Cum să se târască, sfaturi de timp

Înot - sport destul de diversă. Este sport, artizanat, snorkeling, sincron (arta), precum și medicale și jocuri de noroc. Piscina este foarte util nu numai pentru diversitatea vieții active, dar și ca proceduri de călire și de a consolida corpul ca un întreg. În înot competitiv, următoarele modalități de bază, - crawl, bras și fluture (sau delfin). În acest articol vă va învăța cum să se târască.

Informații de bază despre modul în care crawl înot

„Krol“ în traducere din limba engleză înseamnă literal „crawl“, cu toate că, de fapt, acesta este cel mai rapid mod de a înot competitiv și, de asemenea, cea mai răspândită. Acesta este utilizat atunci când navigarea atât distanța scurtă și lungă.

Când liber (adică, atunci când un înotător este liber să aleagă metoda dorită), toate înregistrările relevante au fost realizate în principal prin alegerea exact iepure. Atunci când calificare și unele de formare preliminară, pentru mișcarea mai rapidă a spațiului de apă, cel mai bine este de a alege această metodă.

Krol - înot ciclică. Într-o singură mișcare ciclu durează doi timpi de braț și aproximativ șase mișcări de picioare. În funcție de caracteristicile individuale ale înotătoarea, o distanță de lungimea, distanța, care trebuie să fie depășite, precum și vitezele de înot obișnuite se pot abate de la tehnica de bază.

Kroll este cel mai ușor de înțeles și de tehnici de navigație, atunci când o tehnici de explorare amănunțită și de formare continuă și dorința corespunzătoare pentru a afla modul în care această metodă poate fi de înot în cel mai scurt timp posibil.

Tehnica de înot crawl

principalele prevederi

Kroll pot înota atât în piept și pe spate. Când navigarea pe piept, corpul înotător ar trebui să revină în mod liber pe suprafața apei, iar persoana care urmează să fie scufundate în apă, astfel încât apa a acoperit frunte și un pic - coroana.

mișcările de picior

Picioare la vârfurile degetelor trebuie să fie întinse, și au nevoie pentru a face o mișcare secvențială puternică de jos în sus și de sus în jos picioare scurte la suprafața apei. În acest caz, piciorul ar trebui să fie relaxat și ușor întors spre interior.

Atunci când se deplasează picioarele de sus în jos, piciorul trebuie să fie ușor îndoit din genunchi, iar celălalt, ridicându-se în sus, îndreptați. Amplitudinea mișcărilor picioarelor ar trebui să fie de aproximativ 4-50 centimetri, iar acestea ar trebui să fie cât mai aproape posibil unul de altul, dar nu interferează cu mișcările de bază. Când picioarele de funcționare corespunzătoare, apa va face spumă în mod uniform și nu prea mult.

mișcări de mână

Mâinile creează o forță principală de conducere în acest stil de înot. O mână (lider) ar trebui să fie scufundate în apă și încă să fie îndoite ușor la cot - se face printr-o mișcare „greblat“ în fața umărului. Inițial, apa trebuie sa fie scufundat perie, apoi antebraț și umăr în sine. Apoi mâna tras treptat sub mișcare neîncetată și în același timp se mișcă în jos.

Atunci când unghiul de braț va fi de 20 - 30 de grade la suprafața apei, aceasta ar trebui să se aplece în mână și de cot articulațiilor pentru o aderență mai bună a apei, și apoi să accelereze cursa mișcare și comitere. În această mână trebuie să treacă sub corpul în planul său de mijloc, în direcția de la piept la abdomen, mai degrabă decât partea a corpului. La sfârșitul cursei, ea trebuie să facă mișcarea spre coapsa.

Pe măsură ce mișcați mâinile, este necesar să se îndrepte treptat. După cursa trebuie scos din apa de la șold, îndoiți liber la cot și o mișcare circulară pentru a duce mai departe de accident vascular cerebral următoare. Atunci când un braț mătură deasupra apei, al doilea sincron ar trebui să completeze mișcarea sa de sub apă.

Rata de accident vascular cerebral ar trebui să fie crescută treptat. Acestea ar trebui să fie liberi, lung și puternic și transporta corpul de apă, creșterea vitezei de deplasare a înotătorului.

Respirația în timp ce înot crawler

Pentru a lua o gură în timp ce înot crawl, capul (inclusiv fata), situate în mare parte sub apă trebuie să fie transformat în lateral - înotătorului la stânga sau la dreapta, la fel de convenabil.

Inhalarea trebuie efectuată într-un moment în care o parte se va termina cursa și începe să se deplaseze deasupra apei. Efectuarea respirația, înotătorul trebuie să-și întoarcă fața cu capul în jos mai devreme decât mâna atinge apa si expirati. Inspirarea si expirarea ar trebui să se facă numai prin gura.

Metode de preparare pentru inot crawl

Inițial destul de dificil, de învățare să se târască, pentru a distribui în mod corespunzător mișcările mâinii și piciorului, pentru a calcula amplitudinea și dreptul de a stabili respirația - toate acestea este conceput cu experienta. În cazul în care un înotător este un nou venit, atunci de prisos, în realizarea acestei științe, vor fi următoarele sfaturi:

Tren pe teren - pentru înot de formare în stil de iepure exercițiu „moara“ cel mai potrivit - aceasta va ajuta la asigurarea mișcarea corectă a brațelor (care este cea mai sofisticată tehnologie în realizarea de iepure), precum și întări mușchii lor;
mișcările -Model devin automat - nu este nevoie de meditație atunci când navighează orice stil, mâinile și picioarele ei înșiși ar trebui să știu instinctiv ce să facă dumneavoastră;
caută inițial de a face totul rapid - funcționează mișcare cu o singură mână, încercați să înoate numai cu ajutorul ei, iar apoi a doua, atunci când mișcarea va deveni regulat, încercați să lucreze cu ambele mâini în același timp;
Puteți folosi lama largă special pentru o mână - ei te vor ajuta să ridice coatele la navigarea mai sus, deasupra suprafeței apei - acesta este un exercițiu de mare pentru cei care uită să facă acest lucru;
să învețe să respire corect - este în mod necesar în tehnica de înot, nu practică respirația arbitrară.

Cel mai bun mod de a stăpâni tehnica unui crawl de înot profesional - este de a adera la piscina, și de a face de formare cu un antrenor cu experiență, învățând din experiența sa. Numai în lumea reală și consultanță de specialitate, puteți maestru rapid acest tip de înot. Dacă va fi predate în mod individual, aceasta va dura mai mult timp, și după dezvoltarea tehnicilor și cel mai bine este să se consulte un înotător profesionist, așa că a subliniat principalele greșeli și modul corect de a înot crawl.