Încărcarea cu coloanei vertebrale lombare hernie
Hernia de lombare - ruptură de disc lombare, care a apărut ca urmare a unei presiuni puternice asupra vertebrelor, și este una dintre cele mai grave boli ale coloanei vertebrale. Hernia însoțit dureri insuportabile în lombare, constrange circulație și în cele din urmă duce la invaliditate. Pentru a evita aceste neplăcute și periculoase care urmează să fie tratate, cel mai bun mod de a consecinte asupra sanatatii, hernie, fara efecte secundare au fost - acest exercițiu, adică gimnastică.
Înainte de a începe, trebuie să așteptați, atunci când va sindromul de durere, în caz contrar daune vor fi cauzate mai mult decât beneficii. Când exercițiu, ar trebui să monitorizeze cu atenție starea lor de sănătate și pentru a preveni amplificarea durerii, doar acele clase vor beneficia, în care pacientul nu se simte disconfort.
La etapa inițială de „vertebre de formare“ este de a abandona tipuri de exerciții de răsucire, precum și sărituri și mișcări bruște. În timpul lecțiilor, este necesar să se protejeze de la spate și lovituri accidentale lovituri. Începe încărcarea ar trebui să fie o sarcină minimă, sa crescând cu timpul.
Încărcarea cu coloanei vertebrale lombare hernie
- În poziția culcat pe spate pentru a pune mâinile pe podea pe langa corp si picioarele ușor îndoite. mușchii abdominali ar trebui să fie tensionate, pentru a verifica dacă mușchii sunt destul de tensionate, vă puteți baza pe mâinile sale de stomac. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de cel puțin zece ori. Acest lucru va contribui la consolidarea spate și a coloanei vertebrale.
- Culcat pe spate, ridicați ușor întregul corp, în măsura în care este posibil, crescând treptat unghiul de elevație. Se repetă la intervale de cinci până la zece secunde până la cincisprezece ori.
- Fără a schimba poziția, puteți trece la următorul set de exerciții pentru ca acesta să genunchi îndoit trebuie să ajungă la mâna opusă, păstrând capul și tors de pe podea. Pe fiecare parte ar trebui să fie de cel puțin cinci ori.
- În poziție orizontală, îndoiți ambii genunchi la piept.
- Ridicarea și coborârea bazinului de 10-15 ori.
- de cotitură în mod alternativ al trunchiului culcat pe spate.
- În picioare în patru labe și arcuiesc înapoi la cot, și la rândul său, ridică mâna și piciorul opus.
- Este util, de asemenea, să meargă în patru labe în jurul camerei timp de câteva minute, cu un spate plat.
- Mâinile se sprijină pe un suport, cum ar fi un scaun sau o noptieră joasă, cataramă și îndreptați spate.
- De asemenea, cu suportul se poate face articulațiilor stretching, trebuie să faci într-o poziție în picioare, pentru a pune piciorul pe suport, îndreptați-o și întinde mușchii.
- Intins pe stomacul său și ridicați picioarele alternativ împreună și dețin în aer timp de câteva secunde.
- Se pune o perna pe un scaun, se întindă pe stomacul ei, astfel ca pacientii cu zona spinarii a fost în scaun. După aceea, ar trebui să se relaxeze și să respire în partea superioară a pieptului. Acest exercițiu simplu va consolida și întinde coloanei vertebrale.
- Rolls mare impact asupra stării de podea a coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, se află pe spate și rostogolește pe burta lui și înapoi.
Punerea în aplicare a acestor exerciții, plus îndeplinirea recomandărilor medicului curant poate face față cu succes cu boala, ca hernia lombare. Dar nu caută să fie vindecat într-o zi și du-te direct la efortul fizic maxim, acesta va aduce numai prejudicii. De asemenea, este demn de amintit faptul că toate mișcările în timpul încărcării, ar trebui să fie netedă și îngrijite, cu o amplitudine minimă. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faci toate exercițiile de mai multe ori pe zi, puțin câte puțin, nu o dată, „până când picătură“, acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, și de încărcare va avea doar un efect pozitiv.