În ritmul rulajului precum și ce să lucreze la Cadence
Pe termen, nici un fleacuri și chiar frecvența de pași, cu care rula, pot afecta atât rezultatul finisaj și a sănătății dumneavoastră. Noi înțelegem că această cadență, cum să-l îmbunătățească și de ce merită să faci la toate.
Care este cadența?
Cadence - este frecvența cu care ating picioarele suprafața pământului în timpul experimentului. Valoarea este măsurată în numărul de pași pe minut - SPM. Majoritatea cred ca numarul de atingeri pentru ambele picioare (de exemplu, 180 SPM), unele - pentru unul (90 SPM).
De ce este important?
efect de cadență tehnica, viteza, starea ligamentelor și articulațiilor de funcționare. Datorită cadența „corespunzătoare“, va rula mai eficient, economic și cheltui mai puțină energie.
Cei mai mulți experți atribuit de mare cadența cu un risc redus de rănire. Mai puțin timp petrecut în faza de zbor, mai puțin forța de impact. Se pare că creșterea numărului de pași, reduce sarcinile de șoc.
Ce ritm de funcționare ar trebui să fie?
Cadence trebuie să rămână mai mult sau mai puțin constantă la distanțe diferite și la rate diferite. Nu vă faceți griji dacă încă mai prezintă o mică diferență: chiar și numărul de trepte profesionale variază în funcție de distanța.
Cum să urmeze ritmul de termen?
Simplă opțiune - să te consideri. Puteți conta simpla atingere a unui picior timp de 30 de secunde. și apoi înmulțiți rezultatul cu patru - pentru a obține valoarea pentru ambele picioare pe minut. Un astfel de proces este suficient de precisă, dar incomod.
Cum de a crește ritmul de funcționare?
Creșterea cadența este mai bine treptat. nu încercați doar pentru a rula la o frecvență mare, în cazul în care înainte de cadența a fost de aproximativ 150 de SPM. Cel mai bine este de a crește rata de 5% din rezultatul anterior.
De asemenea, nu uitați că toți oamenii sunt diferite, astfel încât ritmul de funcționare un atlet nu se poate potrivi cu o alta. Cu toate acestea, la cadența de 180 SPM încă în valoare de lupta pentru.
1 ani, 2 luni în urmă
În general, pentru cei care au o cadență redusă pot să-l sfătui să ridice într-un ritm scăzut pentru a rula în picioarele goale sau în tip vivobarefoot de încălțăminte, leguano. Cadence se ridică involuntar într-un ritm scăzut. Această cursă nu numai că va funcționa mai bine se simt picioarele sale, lucra la tehnica, dar, de asemenea, simt o cadență mai mare în același timp, el este natural pentru această cursă. În acest fel puteți obișnui și în pantofi normale de funcționare va fi mai ușor să-l sprijine. Numai desculț rulează în încălțăminte ultraușoare necesită o manipulare atentă, obișnuiesc și să înceapă cu distanțe mici.
MD Michael
Denezhkin
1 ani, 2 luni în urmă
observație excelentă de la Alexander!
În general, aș dori cel puțin o explicație pentru a obține, în plus față de campioni Statistică
1 ani, 2 luni în urmă
Ruleaza pe 160spm la 4,10-4,20 per kilometru, pentru a consilia cât de multe pentru a ridica SPM bar, în cazul în care o săptămână beguyu 50-60 km și pregătirea pentru un maraton. Multumesc pentru raspuns.
1 ani, 2 luni în urmă
Există o subtilitate. Sportivii profesioniști se execută la o rată ridicată la care cadența scăzută nu este scăpa. Pe de altă parte, cu cadența de 180 destul de dificil (deși nu imposibil) să alergi într-un ritm de șapte minute pe kilometru :) Poate Profikom cadență mai puțin de 180 nu se întâmplă deloc - nu știu. Dar, la graficele văd o corelație clară (în tranziția de la warm-up la tempo pe intervalkah, etc.).
1 ani, 2 luni în urmă
Aproximativ 180 de pași pe minut, chiar Gordon Pirie a scris, și a fost mult mai devreme în 1984.
VP Vladimir
polonezii
1 ani, 2 luni în urmă
@ Andrey Baryshnikov, nu voi argumenta, deoarece nu este bun la acest punct, dar a fugit acum un pic și a găsit un minut până la 180 de trepte cu ambele picioare, un picior timp de 30 de secunde până la 90 de pași. așa cum ați scris.
VK Vladimir
Kuznetsov
1 ani, 2 luni în urmă
Pe tema de cadență are o excelentă traducere a unui articol din studiile de noi în Atletism: runnersclub.ru
1 ani, 2 luni în urmă
@ Vladimir Polyakov, „atingând un picior timp de 30 de secunde, iar apoi se înmulțește rezultatul cu patru.“ Înmulțiți de două pentru a obține un picior pe minut, apoi, din nou, înmulțit cu doi - rezultatul ambelor picioare într-un minut!
1 ani, 2 luni în urmă