Igiena personală, ca parte a sănătății publice

Igiena personală și publică - sunt reguli care trebuie respectate de către oamenii din îngrijirea corpului tău și în comunicarea între ele, la locul de muncă (la școală), în locuri publice.

igienă personală și publică include multe de igienă normele, cerințele și reglementările care vizează protejarea sănătății, performanță, longevitate, prevenirea transmisibile și a bolilor netransmisibile, respingerea de obiceiurile proaste care distrug sănătatea. Igiena personală trebuie respectate întotdeauna și peste tot: la domiciliu, la locul de muncă, în vacanță.

Este deosebit de important să se angajeze în sport. La urma urmei, un atlet efectuează o cantitate mare de exercițiu. Și în scopul de a-și exercita și de condițiile de mediu de execuție a acestora are un efect benefic asupra organismului igiena sportiv de exercitare este important.

Principalele componente ale respectării de igienă sunt modul corect al zilei, îngrijirea corpului său (de îngrijire a pielii, dinți, păr), îmbrăcăminte și igienă încălțăminte, echipament sportiv, igiena auxiliar, întărirea măsurilor corpului și de conformitate pentru a proteja împotriva diferitelor boli.

În modul de zi este luată în considerare nu numai ordinea zilei (de ridicare, exerciții, WC, etc), dar, de asemenea, întregul proces complex de formare, de studiu și de odihnă.

O persoană care este angajată în activitatea fizică, trebuie să dormi în ziua 8-9 ore. Somnul - aceasta este inhibarea celulelor creierului, activitățile lor întârziate. În timpul somnului, scăderea observată în funcțiile corpului, incetineste respiratia, reduce ritmul cardiac, scăderea ratei metabolice - vin de vacanță a întregului organism. Somnul este important pentru sănătate, sănătatea și viața umană. Du-te la culcare si se trezesc în nevoie, în același timp.

igienei corporale contribuie la funcționarea stabilă a corpului, pentru a îmbunătăți metabolismul, digestia, circulatia, dezvoltarea abilităților fizice și mentale.

de îngrijire a pielii este importantă pentru menținerea sănătății. La starea pielii depinde de sănătatea unei persoane, performanta, rezistenta la diferite boli.

contaminarea pielii, boli de piele afecta activitatea sa, care are un impact negativ asupra sănătății umane.

Piele - nu numai de organ tactil, protejează organismul de efectele nocive externe și joacă un rol important în termoreglare a organismului, în procesul de respirație.

Pentru a efectua corect pielea aceste funcții trebuie să-l păstrați curat și bine să aibă grijă de ea: se spală în mod regulat corpul cu apă caldă cu săpun, ștergeți-l zilnic cu apă rece, urmată de frecarea pielii cu un prosop aspru.

Față, gât, mâinile trebuie spălate cel puțin de două ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața este mai bine să se spele cu apă rece, dă energie, creează o stare de spirit bună, și promovează întărire. Este util pe o bază de zi cu zi pentru a face perie cap de masaj. Acest masaj crește simultan fluxul de sânge la rădăcina părului, care se întărește și îmbunătățește hrana lor.

Mai ales atent pentru a fi de îngrijire a pielii atunci când se angajează în diferite tipuri de lupte și box, care necesită contact directe sportivi pe jumătate goi.

Baza de îngrijire corporală - spălare de zi cu zi, cu apă și săpun și un duș (mai ales după antrenament intensiv). O dată pe săptămână ar trebui să fie spălate cu săpun și un prosop, și chiar mai bine pentru a vizita baia sau sauna. Acest lucru se datorează relaxarea mușchilor, ca și în curs de formare, acestea sunt expuse la sarcini grele, și poate fi înrobit sau „înfundat“. Saună și baie de aburi ajută la eliminarea germenilor din piele și sudoare si curata porii: pielea este curățată, îmbunătățește respirația pielii.

În timpul spălarea pielii și frecat ușor masat - îmbunătățește circulația sângelui.

După spălarea schimbarea obligatorie a lenjeriei.

Un punct important în igiena corpului - de îngrijire orală. Pentru a mentine dintii frumosi si sanatosi, este necesar să se respecte următoarele reguli: raționale de a mânca; vizite regulate la medicul dentist pentru a face; tratament stomatologic în timp util; curățate de 2 ori pe zi, timp de 2-4 min; clătiți gura după o masă; folosi scobitori si fibre textile speciale - folosirea atei dentare; din timp în timp pentru a produce un masaj al gingiilor (aratator spălate și degetul mare) timp de 3 min; să mănânce legume crude, fructe, biscuiti si uscare.

De asemenea, necesită întreținere atentă a părului, care devin rapid contaminate în timpul antrenamentelor intense decât în ​​mod obișnuit.

Se recomandă:

- săptămânal spălați-le cu șampon sau spumă de săpun;

- de mai multe ori pe zi pentru a pieptene pieptene rar;

- în fiecare zi pentru masaj special cap de masaj perie;

- Nu atingeți părul inutil.

Necesită regulat toaletare picioare. porumb Apărut poate fi perturbat în timpul antrenamentului, acestea sunt adesea complicate de fisuri sau inflamate. Pentru prevenirea acestor complicații este necesară pentru a vă asigura că mâinile înainte de antrenament erau curate. După este necesară încheierea formării pentru a le spăla bine cu apă călduță cu săpun, ștergeți uscat și lubrifiați cu o cremă hrănitoare sau glicerină. O dată pe lună, trebuie să se spele straturile superficiale ale bătături, cu o piatră ponce sau tăiate după baie fierbinte locale.

Pentru a combate un calusuri mână radical recomandat 3 la suta unguent salicilic, care a aplicat un strat subțire pe suprafața de porumb timp de una până la două ore. Apoi se îndepărtează cu un tampon de vată sau tifon, și ștergeți mâinile uscate. Mananca suficient de unguent o dată pe săptămână.

Necesită cuie de întreținere atentă ar trebui să fie în mod regulat tăiate lor, deoarece în timpul exercițiilor fizice se pot rupe. Și, de asemenea, sub unghii lungi se acumulează murdărie, care pot fi microbi diferite.

o atenție serioasă ar trebui să fie prevenirea transpirație excesivă. De multe ori se produce din cauza tulburări ale sistemului nervos și necesită întărirea stării generale a organismului prin întărirea și aderarea la modul corect de viață.

Pielea contine sudoare si glandele sebacee. Într-o săptămână, glandele sebacee secreta 100-300 g de grăsime, sudoare și - 3.5-7 g de sudoare. Aceste secretii sunt amestecate cu microbi și praf și bloca porii pielii. Acest lucru duce la diverse boli de piele. Prin urmare, este important să se respecte anumite standarde de igienă, în special în exerciții fizice sistematice.

oprire Transpirația contribuie la formarea de fracturi dureroase. Pentru a combate transpirația necesară spălarea picioarelor zilnic timp de noapte cu apă rece și frecarea de 1-2 ori pe saptamana soluție de 5-10 la suta din formol. Atunci când transpirație excesivă a mâinilor sau a altor părți ale corpului, se recomandă să spălați-le cu apă și săpun, ștergeți Koln.

Este necesar să se acorde o atenție la prevenirea bolilor fungice, în special pentru a face cu simulare. De boli fungice atlet cea mai raspandita, in special interdigitale. Etapele inițiale ale bolii sunt adesea invizibile, exprimată în respingerea suprafeței stratului cornos la o adâncime de pliuri interdigitale, de obicei, între a treia, a patra și a cincea degete. Ceva timp mai târziu, există mâncărime, durere, roșeață. Ulterior o fisură se poate produce, bule formate umed, unghiile afectate.

Prevenirea personală de atlet vine în jos pentru îngrijirea atentă a pielii picioarelor. După duș sau baie ar trebui să fie bine pielea uscată, ștergeți cu atenție spațiile interdigitale. În sala de biliard, un duș nu ar trebui să meargă cu picioarele goale; nu a recomandat pantofi de cauciuc poartă sistematic.