Înot și fitness

Înot - este doar o mare de formare de înaltă performanță, pe baza călătoriei este posibil să se aranjeze un cardio excelent și eficient. De ce sa întâmplat ca de fitness de înot subestima foarte mult, cu toate că acest tip de educație fizică mai puțin traumatică și mai eficient decât jogging. Când înot, spre deosebire de funcționare, mai puțin stres asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale în timpul exercițiilor implicate mai mult musculare, și, astfel, o mai mare eficiență a acestei metode. Înot crește rezistența și capacitatea aerobă. Dacă se gândesc cum să înceapă să plutească, sunteți bine pe drumul spre sanatate si frumusetea corpului tau! La urma urmei, de înot este un exercițiu excelent al sistemului cardiovascular, tonifica muschii si imbunatateste flexibilitatea corpului. Înot într-un ritm moderat poate arde aproximativ 250 de calorii in 30 de minute. Datorită faptului că rezistența la apă depășește de mai multe ori rezistența aerului, mușchii lucrează mai activ în apă decât pe uscat.

Înainte de a intra într-o discuție detaliată, amintiți-vă că înot în natură - sport non-impact. Acest lucru înseamnă că este mare pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Dacă aveți genunchi în gât, spate sau gleznelor, înot va ajuta să faceți cardio, fără a afecta prejudiciul vechi. După greutatea corpului în apă este doar o zecime din greutatea pe sol, reducând sarcina asupra oaselor, tendoanelor și articulațiilor.

tipuri de înot

Când navigarea implica o cantitate foarte mare de muschi, mai mult decât în ​​alte programe de antrenament. Există diferite tipuri de scufundări, iar fiecare tip este caracterizat prin mișcările sale de înot și diferitele grupuri musculare implicate în aceste mișcări. Expertii recomanda în mod optim pentru a schimba tipurile de scufundări, și cred că cel mai urât, cea mai eficientă formă de înot.

înot View - Krol

Kroll este cea mai populară formă de înot. Târască pe piept este perfect pentru cei cărora le place să înoate repede, pentru că atunci când utilizați corpul generează o mulțime de putere.

Atunci când navighează acest stil sunt mușchii cruciale ale pieptului, lati si alte muschii spatelui.

Deoarece acest exercițiu necesită mișcări rapide de mână, se deplasează peste cap, și apoi în jos părțile laterale ale corpului. În stânga și în dreapta face accidente vasculare cerebrale alternativ. Cu acest tip de navigatie vă crește potențialul de fibre musculare lor rapid-tic nervos, ceea ce duce la o creștere a vitezei și a puterii.

înot View - spate

Formă mai puțin intensivă spate de scufundare decât crawl față sau bras pe piept. Dacă înota în timpul perioadei de recuperare între antrenamente intense în sala de gimnastică, ar trebui să utilizați acest stil.

Nu este nici un secret faptul că acest tip întărește spate. Ea face dorsal mare mâinile tale du-te sub apă, și apoi vin la suprafață.

Datorită poziției pe suprafața din spate a mușchilor coapsei spate mai intens implicat în activitatea. Acest grup de mușchi determină organismul să avanseze prin mișcări de picioare sus și în jos, care promovează mișcarea înainte.

Spate - înot specii. care este vizual similar cu crawl din față (mâini fac accidente vasculare cerebrale alternativ și picioare fac de ridicare continuă alternativă / coborâre), dar are următoarele diferențe: un om plutind pe spate, nu pe burta lui, și matura peste apa curge brațul drept, nu îndoit, ca în Krol.

Vezi inot - alama

Brass necesită o pregătire și o bună coordonare. superioară și inferioară ale corpului dumneavoastră trebuie să se deplaseze în modul sincron. Cu toate acestea, atunci când navighează acest stil nu este de obicei posibil pentru a obține o rată de mare, asa ca este cel mai potrivit pentru dezvoltarea rezistentei musculare, de ansamblu si rezistenta a sistemului cardiovascular.

Brass (franceză BRASSE, de la sutiene -. Mână) - o metodă de san înot competitivă, caracterizată prin mișcări simultane ale membrelor simetrice într-un plan orizontal. Bras înotător în timpul de înot în apă se află în poziție orizontală mâinile cu palmele se extinde lateral spre exterior, îndoiți la coate și se conectează fața frontală; în același timp, înotătorul trage picioarele lui, întorcându-se spre partea laterală a piciorului, și apoi trageți înainte de mână; picioare, mișcare circulară pe bază de suprafața interioară a piciorului și piciorul de apă din corp înotător este împins înainte, și sunt închise. Înotătorul obtinerea pe mai departe, după care începe un nou ciclu de circulație.

Vezi inot - Butterfly

Butterfly - specii de înot, care este perfect pentru a scăpa de excesul de greutate și pierderea de grăsime, aceasta este cea mai mare consumatoare de energie stilul de înot. Acesta funcționează perfect asupra metabolismului și accelerează perfect. În acest stil de inot implica aproape toti muschii din corpul nostru. afecteaza foarte mult rezistenta si muscular general de dezvoltare.

Butterfly sau Dolphin (de la cuvântul englezesc fluture - «Butterfly») este una dintre cele mai obositoare și punct de vedere tehnic stilul de înot cel mai dificil. Această călătorie spre abdomen, în cazul în care stânga și dreapta părți ale corpului la un moment dat produc mișcări simetrice: mâini efectuat un accident vascular cerebral puternic și larg, care ridică corpul uman deasupra suprafeței apei, picioare și pelvis înotător face ondulații.

Este cea mai mare consumatoare de energie de tipul de scufundare din cauza intensității sale și este ideal pentru antrenament cu intervale în apă.

Frecvența de lecții de înot

Acum, că ne-am familiarizat cu diferite tipuri de navigație. important pentru tine de a alege pentru tine în mod individual rata de ocupare sau frecvența vizitelor la piscină. grevă principal echilibrul corect între formare pe apă, exercitarea într-o cameră uscată și de odihnă.

Când vizitați sala de sport de trei ori pe săptămână, veți avea nevoie de două dintre înot pentru a finaliza sarcina corpului cardio.

Dacă se confruntă cu scopul de pierdere in greutate si arderea grasimilor, apoi la două exerciții în piscină este de a adăuga o mai mult. Dar nu uitați despre restaurarea și odihnă completă, ca de înot este foarte sport mari consumatoare de energie.