încărcare carbohidraților pentru pierderea de grăsime
Cei care aderă la o dieta saraca in carbohidrati, carbohidrati de încărcare este adesea folosit pentru a crește rata metabolică. Este înțelept să mănânce mai mult, doresc să piardă în greutate?
încărcare carbohidraților este o creștere bruscă a cantității de carbohidrati din dieta si, prin urmare, conținutul caloric pe fondul unui-carbohidrati sau dieta carbohidrati liber. Această tehnică de lungă cunoscut care este utilizat de reprezentanții de fitness și culturism. Sportivii de încărcare poate dura de la o zi la câteva săptămâni sau chiar luni. Totul depinde de programul individual, goluri, etc. Această metodă de nutriție a sportivilor a migrat în iubitori de viață și pur și simplu pe cei care se află de multe ori pe o dieta. De asemenea, este numită „ziua de încărcare“ (desigur, în cazul în care durează o zi, nu o săptămână).
Soiurile sunt carbo-încărcare „chitmil“ și carbohidrați Refidim. Ele urmăresc aceleași obiective, dar folosesc diferite metode. Dar mai multe despre asta în articolul următor. În primul scopuri.
Care este încărcarea carbohidrat?
1) creșterea ratei metabolice
Cu un deficit de calorii, sau pur și simplu o lipsa de substante nutritive din alimente (de exemplu, hidrați de carbon), există un proces de schimbare de reglementare hormonale și de metabolism. Chiar dacă sunteți un susținător al puterii fracționată. că este, a priori, "se învârte" metabolismul. orice lipsă de energie percepută de către organism ca stres și el sa străduit să se adapteze la ea. Mai devreme sau mai târziu, dar cu un deficit constant, organismul va începe toate la fel pentru a reduce rata metabolismului. Și aplicarea în mod periodic o încărcare carbohidrați, vă dau corpul tău să înțeleagă că nu se va în mod constant „l muri de foame“, iar rata metabolică este crescută din nou.
2) leptina generatoare de normalizare
Leptina - un hormon care regleaza echilibrul de energie în organism și controlează apetitul. Cand nivelul de leptina creste, te simti sațietate și, în consecință, nu se simt foame.
La nutriție low carb, producția de leptina scade. încărcare carbohidraților ajută la depășirea acestui fenomen.
3) reducerea producției hormonului ghrelin
Grelina stimulează apetitul. E. Acesta are efectul opus al leptinei. Cu cât nivelul de ghrelin, cu atât mai mare sentimentul de foame. După cum s-ar putea ghici, cu un deficit de calorii, acest hormon incepe sa fie produse in cantitati mai mari.
4) îndepărtarea stresului psihologic
Nu primesc standardele necesare de hidrați de carbon și mai ales să nu fie în măsură să mănânce alimente preferate, veți obține nu numai slab, dar, de asemenea, iritabil și riscul pe modul selectat, puterea este foarte mare. Și dacă ai aranja ocazional un astfel de boot zile, apoi transferat într-o dietă mai ușoară.
5) recuperarea glicogen
După carbo-încărcare restaurat glicogenului din muschi si reapar forta si rezistenta. De aceea, după încărcarea exercițiu sunt foarte productive, și există o tendință de mare pentru cresterea masei musculare.
Cine are nevoie de încărcare carbohidrați?
- cei care au ținut mult timp un-carbohidrati sau dieta carbohidrati liber
- cei care au ajuns la un „platou“ în reducerea greutății
- cei care simt că în curând ar putea „rupe“
Nu am inclus în lista sportivilor profesioniști, deoarece acestea au o „sarcină carb“ reguli speciale și pot diferi semnificativ de la aceste principii, care pot și ar trebui să utilizeze nespecialist.