Insomnie după 45 - ce să facă

Ai 45 sau mai mult? Și din ce în ce a început să perturbe probleme de sănătate, în special insomnie? Este primele semne ale bătrâneții - aceste gânduri vin în minte? Nu chiar, dar există ceva adevăr aici.

Insomnie după 45 - impactul hormonilor

După 45 de ani în corpul unei femei începe o perioadă de tranziție specială - menopauza (menopauza). Modificările afectează toate organele, dar mai ales - sistemul de reproducere.

Ovarele produc hormoni mai putin de sex feminin, a pierdut capacitatea de a concepe și se oprește menstruația.

Insomnia - un companion frecvent al menopauzei, multe femei îngrijorătoare. Ea se manifestă în moduri diferite - au dificultăți în a adormi (atunci când nu pot dormi mai mult de o oră), treziri frecvente nocturne, trezirea prea devreme (3-4 pm) și nu mai pot dormi.

Mai mult de o treime din toate femeile după 45 de ani de a se trezi noaptea de mai multe ori, aproximativ 20% - dificil de a adormi. Apoi, în timpul zilei, există o somnolență, senzație de slăbiciune și oboseală.

Lipsa de estrogen nu se relaxeaza muschii provoaca bufeurile nocturne si transpiratie, provoaca apnee si sforait, prin aceasta deteriorând somn.

Un hormon progesteron are acțiune sedativă, iar când peste 45 începe scăderea nivelului acesteia în organism de sex feminin, există insomnie.

Alte cauze de insomnie

În plus față de hormonale, există motive psihologice pentru probleme cum ar fi insomnie. Femeia, desigur, îngrijorat de schimbările care au loc cu ea.

Climax nimeni fericit, pentru că acest lucru este un pas la îmbătrânirea organismului. și astfel de schimbări aproape fiecare femeie este dificil de a percepe pacea. disconfort fizic duce la anxietate, stres si depresie, si care declanseaza tulburari de somn.

Insomnie nu se relaxeze pe deplin, ea exacerbează în continuare problema planului psihologic. Există un cerc vicios din care femeia însăși este atât de greu să iasă.

Tulburari de somn si provoca alți factori:

• fumatul, abuzul de alcool;
• entuziasm excesiv de cafea;
• hipertensiune arteriala;
• prezența excesului de greutate, lipsa exercițiului fizic;
• schimba programul de lucru sau de noapte.

Insomnie - Ce să fac?

Violarea somnului este plina de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, tulburări de memorie, depresie, scăderea imunității. Prin urmare, să-și neglijeze tot ce este greu de rezonabil, este necesar să se ia măsuri. Ce să fac?

Să acorde o atenție la dieta ta

Pentru dieta a fost completă, aceasta trebuie să includă cereale, pâine integrală, fructe și legume, pește și carne macră, produse lactate.

alimente picante, cofeina si alcool declansa bufeuri, agravarea vis - utilizarea lor nu este de dorit.

Insomnia apare de multe ori de la a manca prea mult, asa ca trebuie sa ai cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Iar dacă interfera cu somnul foame, gustare pe cereale intregi de cereale cu iaurt sau lapte.

Stick la regimul zilei

Atunci când apar modificări hormonale și refacerea ritmurilor biologice ale organismului.

Acesta ajută la deschiderea tuturor starea de veghe și de odihnă zi. Trebuie să încercăm să te ridici și du-te la culcare, în același timp, nu ar trebui să fie la sfârșit de săptămână pentru a dormi mai mult decât de obicei.

somn in timpul zilei nu este de dorit, dar dacă ești doar un „tăiat în jos“, vă puteți relaxa în jos timp de 5-10 minute, la locul de muncă - doar a pus capul pe masă, sau stai pe spate și închideți ochii.

muta mai mult

Dimineața, este necesar să se facă exerciții, pentru a îmbunătăți starea de bine dvs. un pic de jogging, ciclism, înot, mersul pe jos câinele, aerobic.

Cu puțin timp înainte de somn este necesară activitatea fizică, dimpotrivă, să excludă nu overexcite organism. Dar plimbările de seară fără grabă pentru 20-30 minute va ajuta la combaterea insomniei.

dormitor confortabil

Ce trebuie să faci pentru a fi confortabil pentru a dormi? Aerul proaspăt rece conferă corpului un impuls - este timpul să dormi, de aceea este necesar să se aerisi dormitor.

Lenjerie de corp - și lenjerie de corp și de pat - ar trebui să fie naturale, permițând pielii să respire. Unele lenjerie de corp utilizarea de sport, care permite pielii sa ramana uscat cu bufeuri frecvente și transpirație.

Există instrumente speciale - pad de răcire și uscător de pat, care este pus sub foaia, includ, și, astfel, rezolva problema de transpirație.

TV și calculator în dormitor nepotrivit. Această cameră - numai pentru dormit și sex, care, întâmplător, de asemenea, ajută la somn. Dacă aveți insomnie, nu uita despre o astfel de metodă plăcută de tratare a tulburărilor de somn.

terapie cu hormoni

Insomnia apare din cauza dezechilibrului hormonal, atunci acesta trebuie să fie restabilită. Acest lucru ajută la HRT - terapia de substituție hormonală. Aplicarea acestuia este utilă și pentru a elimina transpirație, nervozitate, depresie.

Înșiși numesc hormoni sexuali feminini nu poate fi, se poate face numai medicul. La urma urmei, toată starea diferită a organismului ca întreg și hormoni, în special.

Calm, dar calm!

Pentru a normaliza somnul necesar pentru a calma sistemul nervos. Cum de a face acest lucru? Utilizarea pe bază de plante medicamente: balsam de lamaie, menta, talpa, valeriană, bujor.

În cazul în care aceste medicamente nu ajuta, medicul poate prescrie pastile și sedative de dormit.

Bărbați insomnie, după 45 de ani

Nu numai femeile sunt lipsite de somn, la vârsta de 45 de ani si mai in varsta. Bărbații sunt prea familiare pentru această condiție.

De ce suferă sexul mai puternic? Imaginați-vă, de asemenea, de la menopauză, dar oamenii lui. Și nicăieri pe acest proces fiziologic nu scape. Mai mult, ce apare insomnia, deranjat și manifestări, cum ar fi palpitații, căderile de presiune, scaderea libidoului (dorinta sexuala), reducerea volumului de material seminal.

Și să dea vina în afară de hormoni care afecteaza chiar si aspectul - oamenii pot să apară depuneri de grăsime pe coapse și fese, mușchii flasc și pielea. Lipsa de testosteron poate provoca crize de pesimism si depresie, agresivitate.

Bărbații ar trebui, în această perioadă foarte atent să adere la regulile unui regim alimentar sănătos și stilul de viață, ține evidența rutina de zi cu zi - un pic mai mult pentru a muta și să fie în aer liber.

Dacă există reclamații cu privire la starea de sănătate precară, trebuie să fie examinate - să verifice prostata, mai ales pe timp de noapte, sunt urinarea frecventă. Din păcate, adenomul de prostata - companion destul de frecvent al menopauzei masculine. Ce să fac? Asigurați-vă că pentru a vizita medicul - urolog si androlog. Adenom tratate prin medicatie si chirurgie.

Pentru a evita perturbarea insomnie, medicul poate prescrie antidepresive sau terapie cu hormoni. Dar nu se bazează pe de salvare pilula. Recomandări generale pentru menținerea sănătății lor sunt aceleași ca și pentru femei - dieta, exercițiul fizic, lipsa de stres.

Dar oamenii sunt exercițiu deosebit de importante. Și, în cele din urmă arunca fum! Nicotina este dăunătoare pentru vasele de sange, in special in testicule, unde se produce testosteron.

Este demn de atenție la modalitățile dovedite de a scăpa de insomnie.

Apropo, după 45 de ani pentru bărbați și femei, au destul de puțin timp pentru a dormi, suficient timp de 6-7 ore. Dar această cifră este foarte individuală.

Insomnie, după 45 de ani - nu o propoziție. Tulburările de somn pot fi corectate prin utilizarea unei abordări integrate. Cineva ajuta la remedii populare și un stil de viață sănătos, iar unele pot avea nevoie de ajutor de la medici.

Insomnia si melatonina. Pe cele mai importante: