În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic

Noțiuni de bază: Antrenament de bază cu Runtastic

Istoria acestui sport am fost fixat cu o singură aplicație. Acesta este de a face planuri pentru a atinge 100 de push-up-uri la un moment dat. După ce am adăugat ghemuit și apăsați. Cu un astfel de antrenament de stradă a început regulat mea (permanente, mai degrabă decât de 2-3 ori pe lună) clase.

Dacă te gândești la orice fel de exercițiu fizic, apoi să ia o privire în direcția acestor aplicații. Acestea se numesc: Runtastic flotări, Runtastic Genuflexiuni și Runtastic abdomene

Aceste trei programe sunt construite pe 5 abordări pe o serie de exerciții. In fiecare zi de formare crește cantitatea de exercițiu o anumită perioadă de timp. Dar întotdeauna 5 seturi. Programul oferă instruire într-o zi.

Runtastic Push-up-uri

În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
statistici de formare
În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
Lista de „recompense“
În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
Începe formare

Există trei niveluri. Dacă crezi în tine, începe cu a doua sau a treia. Dar eu recomand să înceapă de la început și de a face mai multe antrenamente. Uneori mă fac 5-6.

Genuflexiuni Runtastic

În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
Statistica de toate antrenamentele
În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
Planul de formare la nivel
În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
Începe formare

Vom începe cu cel mai simplu nivel și ajunge la prețuite 100 de sit-up-uri la un moment dat. Nimic complicat. Dacă face ușor, adăugați greutate: Ia greutatea sau gantere. După câteva luni, va fi un fund de lemn :)

Runtastic abdomene

În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
nivelul Statistica
În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
Planul de formare la nivel
În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
Începe formare

În blocarea programul nu ia în considerare repetarea - un mare minus. Dar puteți obține mâna. Potrivit pentru riduri și de a lucra pe GHD.

Aceste programe nu pot înlocui antrenamentul completă. Dar li se permite să vadă progresul. Și pentru a crește motivația de a nu arunca un antrenament. Vă recomandăm să utilizați, de asemenea, ca un loc răcoros în jos, după un antrenament. Sau zilele de post pentru a menține tonul.

Fac acest lucru: în zilele de odihnă a face două sau trei locuri de muncă în fiecare program. Oricare dintre aceste variante fac exerciții (stoarcere pumn sau să sară, ghemuit și t. D.).

Este al patrulea program într-o serie - Runtastic Pull-up (pull-up-uri). Nu l-am folosit în activitatea lor. Ce regret puțin. Din moment ce pull-up-uri cu meu nu foarte bine.