora de sanatate publica.
Simptomele de insomnie la copii cu vârsta de adolescente:
Există mai multe semne care pot indica tulburări de somn la adolescenți. Printre acestea se numără:
- incapacitatea de a se trezi la timp;
- care se încadrează adormit în clasă;
- incapacitate de concentrare;
- reducerea notelor la școală;
- toane, depresie;
- senzație de oboseală în timpul zilei;
- suprapunerea pe dulce în după-amiaza;
- scăderea motivației.
privarea de somn sau insomnie?
Semne că un adolescent refuză în mod deliberat din somn, și nu suferă de insomnie, după cum urmează:
- utilizarea de bauturi cofeinizate (cola, ceai sau cafea), băuturi energizante pentru a rămâne treaz noaptea;
- furie sau iritabilitate, ca răspuns la o întrebare directă despre vis.
Tratamentul insomniei la adolescenți:
Crearea condițiilor adecvate pentru somn este primul pas pentru a crea un somn sanatos in adolescenta.
1. Stabiliți un timp regulat de somn.
Stabilirea unui timp regulat de somn și stick la el. A merge la culcare, în același timp, în fiecare noapte, corpul nostru învață să adormi ușor și dormi liniștit. Un compromis poate fi găsit astfel - activități de seara nu sunt în detrimentul somnului noapte întreagă
2. Scoateți televizorul și computerul din dormitor.
Orice lumină înainte de culcare - inclusiv lumina de la un ecran de televizor sau un monitor de calculator - poate perturba capacitatea organismului de a iniția somn. Cel mai bine este de a rearanja televizorul și PC-ul într-o altă cameră pentru dormitorul matrimonial rămâne singurul loc să doarmă.
3. Evitați utilizarea de stimulente.
Cafea, ceai, cafea, ciocolata, suc si alte stimulente ale activității creierului nu pot fi utilizate în după-amiaza, pentru a evita apariția tulburărilor de somn la copii adolescenți.
4. Lăsați dormitor va fi întuneric, la culcare și luminoase în timpul trezirii.
Întunericul stimulează producția de melatonină - hormonul responsabil de somnolență. Zadergivaya draperii întuneric, va fi mai ușor să adormi. Dimineața, copilul este mai bine să atragă înapoi perdele - lumină puternică promovează trezirea ușoară.
5. Nu pui de somn în timpul zilei.
O excepție este somnul nu mai mult de 40 de minute in timpul perioadei de la 15 la 16 ore. Adormirea după ora 17.00, chiar și pentru o scurtă perioadă de timp, tu a alerga riscul de a pierde o noapte de somn.
În plus, tratamentul insomniei la copii poate ajuta la unele dintre metodele Naturopatiei. Ele pot fi eficiente în tratamentul manifestărilor pe termen scurt de insomnie la adolescenti. Pentru tratamentul specialistilor cronice de somn insomnie recomanda:
1. Melatonina
Hormon, care este responsabil pentru apariția somnolenței, pot fi luate în continuare, ca în adolescenți, acest hormon este produs cu o întârziere de până la una dimineața, în timp ce la adulți, se produce la ora 22.00), și există motive să credem că suplimentarea cu melatonina poate ajuta la adolescenti cu insomnie adorm destul de repede.
Melatonina nu trebuie utilizat înainte de debutul pubertății sau în stadii incipiente de pubertate. Ar trebui să fie utilizat numai ca un medicament pe termen scurt, în doze mici, după consultarea cu medicul, naturopat, care va determina dacă această metodă este potrivit pentru tine.
2. Pasiune
Preparatele din plante pot fi eficiente în tratamentul insomniei asociate cu anxietate, anxietate. Acest tip de insomnie apare adesea la adolescenți, preocupările legate de educație, admiterea în învățământul superior, ocuparea forței de muncă și viața personală. O ceașcă de ceai din fructul pasiunii 30 de minute inainte de culcare este sigur să afecteze eliminarea insomnie la adolescenți.
În nu este recomandat pentru utilizarea în timpul sarcinii floarea pasiunii.
3. musetel
ceai Mușețel 30 de minute inainte de culcare este eficient în tratamentul insomniei cronice si are un efect calmant.
Daisy nu poate fi utilizat pentru cei care sunt alergici la ambrozie (febra de fân).
4. radacina de valeriana
Unul dintre mijloacele cele mai comune pentru imbunatatirea somnului. Cu toate acestea, radacina de valeriana nu este recomandat să ia în adolescență, pentru că există un risc pentru a obține efectul opus - nu somnolență și de anxietate.
Discutați cu adolescentul despre cât de important este să dormi bine. Somn bun - o garanție că copilul va fi capabil de a atinge succesul la școală, la locul de muncă și în viață.
Dr. Liza Uotson, o organizație membră a medicilor canadian naturopaths