În cazul în care pentru a începe cu exerciții de bază Runtastic
Noțiuni de bază: Antrenament de bază cu Runtastic
Istoria acestui sport am fost fixat cu o singură aplicație. Acesta este de a face planuri pentru a atinge 100 de push-up-uri la un moment dat. După ce am adăugat ghemuit și apăsați. Cu un astfel de antrenament de stradă a început regulat mea (permanente, mai degrabă decât de 2-3 ori pe lună) clase.
Dacă te gândești la orice fel de exercițiu fizic, apoi să ia o privire în direcția acestor aplicații. Acestea se numesc: Runtastic flotări, Runtastic Genuflexiuni și Runtastic abdomene
Aceste trei programe sunt construite pe 5 abordări pe o serie de exerciții. In fiecare zi de formare crește cantitatea de exercițiu o anumită perioadă de timp. Dar întotdeauna 5 seturi. Programul oferă instruire într-o zi.
Runtastic Push-up-uri
statistici de formare Lista de „recompense“ Începe formareExistă trei niveluri. Dacă crezi în tine, începe cu a doua sau a treia. Dar eu recomand să înceapă de la început și de a face mai multe antrenamente. Uneori mă fac 5-6.
Genuflexiuni Runtastic
Statistica de toate antrenamentele Planul de formare la nivel Începe formareVom începe cu cel mai simplu nivel și ajunge la prețuite 100 de sit-up-uri la un moment dat. Nimic complicat. Dacă face ușor, adăugați greutate: Ia greutatea sau gantere. După câteva luni, va fi un fund de lemn :)
Runtastic abdomene
nivelul Statistica Planul de formare la nivel Începe formareÎn blocarea programul nu ia în considerare repetarea - un mare minus. Dar puteți obține mâna. Potrivit pentru riduri și de a lucra pe GHD.
Aceste programe nu pot înlocui antrenamentul completă. Dar li se permite să vadă progresul. Și pentru a crește motivația de a nu arunca un antrenament. Vă recomandăm să utilizați, de asemenea, ca un loc răcoros în jos, după un antrenament. Sau zilele de post pentru a menține tonul.
Fac acest lucru: în zilele de odihnă a face două sau trei locuri de muncă în fiecare program. Oricare dintre aceste variante fac exerciții (stoarcere pumn sau să sară, ghemuit și t. D.).
Este al patrulea program într-o serie - Runtastic Pull-up (pull-up-uri). Nu l-am folosit în activitatea lor. Ce regret puțin. Din moment ce pull-up-uri cu meu nu foarte bine.