înainte de concurs
Acest post se va concentra pe zi atlet înainte de competiție. Acestea sunt zile foarte importante, din cauza lor depinde de performanța competițiilor viitoare. Pentru a nu fi nefondate, vă voi spune despre cum ma pregatesc pentru un concurs, I. Ca orice atlet, au existat suișuri și coborâșuri. Deci, experiență de concurență permite să dea câteva sfaturi.
odihnă activă
Este important de a avea o bună odihnă înainte de concurs. Dar asta nu înseamnă 1) Ce ne întindem pe canapea 2) Ce se înțelege club de petrecere a timpului liber. Vorbesc despre faptul că reduce sarcina în formare. Și avem o odihnă, dar activă! În doar câteva zile (de obicei 2-3 zile), am încetat să trageți greutatea, se poate face o formare metabolică ușoară, ca să spunem așa prodyshatsya. De asemenea, îmi pot permite să „meargă“ exercita pentru a fi efectuate (dacă se cunoaște, desigur). Desigur, chiar și fără greutate. Asigurați-vă că pentru a face la începutul formării unui antrenament bun, iar la sfârșitul unui întindere bun.
Cel mai bun din toate, acest lucru se face în zona de confort. Când m-am decis să ruleze mai bine în cald - în orice caz, să nu transpire. Dacă am nevoie de o întindere - nu siruri de caractere, dacă înainte ca acestea să nu stai jos. În general, nimic nou - nici un stres, fără experimente. Este important să nu ciocan mușchii fără a se limita, astfel, mobilitatea acestora.
bine recuperează
Nu știu despre tine, dar eu cred că cel mai bun agent de reducere - aceasta nu BCAAs, și un somn bun și de nutriție adecvată. În general - modul. Este important să nu-l deranjeze în premergătoare competiției. Cu cât mai repede de a începe să urmeze această regulă, cu atât mai bine va fi. Dacă sunteți cu adevărat importante începe rezultat, dormi cel puțin 8 ore pe zi, pe timp de noapte, fără a afecta propriile lor bioritmurilor. Mănâncă dreapta, evita consumul de fast-food, și mai ales de alcool. Organismul trebuie să lucreze ca un ceas, fără a cheltui forțe suplimentare pe factori externi, cum ar fi lipsa de somn si digestia de fast-food. Vă recomandăm utilizarea de proteine de înaltă calitate, ca o sursă de proteine. Am încercat multe feluri, dar sa oprit la Energy Pro, pe care am cumpăra aici. Această putere este una dintre puținele a cărei compoziție este declarată ca pe ambalaj. Sportivii mă vor înțelege!
ia vitamine
Competitii - este stresul bolnăvicios la corp. Pentru a fi pregătit mai bine, este important să se adauge la dieta cu vitamine, oligoelemente. Pentru ce? Pentru corpul a fost o rezervă de rezervă de nutrienți. Să fie o fracțiune mică, dar este posibil ca acesta va permite să ia o medalie.
regla
Fiecare persoană își stabilește propriul lor drum. Te sfătuiesc să nu vă faceți griji excesiv în măsura în care este posibil. Încearcă să te convingi că va veni Mai calm la eveniment, cu atât mai mare va fi rezultatul. Da, în unele sporturi au nevoie de o explozie, nu calm, dar hassle plus inca unul de beneficii. Deci - calm, nu intra in panica.
Încerc să mă gândesc la concurs cât mai puțin posibil. Pentru a fi precis - am ton în avans, exprimate în elementele capului care vor face înființarea te pentru succes. Și în ultima săptămână înainte de începerea încerc să nu intrați în panică, uita despre aceste concursuri și se referă la ceea ce se întâmplă la fel de calm posibil. Deoarece numai o minte lucida va ajuta să vă scoate în evidență cele mai bune scoruri.