Indicele glicemic al cateva secrete, cum să reducă

Știu că sună științific, dar este simplu: indicele glicemic (GI) - este rata de asimilare a produsului. Noi Glucoză - 100%, iar restul sunt considerate a fi în raport cu acesta. Nu-ți face griji, pentru ai numărat toate!

Pentru a afla ce alimente sunt mai bine să mănânce des și care arată rareori un semn cu alimente GI.

alimente recomandate încetini absorbția de zahăr din sânge să sprijine mai mult satietate si inhiba acumularea de grăsime.

Alimentele cu un indice glicemic mare (cum ar fi pâinea albă, banane) provoca un strop de zahăr și, prin urmare, insulina. Acest lucru conduce la suprimarea lipolizei (defalcare de grăsime) și acumularea de noi celule adipoase.

Cum de a reduce indicele glicemic al produsului?

• posibil să se utilizeze fibră (sau alte fibre de)

Ce e bun: celuloza pot fi achiziționate separat. Treptat, se adaugă în cereale, supe, produse de patiserie. Dacă utilizați cereale integrale, fructe grosier-fibre și legume, nu adăugați grăsime - în cazul în care acesta este deja.

• alimente grase este absorbit mai lent (terci se amestecă bine cu ulei, dar nu mai mult de 20 g)

• meniu cu carbohidrati includ salata verde (pe care tu și cu fibre)
• hrana rece nu este, de asemenea, într-o grabă pentru a ajunge în fluxul de sânge (de exemplu, absorbția înghețatei lent decât alte dulciuri)
• făină albă ar trebui să fie înlocuită cu făină integrală (wholemeal, decojite) sau făină din cereale integrale.

Această făină este vândut în cele mai multe supermarket-uri, există grâu, secară, ovăz, hrișcă.

• din grâu dur paste sunt digerate mai lent

Puteți cumpăra și paste făinoase sănătoase, realizate din făină grosieră cu diferiți aditivi folosiți (de exemplu, semințe de in).

Placă de imprimare cu alimente care au indice glicemic mediu și scăzut. Utilizați-l atunci când compilarea unei liste de cumpărături.

Un antrenor de wellness certificat, am ajuta la organizarea tuturor aspectelor legate de un stil de viață sănătos! Fruntea sus, totul va!