în aer liber de fitness pe străzile din orașul tău
În cele din urmă în afara cald, și preferă fitness în aer liber sunt chiar și cei care nu au îndrăznit să-l facă în timpul iernii. Respirați în aer curat și de a exercita cu placere! Și ce anume se poate face pe stradă, și în cazul în care, a se vedea acest articol.
În ultimii doi ani, cursuri de fitness de grup în parc o sută-li-TION este extrem de popular în țara noastră. Acest lucru nu este surprinzător. Psihologii ut-verzhdayut că activitățile comune în aer liber pentru sport permit nu numai pentru a obține un rezultat pozitiv-TION, dar, de asemenea, să se simtă ca cha-Stu echipă mare și prietenoasă. Warm up pe sporturile loc de joaca-KE în curte sau du-te pentru o rula în dimineața într-o zonă verde din apropiere, finită, dar bun, dar un adevărat, viguros si energic antrenament de stradă într-un grup și cu punctele de vedere pozitive într-un antrenor și lider - cu atât mai bine!
Încercați să viziteze mai des în rândul persoanelor posi tive fac în mod regulat pentru rând (de preferință - într-un grup), și apoi calitatea vieții îmbunătățit în mod semnificativ shitsya acesteia. nutriție adecvată, exercitarea tururi distractive, drumeții și fitness - toate acestea vă va da sănătate și starea de spirit pre-roșu.
Energizarea!
➡ Practica sau „# SPORTNAPRESNE“: Proiectul a fost conceput de antrenor maestru Daniloy Mihaylovskim în scopul de încărcare-pulyarizatsii, vegetarianismul și stil de viață sănătos. Tren-ing a avut loc la formatul de sesiune de grup de parc Krasnaia Presnya. Accentul principal este pe pozitiv-ING emoționale de fond și pro-rulare mușchii abdominali și fese. Clasele combina elemente ale gimnastelor-ki, yoga. Funcțional de tren-ing, sporturi de luptă, curse releu, jocuri și extensii mobile.
➡ de sezon Program ECHIPA EXTERIOARE: Pentru pasionații de neobosite! Instruiri sunt ținute în orice vreme și în orice moment al anului. În timpul iernii - schi, în vara - rula, în offseason - formare-funk țional. Lider și direcții de pui-Torus, precum și a participat la numeroase proiecte de televiziune și în aer liber fata de clasă mondială - Aleksey Huhorev.
➡ Triatlon. Una dintre cele mai-din-in mod eficient dezvoltarea sportului. Și ei sunt interesați este perfectă, dar diferite de oameni - de la directori gospodinelor. Acesta combină trei discipline: înot, velogon-ku și funcționare. Vrei să încerci? Pentru co-vetom ezitați să contactați direcția directă py „Triatlon“ Victoria Shubin.
➡ RUN UP. Programul creează frecare-riu Valeriy Pluzhnikov și Nikolai Kavalevich. Acesta utilizează principiul disipare a sarcinii: exerciții alternative de la diferite programe - Thai box, alergare, înot, de formare-funk țional, staticii și multi-gokratny repetate într-un cerc. Drive garantat!
Noi umblăm cu bețe!
„Nordic Walking - unul din SA-Mykh popular în lume tren-wok în aer curat - o spune-Anastasia Poletaeva, fondatorul“. Școala de Nordic Walking " - Avantajul său - flexibilitate și eficiență ridicată. Ea arată-la absolut tot: persoanele în vârstă, adolescenții, femeile gravide. În timpul lecțiilor implicate mai mult de 90% din mușchi, motiv pentru care Nordic Walking este la fel de eficace ca de funcționare, dar este mult mai puțin traumatică. Datorită sprijinului suplimentar sub formă de stick-uri de presă de sarcină excesivă asupra articulațiilor genunchiului și șoldului și a coloanei vertebrale. "
Principalul lucru - tehnica: mersul pe jos scandinav-LIC - nu este doar o plimbare cu bastoane, este o tehnică importantă. POE pentru prima clasă este mai bine să-și petreacă sub îndrumarea instructorului. În timpul opririi traficului ar trebui să lin ne-rekatyvatsya de la călcâi până-n picioare ( „Kosa, al cărui mers“), și mâinile și picioarele pentru a lucra în același mod ca și în timpul orelor de schi-mi: mana dreapta - stânga jos, și vice- versa. Este important să nu uităm despre postura și întinde coroana în sus.
Nou-veniții recomandat să se înceapă cu o sesiune de antrenament de 30 de minute la 4-4.5 km / h. Mai mult - creșterea prelungită și rata-Ness în funcție de condițiile INDIVIZI-cer. În mod ideal, instruirea ar trebui să aibă loc la o viteză de 5.5-7 km / h ultimele cel puțin 60 de minute, o re-periodicitate de trei sau de patru ori în Ned-lu. Acesta a fost apoi executați procese importante în organism: metabolismul îmbunătățit, și poate arde cu ușurință la 400 la 700 de calorii pe antrenament.
Numai avantaje: Datorită faptului că clasele de nordic walking care pot fi numai în aer curat, trebuie remarcat efectele sale benefice asupra sistemului nervos și cardiovascular suge-Diest. Se echilibrează, îmbunătățește somnul și cerebrale circulator-schenie, ajuta la combaterea ultimul sindrom Corolar-stres si oboseala chro-nical. Este un fel de meditație activă. Dacă pleacă, cei în vacanță sau petrece un an cald VRE-nume în țară, să ia-tele Scopic bastoane. Deci, nu uitați exercițiile fizice și a experimenta bucuria reală a mișcării.
Plimbare cu scaun!
De exemplu, atacurile în mișcare, ghemuite, îndoire la cărucior. Deci, același proces utilizat lavoch-ki, covorașe pentru fitness. Dacă bebelușul plânge, puteți să-l ridica, Chiva-UCA și, în același timp, pentru a face exercițiile. Timp de o oră de frecare-ințele ars 250-350 kcal. Dar SA-mi Principalul lucru - este elaborarea tuturor grupelor musculare necesare pentru a recupera rapid de ro-rânduri, astfel că există bo-Drost, dispare somnolenta, starea de spirit imbunatatit cutele sale. În termen de o lună de clase, veți observa schimbări în corpul dumneavoastră și să câștige încrederea-ing suplimentare.
Plus pare cunoștință plăcută Xia a Inter-te și schimbul de experiență care se întâmplă adesea între tânără mama-mi. În afară de a fi angajat în stradă, veți obține un număr de avantaje programe de antrenament ne-ed la domiciliu sau în sala: respira aer curat, reduce nivelul de stres. corp călită obține vitamina D și nu face parte cu copilul tau!
Pregătirea pentru concurs!
În Pro Trener studio personal de formare nu se poate obține numai în formă, dar, de asemenea, să se pregătească actuale yaschim-concursuri. Alegeți, ve-Senna-vară - cel mai bun timp pentru noi realizări!
➡ exerciții de dimineață. Ce ar putea ton și de taxa Ener-Gia pentru o zi întreagă, în cazul în care nu plătesc în aer curat! Clasele sunt deținute pe Bulevardul Tsvetnoy (în apropiere de studio pe Neglinnaya), în grădina Ecaterina și Ponds Patriarhului, 8 - 9 dimineața.
➡ de formare biciclete. Dragostea Kru tit-pedală și doriți pentru a îmbunătăți tehnica de schi pe TVA munte, Seyne SCO sau pistă de bicicliști? Vei ajuta specialiștii de studio Masten Mr. sport de clasă internațională, o singură dată non-participanți și câștigători ai sorev-Considerations românești și internaționale pentru ciclism.
➡ Crucea de formare. Puncte de formare Geografie din Moscova: Voronțov Park, Sparrow Hills, Universitatea de Stat din Moscova Stadion, „Insula Lokhin“, grădină Odintsovo, parc „Meshchersky“ nu-plictisitor aripi mecanice și Patriarhului iaz.
➡ lecții pe schiuri cu role. Tre-nirovka ajută să stăpânească și să consolideze tehnica de cursuri de schi și pentru a pregăti mușchii pentru competițiile de iarnă. Supra-nyatiya conduită maestru al sportului de schi internațional inter-clasa cross-country, membrii echipei naționale de echipa română, câștigător multiplu al-ing campion competițiile internaționale România și participanții-guvernamentale în curse de schi.
Fitness în aer curat!
La expoziția de realizări economice din Parcul Victoriei fiecare pe care-toată lumea Khodnev poate, dar un antrenament gratuit la corturile Reebok, care are toate necesare INVENȚII-tar. Programul - Yoga CrossFit, echipa de formare, arte marțiale și multe altele. Aici regis-ment pe site-ul, participanții pot lua un set de Neny speciale-uprazh și concurează pentru titlul de cele mai puternice cu gât de alți sportivi.
Unii tânjesc conduce, alții caută voi, și restul conexiunilor. Solicitantilor de moralitate-TION și relaxare fizică poate fi în încercarea de a adera practicile orientale. tai chi lecții, qigong-ul și yoga în aer liber oferă nici un efect incomparabil de relaxare. Cluburile set-Gia au terase în aer liber, cu vederi spectaculoase. Pe-exemplu, trei dintre aceste terase contrastimula crede că centrul de fitness „în cascadă“. Nu poti-zhete înțelege practica de a se odihni sau a contempla - alegerea este a ta!