în sus cu

Metode de dezvoltare a forței

sportivi de eficacitate de formare de rezistență depinde în mare măsură de echipamentul tehnic al procesului de formare.

Atunci când exercită puterea de caracter în același timp implicat în activitatea nu este toate fibrele musculare. Dacă lucrați cu un efort mediu, persoana neantrenat, în același timp, să includă până la 50% din fibre, și-au antrenat mai mult.

Dacă o persoană dorește să crească capacitatea de putere, el a fost confruntat cu întrebarea: „Cât de mult în greutate pentru a ridica?“ Opinia experților, după cum urmează:

-encumbrances la 20% din puterea maximă, fie nu sunt în creștere sau în scădere.

-la burdening de la 20% la 40% din valoarea maximă, există o forță de stabilizare, dar convalescență după un traumatism sportiv și începători oferă o creștere semnificativă a forței

-.exercițiu cu 40% în greutate până la 70%, produce o creștere a tăriei nu este semnificativă.

-folosind exerciții de 70% - 90% din puterea maximă este în creștere rapidă.

Atunci când se efectuează exerciții pe forță, sportivul trebuie să fie pus într-un mediu în care se poate exercita tensiune musculară maximă.

Metode de forță.

1. O metodă de eforturi repetate.

2. Metoda de efort maxim - asociat cu ridicarea nivelului de limită și aproape limită greutățile 1-2 ori. (Greutatea maximă de formare este greutatea care poate fi ridicată fără a schimba stresul emoțional de 80-90% din înregistrare).

3. Metoda forțelor dinamice - să nu denatureze impovarator structura mișcării.

Mijloace de dezvoltare a abilităților de putere.

Pentru fiecare sport, puteți crea topografia puterii, și anume, determina raportul de forțe ale diferitelor mușchi ale corpului și caracterul său efort.

Odată cu dezvoltarea forțelor sunt exerciții cu rezistență crescută. În funcție de natura exercițiilor de rezistență sunt împărțite în:

1. Vocabular cu o rezistență externă (subiect rezistență partener greutate, elastic obiecte mediul extern).

2. Exercitarea cu greutăți egală cu greutatea propriului corp.

Forța de formare poate fi utilizat ca:

1) tonic,

2) pentru a îmbunătăți starea sistemului musculo-scheletice,

3) pentru a crea un efect de contrast,

4) pentru a consolida ligamentele si muschii care au fost răniți.

Metode de măsurare a forței

1. Cu ajutorul unor instrumente speciale: dinamometre încheietura mâinii devine, cu un indicator cu cadran pe VM Abalakov.

2. Fără instrumente - estimare indirectă a cea mai mare greutate pe care o persoană poate ridica.

Up cu ceilalți - este abilitatea unei persoane de a efectua acțiuni fizice în cantitatea minimă de timp.

Alocați forme elementare și complexe de abilități de mare viteză.

simplu motor 1. Viteza de reacție - executarea mișcării, datorită semnalului în avans.

2. Viteza de reacție complexă cu motor. Distinge răspuns la obiect în mișcare și reacția cu acest lucru.

3. Viteza expuse în tempo (rata deplasare).

4. Claritate (timp pentru a ajunge la viteza maximă).

1. Capacitatea de a atinge niveluri ridicate de viteză de la distanță.

2. Viteza de pornire.

3.Skorost efectua mișcări dictate de progresul de luptă competitiv, de exemplu, de mare viteză pista de curse manevre de sprint, viteza se transformă pe mare adâncituri și aruncă în combaterea, șocuri și altele asemenea în box

Formele elementare și complexe de abilități de viteză strict specifice și sunt, în general independente una de cealaltă. Având în vedere că performanța timp de răspuns nu este legată de viteza de circulație a indicatorilor, începe performanța în stare de funcționare, înot nu depinde de nivelul de viteza distanței absolute, etc. Acest lucru necesită o abordare diferențiată la îmbunătățirea abilităților de mare viteză.

Formele elementare ale vitezei slab cedat la o îmbunătățire. De exemplu, în timpul unei reacții cu motor simplu la persoanele care nu sunt implicate în intervale de sport .20-.30, au sportivii calificați în intervalul 0,10-0,20 cu astfel. în timpul antrenamentului, aceasta nu poate fi crescut cu mai mult de 0,1 s.

În ceea ce privește formele complexe de abilități de mare viteză, ca urmare a formării speciale posibile progrese semnificative a acestora, deoarece acestea depind de mai mulți factori, care pot fi supuse la o îmbunătățire semnificativă

Premisele de bază ale calități de viteză.

- mobilitatea proceselor nervoase;

- eficiența coordonării neuromusculare;

- caracteristici ale țesutului muscular: raport musculare fibre, elasticitate, extensibilitate, și eficiența coordonării intermuscular intra-;

- nivelul de competențe de rezistență, flexibilitate și coordonare;

- perfecțiunea de echipamente sportive;

- posibilitatea unor mecanisme biochimice la furnizorii de mobilizare și de energie anaerobă resintezei rapide;

- nivelul de dezvoltare a calităților volitive.

Metoda de formare rapiditatea mișcărilor

Ca mijloc de antrenament, folosind viteza de deplasare care pot fi efectuate la viteza maximă (exerciții de viteză). Ele trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

1. Techno ar trebui să fie de așa natură încât să poată fi efectua la viteze maxime.

2. Ele trebuie să fie bine stapanita a face cu faptul că în timpul deplasării eforturile principale volitive nu au fost direcționate către o metodă și la viteza de execuție.

3. Durata lor ar trebui să fie de așa natură încât la sfârșitul viteza de execuție nu este redusă ca urmare a oboselii. Durata nu mai mult de 20-22 de secunde.

Utilizați următoarele instrumente:

- exerciții de obschepodgotovitelnye, jocuri;

- exerciții speciale de pregătire care se potrivesc cu specificitatea sportului

- formă holistică de exerciții competitive

Cerințe de încărcare:

1. Durata unei mici

Limita 2. Intensitatea sau aproape-limită.

3. Intervalele de odihnă trebuie să îndeplinească calificările unui atlet (trebuie să fie atât de scurt încât anxietatea nu a avut timp să fie redus în mod semnificativ, pe de altă parte, este atât de mult încât indicatorii funcției vegetative, a avut mai puțin de a recupera).

4. recrearea naturii: mersul pe jos relaxat, exerciții de relaxare.

5. Numărul de repetiții: Lucrarea următoare nu ar trebui să determine o scădere a performanței.

Viteza de deplasare este mai bine dezvoltat in copilarie si adolescenta.

Pagina generata pentru: 0,011 sec.