Încărcarea pentru dureri de spate și de jos a spatelui

Stilul de viata sedentar sedentar, obiceiuri proaste, dieta saraca, traumatisme - toate acestea conduc la o varietate de boli ale coloanei vertebrale la tineri și la vârstnici. De regulă, partenerul constant al bolilor degenerative de disc, scolioză, reumatism și boli similare este durere în spate și talie.

Primul lucru de făcut atunci când vă confruntați cu simptome neplăcute - este de a contacta un tehnician calificat. El va ține un diagnostic corect, boala determina prescrie un tratament cuprinzător, incluzând, printre altele, exerciții speciale.

În cazul în care pentru un motiv sau altul amâna excursie la medic, dar doresc să rapid, în condiții de siguranță și în mod eficient a scăpa de durere, sau pur și simplu atenua starea lor, nu este necesar să bea pumni de pastile. Mai jos sfaturi menționate, metode de terapie exercitiu, terapie exercitii fizice pentru a consolida și menține tonusul muscular va ajuta pentru a rezolva problemele de sănătate.

Recomandări pentru exercitarea

Încărcarea pentru dureri de spate și de jos a spatelui

Înainte de a începe oricare dintre exerciții, elimina durerile de spate, ar trebui să ia în considerare câteva detalii importante care se vor obține rezultate maxime în condiții de siguranță și în mod eficient. La urma urmei, dacă ai exagera sau greșit pentru a încărca, vă puteți răni.

În nici un caz nu poate fi o sarcină grea asupra coloanei vertebrale, cu dureri severe - aceasta va provoca deteriorarea și să conducă la atingerea unui nerv.
Pentru a începe exercițiul ar trebui să fie treptat, în timp, creșterea sarcinii.
Rețineți că trebuie să se încălzească mai întâi mușchii și să se pregătească corpul pentru educație fizică, și numai apoi se trece la formarea activă.
Nu este necesar grub, și prin puterea de a mă forța de a ridica din nou piciorul sau de a lua orice poziție. Dimpotrivă, trebuie să simțiți ușurința și fluxul de voioșie.
Este necesar să se facă distincția între natura durerii în timpul exercițiului. Dacă vă simțiți o durere plăcută chiar cicălitoare,, musculare, atunci este bine. Dar dacă există crampe, exploziile de durere, opriți imediat exercițiul.
Principalul lucru - un simț al proporției. Dacă simțiți că aveți suficient pentru încă zece abordări, oprește-te.

De asemenea, să fie conștienți de faptul că în timpul sarcinii sau dupa un recent leziuni ale coloanei vertebrale nu pot efectua seturi de exerciții comune. Pentru aceste cazuri, cu condiția o tehnică specială și necesită o abordare individuală.

Boli ale spatelui insidios, având ca rezultat oboseala puțin chiar posibil să se rupă înapoi și rănit-te.

Cum sa scapi de durere?

Cele mai multe dintre o persoană care suferă de osteochondrosis, reumatism sau alte boli, perturba dureri. Din ele pot fi eliminate prin utilizarea de medicamente antispastice sau calmante, dar este numai ameliorarea simptomelor, dar nu elimină cauza rădăcină. Deci, cel mai bun lucru pentru dureri de spate și de jos a spatelui - încărcare. Aceasta va elimina spasmul și umflarea mușchilor, relaxați-vă nervii, consolidarea coloanei vertebrale și de a îmbunătăți corpul ca un întreg.

Perioada acută

În timp ce fiecare mișcare este însoțită de durere constantă, și aduce alinare doar poziția orizontală, încărcarea clasică strict interzisă! În faza acută trebuie să respecte repaus la pat și să reducă la minimum prezența în șezut sau în picioare, m. K. In aceste poziții este sarcină grea asupra coloanei vertebrale și la nivelul coloanei vertebrale lombare. Iar atunci când întindeți, aceste departamente sunt descărcate pe fiecare alte presiuni de vertebre scade inflamația și umflarea dispare.

Cu toate acestea, atacul bolii nu înseamnă că trebuie să se întindă pe pat, nemișcat, și nu a ajutat coloanei vertebrale pentru a sări înapoi rapid. Există o serie de exerciții terapeutice care ar trebui să se facă într-o poziție orizontală. Cu ajutorul lor întări mușchii corpului, iar tulpina imediat asupra coloanei vertebrale și a spatelui inferior pot fi evitate.

Intinderea usoara a coloanei vertebrale: odihnindu încheieturile sale în osul iliac, trageți ușor coapsa spre picioare. Vei simți tensiunea în talie și apăsați de jos.
Munca se oprește picioare: șosete trage alternativ și îndoiți spre viței. Puteți folosi ambele picioare la o dată sau alternativ dreapta și la stânga.
Rotirea prin picioare.
Alternativ, îndoiți genunchii, ca și în cazul alunecând pe suprafața patului.
Picioarele îndoite de la genunchi, alternativ tras până la piept. Puteți ajuta mâinile.
Întoarce capul stânga și dreapta și înclinat în lateral.
Ne trece la mâini. perii se rotesc în sens orar și antiorar.
Comprimarea mâna într-un pumn și decomprima.
Însumare perie umeri și să facă cifre de afaceri, folosind articulația umărului.
Acesta combină exerciții cu creșterea mâinilor respirație: respira în - mână prin mână în sus, expirati - pierde inima înapoi.
Respiratia diafragmă, desen și rotunjire burta.

Toate exercițiile sunt efectuate încet, încet. La cea mai mică oprire disconfort.

Rețineți că gradul de încărcare la o exacerbare a bolii și durerile severe trebuie să fie considerabil mai mici decât în perioada subacută sau dureri slăbit.

iertare

În cazul în care perioada de durere acută este de peste, puteți începe să-și exercite, este nevoie de mai mult efort. Acest complex are ca scop încărcarea unui studiu profund al mușchilor în zonele cele mai vulnerabile, pentru a le întări și de a reveni la tonul. El ajută pentru a scăpa de dureri de spate în faza subacută a bolii. De asemenea, recomandat pentru dureri de spate, a coloanei vertebrale cervicale și între omoplați.

Deveniti în genunchi, spatele drept, în mod direct mâinile sub umeri. Exhales - flex a coloanei vertebrale, respirația - rotunjite. Deci, mai multe abordări. Exercitarea are un nume foarte precis - „pisică“, probabil, toată lumea a văzut cum grațios curbează pisica. Aici o astfel de postura va consolida coloanei vertebrale și de a dezvolta flexibilitatea feline.
Rămânem în patru labe. Un picior tras înapoi perpendicular pe podea, iar brațul opus se întind înainte. Braț și picior în diagonală ar trebui să formeze o linie dreaptă. Schimbarea picioare și de a face același lucru.
Pus pe spate, îndoiți genunchii, brațele întinse de-a lungul corpului. Odihnindu la poalele vine de pe șolduri de pe podea și ascensorul, astfel încât de la piept la genunchi corpul este o linie dreaptă. Efectuarea respirația, ridicați pelvisului, și expirați încet mai mici.
Culcat pe spate și întinse mîinile în afară, pentru a ridica picioarele îndoite de la genunchi și presate cât mai aproape posibil la piept. Noi încercăm să rămână în această poziție până când forțele suficiente. Apoi, încet, este omis. Ar trebui să se simtă mușchii încordați ai presei, nu permite deformarea spate.
Să rămână în aceeași poziție orizontală, mâinile sunt întinse, membrelor inferioare îndoiți de la genunchi. Omite picioarele alternativ în direcții diferite, cu capul ar trebui să facă „în oglindă“ mișcare.
Cu toate acestea se află pe spate și îndoiți picioarele, dar acum sunt mâinile încrucișate pe piept. Ridicați partea superioară a corpului de 45 de grade, având grijă să nu tulpina gât, și să rămână în această poziție până când rămâne fără putere. Pe podea, să se relaxeze corpul și apoi se repetă.
Din nou, culcat pe spate, se diluează mână în mână. Pentru a consolida spate mai mici, strângeți muschii abdominali, ridica picioarele de îndreptat 30 de grade de la podea și a blocării în această poziție. Cotlet, în orice caz, nu ar trebui să se deformeze. În cazul în care este foarte dificil, acesta poate fi ridicat ușor picioarele îndoite sau ridica picioarele drepte la 90 de grade.
Am culcat pe burtă, mâini trage înainte de el. Fac exerciții „barca“: sincronizare de la podea mâinile și picioarele, arcuiesc spatele. Dacă este dificil, este posibil să se utilizeze simultan doar un singur braț și un picior la un moment dat.

Numărul de abordări în desfășurarea tuturor exercițiilor ale complexului depinde de fitness fizice individuale, rezistenta, funcția inimii. Deci, trebuie să se determine pentru sine cel mai mult și se simt când să se oprească.

Restaurarea întreaga coloanei vertebrale

Că nu sunt deranjați de inflamarea bruscă, nervii agățate, atacuri de durere, trebuie să aibă grijă de sănătatea coloanei vertebrale și a corpului ca întreg. Check out un set de exerciții care permite de a păstra mușchii tonifiat. La urma urmei, dacă vă uitați despre încălzirea și unguente analgezice și a scăpa de necesitatea de a se limita în exercițiile lor preferate, mișcare și alte componente ale unei vieți fericite.

Exerciții pentru exerciții de dimineață

După cum este bine cunoscut, organismul are nevoie de ingrijire constanta, care este, obtinerea de exercițiu în fiecare zi ar trebui să fie. Cel mai bine este de a face față cu această misiune exerciții de dimineață, care nu va consolida numai corpul, ci da, de asemenea, voioșia și pozitiv.

Desigur, setul prezentat de exerciții pot fi efectuate în orice moment al zilei, dar după o zi de școală, universitate, birou, nu mă pot aduce pentru a începe de formare. Prin urmare, începe dimineața cu o taxa - cel mai eficient mod de a le oferi sport de zi cu zi.

Dacă sunteți preocupat de dureri recurente în spate, atunci cea mai bună opțiune pentru tine ar fi taxat cu elemente de Pilates.

Descărcăm spate, postura corecta, întărește organismul. Într-o poziție în picioare vom picătură capul înainte, de relaxare a gâtului și rotunjite treptat înapoi, îndoire la podea. Arme în jos, încetini și se bazează pe cant de palmier, care deține în fund. mișcă încet mâinile înainte, picioarele nu se mișcă. Bowie nu a WAG, labagii fac. Noi mergem mai departe, până la umeri, spate, solduri, tocuri nu sunt aliniate într-o linie dreaptă - ar trebui sa o „scândură“. Să rămână în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde și încet „aduna“ înapoi.
Practicarea suprafața posterioară a șoldului, pelvis regiune, în curs de dezvoltare de coordonare. Ridică-te în patru labe, mâinile puse sub umeri, genunchi pentru a plasa latime pelviene. Noi îndrepta piciorul și ia încet pe spate, de poziționare pe o linie cu spatele. Rezultă că talie nu se îndoaie. Stați în această poziție, senzație de tensiune și piciorul mușchii spatelui. Se repetă pentru 15-25 de apeluri de pe ambele picioare.
Miorelaxant, trăgând coloanei vertebrale, de a depăși oboseala. Ne așezăm în genunchi, și degetele de la picioare sunt întinse liber se întindă pe podea, fund presat tălpile picioarelor. Treptat vom începe să rotunjească spate, trageți-vă mâinile înainte, cu capul în jos. Fără a lua pelvisul de tocuri, înclinați piept și frunte pe podea posibil. Ea trebuie să se simtă ca și relaxează întinsă coloanei vertebrale.
Descărcarea presei și consolidarea regiunii lombare. Ia un scaun. Lie pe spate, picioare - de la genunchi în jos - a pus pe un scaun, întregul corp este relaxat, sarcina pe partea inferioara a spatelui nu este. Taiati cu grija picioarele scaunului, se simt tulpina pe spate și apăsați, țineți picioarele în aer, atâta timp cât este posibil. Apoi coborâți încet la scaun și complet relaxați-vă.
Instruirea picioarelor, presa, coloanei vertebrale toracice, crește flexibilitatea. Încă o dată veți avea nevoie de un scaun, dar trebuie să fie pus pe perete. Intins pe podea, apleca picioarele pe marginea unui scaun, bratele pe langa corp. Ridicați coccisului și zona apoi complet pelviană cât mai mare posibil, a bloca corpul într-o astfel de poziție, apoi reveniți la poziția de pornire.
Noi îmbunătățirea și consolidarea trunchiului inferior. Intinde-te pe partea stanga, a pus mâna în spatele capului, al doilea - pe partea de sus a coapsei. Întregul corp este întins în atenție. Începem să ridice piciorul drept până la 30 de grade. Ridicăm și coborârea, ridicarea și coborârea. Ne simțim ca swinging mușchii picioarelor. Fac exerciții de pe ambele picioare.
Aici suntem în tonul întregului corp. Intinde-te pe stomac, picioare rasa latimea umerilor, brațele îndoite de la coate. Pe expiratie, începe să ia picioarele de pe podea și ridicați la fel de mare ca tine permit mușchii, în timp ce puternic împotriva mâinile pe podea. Câteva secunde întârziere într-o astfel de poziție și ușor de ieșire din acestea. Ar trebui să se simtă ca încordate superioară și partea inferioară a corpului, ABS și înapoi. Exercițiul a implicat toate grupele musculare.

Deja după o săptămână de formare de zi cu zi te vei simți întărit corset musculare, imbunatateste postura, înăsprește spatele stomacului te bântuie pentru o lungă perioadă de timp, dureri dureri in partea inferioara a spatelui, între omoplați. În plus, exercitarea dimineață îmbunătățește imunitatea, starea de spirit buna si somn de sunet.

Prevenirea bolii

Pentru boala a coloanei vertebrale nu va lasa sa tulbure, este necesar de a trăi un stil de viață sănătos în fiecare zi pentru a juca sport, merge la înot, mânca dreapta, a scăpa de obiceiurile proaste. În plus, există câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a scăpa de probleme de spate.

Evitați ridicarea unor obiecte grele, mai ales în fața lui.
Dacă se transportă saci de grele, cel mai bine este de a folosi ambele mâini pentru a coloanei vertebrale a fost încărcată uniform.
Încearcă să nu nepriceput, ține spatele drept, în orice moment.
Dormi cel mai bine într-o saltea ortopedică specială și o pernă mică, apoi a coloanei vertebrale in timpul somnului va lua poziția corectă.
Dacă viața ta este conectat cu clasele „sedentare“, încercați să obțineți periodic să se întindă spate și de a face exerciții simple pentru a ridica arme sau trunchi.
La fiecare șase luni, să treacă un curs de masaj, prevenind dezvoltarea scolioză și ajută la întărirea țesutului muscular, starea bună a pielii.

Aceste reguli de bază vă va ajuta să o lungă perioadă de timp pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale și de a evita călătoria neplăcută la medic.