Îngeri Lazar, program de instruire, alimentatie pentru sportivi
îngeri Lazar (Lazar Angelov)
Vârsta: 28
Înălțime: 180 cm
Greutate: 90 kg
Ei bine, am fost tânăr am jucat baschet. În ziua în care am participat la 2 training-uri în secțiunea 1 și într-un scaun balansoar. Sunt, pentru că el a avut nici o idee dacă am mânca o idee clară a ceea ce în mod corespunzător o dieta de sport. De câteva ori am aproape lesinat, deoarece acestea sunt prea obosit să-și exercite. Nu am avut nici o idee cum de a recupera de la ei.
„Ca ectomorfa am natural a fost“ foarte subțire, am făcut, de asemenea, o mulțime de exercitii aerobice in timpul zilei, așa că ... în momentul în care nu am putut obține masa musculara. "
După ce sa oprit să joace baschet profesionist, am petrecut un an în armată. Din forma, iar pentru mine a fost foarte dificil de a decide în ce direcție să meargă.
„Ca o sală de fitness a fost al doilea pasiunea mea după baschet, am decis să pun toate eforturile mele în ea și a fost un punct de cotitură pentru mine.“
Au existat încercări sau circumstanțe speciale, care complică procesul de transformare a ta?
A fost greu când am fost într-o situație financiară proastă. A trebuit să lucrez două locuri de muncă pentru a avea suficienți bani să se miște în această direcție, pe care l-am ales. Am lucrat ca antrenor personal în timpul zilei și un paznic pe timp de noapte.
„A fost al naibii de greu, pentru că nu a avut suficient de odihnă, dar a meritat. Când vrei ceva cu adevărat, nimic nu te poate opri de la realizarea obiectivului. "
Acum, că ați schimbat, modul în care a afectat viața ta?
Cei mai mulți oameni consideră că, odată ce te corpul ai visat mereu de, orice altceva va fi dat la tine cu ușurință. De fapt, cea mai dificilă parte este de a menține corpul pentru o perioadă lungă de timp. Staying într-un mod în valoare pentru mine mult mai multă putere decât am petrecut pe realizarea acestei forme. Voi dedica 100% din timp a salva rezultatele, și dacă încep să trăiască la fel ca majoritatea oamenilor, îmi pierd rapid forma. Mulți oameni cred că acestea sunt pe deplin dedicați formării, dar, de fapt, ele sunt departe de ea; ei spun că fac tot ce pot, pentru a da 100%, dar această discuție încă nu le dau nici un rezultat.
„Numai după ce ei văd o zi din viața mea, ei vor ști că eforturile pe care le-au făcut sunt pe jumătate acele forțe care de fapt trebuie să le facă.“
Ce te motivează să continui și să obțină mai puternică?
„Motivația mea vine de la fanii mei care mă susțin tot timpul și clienții mei, pe care i-am ajutat să schimbe modul de viață și de corpul lor.“
Care este obiectivul următor?
Scopul meu este că, cât mai mulți oameni știu despre fitness. Mă voi strădui să facă modelul de fitness fizic standard de corp de sex masculin.
„Am o mulțime de proiecte în capul meu, care necesită timp și din cauza muncii mele, nu voi avea destul.“
Cum te antrenezi acum?
Mi-a placut intotdeauna greu de formare, așa că încă mai continuă să se miște în această direcție. Indiferent dacă sunt sau nu câștig în greutate sau sushus, eu încă mai fac greutăți grele. Dacă sunteți un atlet cu un ectomorfa tip de corp (de fapt de tip corpul meu este o combinație între ectomorful și mesomorph) ar trebui să utilizați greutati mai mari pentru a menține densitatea musculara buna.
„Nu se concentreze pe formarea în anumite zile ale săptămânii, și mă odihnesc când mă simt ca am nevoie de o pauză. Cele mai multe dintre exercițiile pe care le fac de fiecare dată diferit. Numai exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, prese banc și trage sunt întotdeauna prezente, dar, de asemenea, încerc să le fac în mod diferit de fiecare dată. "
Am observat că o mulțime de antrenori și sportivi profesioniști sunt întotdeauna încercarea de a schimba tipul de exercițiu pentru a crea stres suplimentar pentru mușchii. Ei folosesc o varietate de tehnici, uneori, ceea ce duce-le departe de principiile de bază, care afirmă că intervalul de la 5 la 8 repetari este mai potrivită pentru a atinge hipertrofie musculară, și că creșterea soldului în anumite exerciții scoate în evidență, de asemenea, mușchii. Așa că încerc să fac mici modificări în formare, în același timp, care aderă la principiile de bază ale culturismului.
Program de instruire Lazar Angelov:
Prima zi: (+ piept de presă)
- Bară Bench situată 4 × 8
- Bench Stays pe un banc de înclinat 4 × 8
- tijă de banc pe o bancă cu o pantă inversă 4 × 8
- Pulover cu gantera situată la 4 × 8
- Bench în Hummer 3 × 8
- Baruri: 3x la eșec
- Răsucirea culcat cu greutăți: 4x la eșec
- Ridicarea picioarele pe bara transversală într-o menghină: 4x la eșec
- În picioare laterale curbe: 4x la eșec
Ziua a doua: (spate + trapez)
- Link rod în pantă 4 × 8
- Îndreptare 4 × 8
- exercitarea piept 4 pulldown × 8
- Tractiuni 4 × 8
- Bloc orizontal Link 4 × 8
- Shrugs: 6 × 10
Ziua a treia: (Delta + antebrat + presă)
- Bench datorită capului 3 × 8
- Umerii Bench în simulator 4 × 8
- umăr de plumb cu o halteră în lateral 4 × 8
- Ridicarea frontal clătită de 4 × 10
- Ridicarea dumbbell înainte de un 4 × 8
- retractia Mână în simulator Peck 04 decembrie × 10
- umăr de plumb cu o halteră în pantă 4 × 8
- Răsucirea culcat cu greutăți: 4x la eșec
- Ridicarea picioarele pe bara transversală într-o menghină: 4x la eșec
- În picioare laterale curbe: 4x la eșec
- 4x răsucire laterală: lipsa
- Îndoirea încheietura în spatele ei: 4 până la eșecul
- Îndoirea încheieturile pe bancă: 4x eșec
Ziua a patra: (triceps + biceps)
- Banc de presa prindere îngustă 4 × 8
- Apăsați în jos pe blocul de 4 × 8
- banc de presa franceză, cu o halteră EZ: 4 × 10
- brațe de extensie pe bloc superior 8 × 4
- biceps răsuci cu EZ-tijă 4 × 8
- Flexia bicepsului în picioare prindere largă 4 × 8
- biceps dumbbell curl "ciocan" 4 x 8 (fiecare braț)
- Concentrate gantere flexie 4 × 8
Ziua a cincea: (picior apăsați +)
- Genuflexiuni: 4 × 12
- Squat (pe banca) 4 × 12
- Atacurile în bulgară: 4 × 12
- tibiei Extensia ședinței 4 × 16
- Îndreptare de la genunchi: 4 × 12
- Îndoirea tibiei ședinței 4 × 16
- Picior se mișcă pe blocul inferior. 4 x 20
- Ouă de banc picioare pe 4 x 20
- ouă Bench ședinței pe 4 × 20
- Banca pentru viței din simulator: 4 x 20
- Răsucirea culcat cu greutăți: 4x la eșec
- Exercitarea „Bike»: 4x la eșec
- În picioare laterale curbe: 4x la eșec
- Se aprinde la pol: 4x la eșec
forma mea preferată de cardio?
„Prefer cardio regulat sau un sprint. Nu-mi place să o fac în sala de sport, deși; Pur și simplu nu vreau să o fac în sală. Ca și cardio în parc, chiar și atunci când este frig afara. "
Fiecare antrenament cardio încerc să ruleze la aceeași distanță și de a îmbunătăți timpul. Cu o altă ocazie, eu pot rula 100 metrovku cu accelerație, apoi la o plimbare de 1 minut, apoi modificați aceste două exerciții pentru o anumită perioadă de timp. Eu nu fac cardio pentru o lungă perioadă de timp, deoarece aceasta contribuie la o mare pierdere a masei musculare. În plus, am încerca să evite anumite tipuri de trenerovok HIIT care folosesc mai mult mișcarea mâinii, deoarece provoacă, de asemenea, pierderea masei musculare.
„În principiu, eu nu fac cardio mai mult de 20 de minute, iar eu sugerez un alt ectomorfa să adere la aceeași lungime.“
În ce stare ai sprijini corpul tau pe tot parcursul anului?
Am format în greutate atunci când încearcă să pară mai mari, dar, de asemenea, pentru a crește puterea lor. Așa că am format în timpul iernii, atunci când procentul de grăsime corpul meu devine de aproximativ 10-12%, lucrez cu greutati mari, pentru a putea obține cel puțin o pereche de lire sterline de masa musculara. Sunt aproape la maxim de potențialul lor, dar ratele mele de putere sunt în creștere, ceea ce înseamnă că pot crește masa lor musculară, astfel încât în fiecare an încerc să obține unele masă de calitate. Atunci când o persoană a atins potențialul său genetic, devine foarte greu să ia, fără utilizarea de steroizi anabolizanți, desigur. Începătorii rapid câștigă în masă, pentru că mușchii lor sunt de a lua orice fel de presiune asupra lor ca un tip de stres.
„Numai după o anumită perioadă de timp, ele se adaptează și strategia pentru fiecare ar trebui să fie schimbat, astfel încât a fost posibil să continue să progreseze.“
Putere Lazar Angelov uscare:
- PP (Ingestie): Fulgi de ovăz, ouă, unt de arahide și grapefruit
- PP: orez, pui, broccoli
- PP: Paste, ton, Avocado
- PP: orez, carne de pui
- PP: somon și salată
- PP: Brânză și broccoli
„Dar cel mai important lucru pentru mine pentru a motiva oamenii și de a le ajuta să transforme corpul lor. Aceasta este ceea ce eu trăiesc ".
3 sfaturi pentru a atinge obiectivul.
- Aveți răbdare - „Roma nu a fost construit într-o zi“
- Formularul dvs. depinde de dieta si de formare regim.
- Nu renunta niciodata, indiferent de obstacol în fața ta.
„Pentru a realiza ceea ce nu au fost atinse pe alții, trebuie să faci ceea ce alții nu fac!“