Înot ca o sală de fitness

Înot este un exercițiu de mare a corpului, care nu numai arde calorii si intareste muschii, dar, de asemenea, este un excelent de recreere și relaxare.

Dacă se gândesc cum să înceapă să plutească, sunteți bine pe drumul spre sanatate si frumusetea corpului tau! La urma urmei, de înot este un exercițiu excelent al sistemului cardiovascular, tonifica muschii si imbunatateste flexibilitatea corpului. Înot într-un ritm moderat poate arde aproximativ 250 de calorii in 30 de minute. Datorită faptului că rezistența la apă depășește de mai multe ori rezistența aerului, mușchii lucrează mai activ în apă decât pe uscat. De asemenea, înotul este ideal pentru persoanele care nu pot fi angajate în activitatea fizica intensa pentru sanatate. După greutatea corpului în apă este doar o zecime din greutatea pe sol, reducând sarcina asupra oaselor, tendoanelor și articulațiilor.

Multe femei au trecut la înot din cauza unei accidentări, sarcina, sau din alte motive care fac ca exercitarea nerezonabilă care necesită un randament ridicat. Unele înot oferă mai multă energie și reduce anxietatea.

practica regulata de înot întărește inima, tot felul de mușchi și de a dezvolta rezistenta, si tu, la rândul său, este ușor pentru a obține toate beneficiile de fitness, fără riscul de orice leziuni.

De ce am nevoie pentru a începe înot

Dacă înota în interior sau exterior, este important de a alege un bazin special concepute pentru înot cu benzi de divizare. Acest lucru va face navigarea mai ușoară.

Un cuplu de bun ochelari -Optim protecție pentru ochi de la clor și alte substanțe chimice în apă, precum și a vă oferi o vizibilitate clară sub apă. Poate fi necesar să încercați mai multe stiluri înainte de a găsi un ochelari adecvat. Desigur, aveți nevoie pentru a alege ochelari cu o potrivire strâns, care păstrează apa, dar nu se va lăsa pete roșii pe fata. Hersteller «Speedo» firme de înot ochelari și «ARENA».

Costume de baie confortabil, durabil este o necesitate. Când înota pentru fitness, bikini sexy - nu cea mai buna alegere, este mai bine să-l salvați pentru plajă. Înot costum elegant un costum de baie dintr-o bucata din poliester, care permite mâinile să se miște liber.

Dacă aveți părul lung sau vopsit, folosiți un capac de înot. Desigur, nu este la modă, dar va salva parul de a fi deteriorate de substanțe chimice conținute în apă. Marginea inferioară a capacului ondulat trebuie sa se aplece în 2 cm.

Sfaturi de fitness pentru navigare

Dacă sari în piscină și începe de înot la fel de repede ca tine poate, probabil, puterea ta va fi epuizat după câteva ture! Ca și în orice exercițiu nou, aveți nevoie pentru a începe încet și de a construi ritmul de antrenament. În prima săptămână, expertii recomanda pentru înot de 30 de secunde, urmat de 30 de secunde de odihnă. Se repetă acest lucru de cel puțin zece ori. Dacă susține această rată, vei fi capabil să înoate mai mult și mai mult, fără oprire. Scopul tau ar trebui sa fie de cel puțin 20-30 de minute de patru sau mai multe ori pe săptămână. Cât de repede înoți nu contează.

Dacă exercita deja, cum ar fi yoga sau pilates sau alte puncte de vedere de fitness, înot va completa programul de fitness de ansamblu. Dacă sunteți nou la înot, ia în considerare ținându-vă la un grup pentru incepatori, sau angaja un antrenor care te poate învăța tehnica de stiluri de înot și de înot competitiv. Stăpâni arta de diferite stiluri de înot va ajuta să obțineți maximum de formare.

Numărul Sfat 1. Nu înota direct după o masă. Mai bine să aștepte una-doi oră. In timpul digestiei sangele grabeste la stomac și intestine, având ca rezultat reducerea ofertei de sange la creier. Ca urmare, este posibil să aveți amețeli, dureri musculare in inima si crampe.

Numărul Sfat 2. Ia un duș înainte de înot de răcire. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să meargă în apă foarte încet. Apa rece duce la o îngustare a vaselor de sânge, astfel, inima lucrează mai greu. Dacă ați spălat, se arunca cu capul în apă rece, aceasta poate provoca foame de oxigen a mușchiului inimii și dureri de inimă.

Numărul 3. Sfat înot înainte și înapoi, nu este singura opțiune în piscină. Există și alte tehnici și exerciții care nu lasă să te plictisești și vă va oferi cel mai bun antrenament de apă. Încercați aerobic de apă, akvapilates de apă sau mersul pe jos / jogging. Aceste exerciții întări mușchii precum și acestea sunt ținute în grupuri, se va adăuga o distracție și de a comunica cu ceilalți.

Numărul Sfat 4. Utilizarea setului de aripioare și o geamandură. Aripioarele va lucra în loc de picioare, și de a accelera navigarea. Plasarea, trage-geamandură între picioare, vă va permite partea inferioară a corpului dumneavoastră să se relaxeze și să lucreze partea superioară a corpului. Puteți utiliza, de asemenea kickboard, pentru a lucra picioarele.

Înot vindecă întregul corp și permite menținerea în formă a corpului. Acesta vă permite să aibă grijă de sănătatea și frumusețea corpului, fără a epuiza antrenamente și se distrează.