Încărcarea în osteocondrozei lombare și toracice
Ca prevalenta de dureri de spate astăzi „cu succes“, a concura cu boli cardiovasculare. modificări distructive la nivelul coloanei vertebrale se găsesc în fiecare al treilea locuitor al planetei, și de la dureri de spate, din când în când suferă 80% din populația adultă. Motivul - stilul de viață sedentar predominant al omului modern, stres, ecologie rău. Pentru tratamentul bolilor degenerative de disc, folosind mai multe grupuri de medicamente, terapie fizica, masaj. taxa de zi cu zi importantă.
Exercitarea si patologie inapoi
Tarifarea terapeutică recomandată este special conceput pentru a preveni progresia ulterioară a bolii, tratamentul durerii. Există, de asemenea, facilități speciale pentru prevenirea osteoartritei. Astfel de exerciții pot fi efectuate la primul semn de probleme din spate: aceasta va ajuta la protejarea împotriva bolilor neplăcute și, uneori foarte grave.
Tarifarea terapeutică a pus mișcările naturale ale corpului uman: nici un exercițiu complicat sau traumatică. Complexul este disponibil pentru a efectua chiar și în absența unor aptitudini fizice. parametrii fiziologici destul de exerciții fizice terapie ajuta la prevenirea hiperextensie a fibrelor musculare si oboseala. Pentru unele exerciții pot fi folosite stick de gimnastică, bare transversale, formatori, Evminov bord.
In tratamentul bolilor degenerative de disc poate începe studiile după îndepărtarea de atac dureri puternice. Sunt exercițiile cele mai blânde, care sunt, de asemenea, recomandat în faza acută a bolii.
Pentru pacienții vârstnici a dezvoltat o taxa speciala, cu un nivel minim de încărcare, fără a utiliza orice instrumente. Acesta ar trebui să efectueze în mod regulat.
eficacitate
Încărcarea este necesară pentru toate formele de boli degenerative de disc: de col uterin, toracice, lombare. ea:
- Aceasta ajută la consolidarea sistemului muscular și ligamente, reducând astfel sarcina asupra coloanei vertebrale.
- Elimină sindromul de durere: inclus în încărcare exerciții speciale de intindere scuti spasme musculare, ceea ce duce la o creștere a spațiului intervertebral, ca urmare a presiunii reduse asupra rădăcinilor nervoase sau acestea sunt complet eliberate, iar durerea dispare sau este sensibil dedurizată.
- Acesta a produs postura corectă, astfel sarcina normalizată pe unele părți ale coloanei vertebrale.
- Accelerează circulația sângelui în țesuturile înconjurătoare ale coloanei vertebrale, curgerea reglementata a proceselor metabolice. Astfel, încărcarea poate influența însăși cauza bolii: discurilor intervertebrale malnutritiei si vertebrele, ceea ce duce la modificări degenerative.
- Elimină rigiditate în zona afectată.
In forma osteoartrita cervicală facilitează încărcarea:
- eliminând durerile de cap și amețeli;
- normalizarea presiunii;
- îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral, prevenind astfel consecințele teribile ale unei posibile încălcări a circulației cerebrale.
Când osteocondrozei toracice de încărcare are mai puțină importanță. ea:
- crește mobilitatea departamentului toracice;
- crește amplitudinea mișcărilor în articulații costovertebrale și intervertebrale;
- indeparteaza rigiditatea profunde muschii spatelui;
- îmbunătăți ventilația pulmonară, ceea ce este extrem de important pentru acei pacienti la care o respirație profundă provocând dureri de spate și o reducere a adâncimii de inhalare (cu o durată prelungită a acestui factor poate provoca pneumonie pulmonara).
Când osteocondrozei localizate în regiunea lombară incluse în exerciții terapeutice exerciții de ajutor:
- preveni funcționarea defectuoasă din cauza rănirea organelor interne situate în zona cea mai importanta plexului nervului;
- a preveni dezvoltarea de atrofie musculară a extremităților inferioare.
Condiții de exercitare
Aderarea la următoarele recomandări pentru punerea în aplicare a taxa medicale la un osteochondrosis, este posibil să se realizeze o îmbunătățire semnificativă a situației și pentru a preveni posibilele complicații ale bolii:
- Complexul ar trebui să includă doar acele exerciții care nu cauzează disconfort sau durere. Dacă aveți aceste simptome de mișcările care au dus la apariția lor, este necesar să se dea temporar și să încerce să le îndeplinească după un timp. Într-un mod similar, este posibil să se observe progresul în clasă.
- Complexul ar trebui să fie crescută treptat. La etapa inițială, se recomandă de încărcare pentru a include exercițiile cele mai simple, din timp în timp pentru a face o nouă mișcare, cu urmări sentimentele lor. Indicatorul de formare corectă este de a îmbunătăți starea și fenomene neplăcute ca rigiditate sau mouse-ul de durere.
- Nu putem permite mușchii supraîncărcat. După ce faci exerciții care necesită o anumită tensiune, cu siguranță trebuie să se odihnească, să se relaxeze acest grup de mușchi.
- În faza acută a osteoartrita, cu dureri severe la nivelul coloanei vertebrale, multi experti recomanda exclude complet exerciții pentru spate și gât. Alții sunt de părere că ar trebui să efectueze în continuare câteva exerciții economisesc.
- Mișcările trebuie să fie foarte moale, netedă și măsurat. Nu sunt permise labagii, transformă ascuțite, aruncând capul înapoi. Atunci când încărcarea nu este recomandată pentru gât pentru a face rotația capului, deoarece acest lucru poate provoca o creștere a ciupirea fibrelor nervoase și vasele de sânge etanșeitatea.
- Efectuarea de exerciții pentru presa, este necesar să se asigure că sarcina principală cade pe mușchii abdominali, mai degrabă decât spatele.Exercitarea spate ameliorează tulpina
- În timpul instruirii necesare pentru a menține o poziție corectă și nu țineți respirația.
- Recomandat în osteocondrozei exercițiului ar trebui să fie efectuate în conformitate cu regulile: nu se poate improviza și de a le face noi elemente, fără consultarea cu un specialist, precum și pentru a schimba intensitatea și ritmul de lecții.
- Mai ales util pentru exerciții de dimineață: aceasta este în mușchii de dimineață sunt încătușate și de circulație - întârziată. Chiar și un mic warm-up va crește în mod semnificativ gama de mișcare pentru a scăpa de sentimente de oboseală, greutate, ameliorarea durerii.
- Lecția trebuie ventilat cu o temperatură confortabilă a aerului interior: rece poate provoca exacerbarea bolii degenerative a discului.
- Un punct important este alegerea hainelor: trebuie să fie realizate din materiale naturale și este destul de spațioasă pentru a asigura libertatea de mișcare.
- În remisie recomanda, în general, de încărcare de zi cu zi. În timpul exacerbare a osteocondrozei a exercițiilor poate continua numai după ameliorarea sau relaxarea semnificativă a durerii.
Contraindicații
Atunci când exercițiile osteohondroză nu ar trebui să se facă:
- în cazul durerii acute;
- cu o creștere considerabilă a presiunii (acest simptom adesea însoțită de forma bolii de col uterin);
- în prezența anumitor boli:
- patologii infecțioase acute;
- leziuni ale sistemului musculo-scheletic;
- leziuni ale coloanei vertebrale;
- patologii de cancer;
- Unele boli ale coloanei vertebrale.
pregătire
Înainte de începerea de clase este recomandat să ia un duș cald. Sub influența căldurii, mușchii se relaxeze, astfel încât eficiența de încărcare este îmbunătățită. În plus, relaxarea musculara previne aparitia durerii, entorse și posibile leziuni.
Puteți face, de asemenea, un masaj blând de spate și de gât. Înainte de a efectua un set de bază de exerciții trebuie să faci antrenament. Se va încălzi mușchii și să le pregătească pentru încărcarea ulterioară.
Exercitarea în timpul osteocondrozei de san
Exercitiul 1
Stai pe un scaun cu un spate ferm. Odihnindu-se pe treimea superioară a spate, îndoiți înapoi, astfel încât amplitudinea maximă a mișcărilor au reprezentat coloanei vertebrale toracice. Capul ușor înclinat înapoi. Puțin întârziată într-o astfel de situație, încet am reveni la poziția de pornire. Ușor apleca înainte încet îndreptați în sus. Repeta exercitiul de mai multe ori.
Exercitiul 2
Intinde-te pe spate, a pus un șirag de mărgele mică (aproximativ 10 cm diametru), în partea inferioară a cardului toracice. Mâinile concatenate într-un sistem de blocare pentru un cap. Ridicați partea superioara a corpului înapoi în jos la podea. Se repetă de 5 ori. Deplasați rola ușor în sus și repetați exercițiul.
Exercitiul 3
Partea de jos a pieptului pentru a încheietoare foi pliate strâns, bandă largă sau un prosop. Respirați adânc și expirația apoi adânc. În timpul expirația, răsuciți prosop, încercarea de a crește cantitatea de aer expirat. Acest exercițiu ar trebui să fie incluse în taxa, în cazul reducerii adâncimii de respiratie din cauza durerii. Acesta poate fi, de asemenea, realizată ca o măsură preventivă. Când osteocondrozei în regiunea toracică, ajută la normalizarea adâncimea de respirație, contribuind astfel la o mai bună ventilație.
Exercițiul 4
Ridică-te, îndreptați-vă spatele și să privească direct înainte. Strângeți mâinile în pumni și le-a pus pe spate chiar sub omoplați. Burghiu de filetat umerii înapoi și îndoiți spate, punând presiune mâini. Cap în timp ce înclină ușor înapoi. Stați în această poziție, apoi începe mișcarea inversă: descleșta pumnii, ea și înainte de îndoire îmbrățișat în timp ce ssutulivaya coborârea înapoi și încet capul. Înapoi în PA.
Exercitiul 5
Mâini libere să scadă și apăsați ferm pentru organism. În mod alternativ înclinat într-o direcție și apoi în cealaltă. Acesta este un exercițiu simplu în osteohondroza ușor funcționează partea superioară a coloanei vertebrale toracice. Pentru a studia partea de jos a necesității de a ridica mâinile îndreptate peste capul cu mâna dreaptă să strângă degetele sau încheietura stânga, tras în sus și la stânga, apoi dreapta. Se repetă de mai multe ori. Schimbarea mâini și de a face din nou exercitiul.
Exercitiul 6
Pune mâinile pe umerii ei. Ridicați un braț în timp ce scăderea altele. Capul inclinat după scufundare un umăr. Exercitiul se numește „scale“. Este util atât în piept și la forma cervicothoracic osteoartritei.
Exerciții în osteocondrozei lombare
Exercitiul 1
În picioare drept, a pus mâinile pe talia ei. Expirați încet îndoiți înainte, menținând spatele drept. Cu respirația ca întoarce încet și lin în poziția inițială. Bend ușor înapoi clatina capul pe spate pentru a îndrepta.
Exercitiul 2
Pune-ți mâinile pe talie, ceea ce face pante la dreapta și la stânga. Amplitudinea ar trebui să fie cât mai mult posibil, dar nu poate preveni apariția durerii.
Exercitiul 3
exercițiu de încărcare următor se realizează în patru labe. Partea din spate a acestui ar trebui să fie perfect drepte. Pe expiratie, spatele arcuit și capul se duce în jos. Această prevedere este necesar să dețină câteva secunde. Cu respirația spate se apleacă în jos, iar capul merge în sus. Aceste mișcări sunt de lucru pe ambele lombare și coloanei vertebrale toracice.
Exercițiul 4
De asemenea, în picioare în patru labe, pentru a scutura solduri stânga și dreapta. Capul în același timp, se rotește în aceeași direcție ca și pelvis.
Exercitiul 5
Culcat pe spate, îndoiți genunchii. Întinde cotul mâinii drepte la genunchiul stâng, apoi la stânga cot - la genunchiul drept. Acesta este un exercițiu de presă, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor din regiunea lombară, contribuind la eliminarea severitatea simptomelor osteoartritei.
Următoarele exerciții sunt recomandate pentru lombare și toracice forma de osteoartrita. Acestea pot fi efectuate în remisie:
A se vedea, de asemenea:
