Ieșire ca un repaus timp de două zile scurte

Orice ai face, rezultatul este întotdeauna același: vei lucra luni, același obosit și overdriven ca el a fost vineri. Dacă este vorba despre tine, Mhealth.ru ofera cinci sfaturi cu privire la modul de a ajusta de ieșire.

1. Admirați activitatea sa

„Dacă începe să viseze la o seară de vineri, miercuri, astfel încât un week-end bun nu va fi - spune psihologul Sheyn Veyn de la Sydney (Australia). Și explică: Dacă urăști slujba ta, seful tau, fiecare zi a săptămânii, apoi cu acest nivel de stres este pur și simplu imposibil de a trece imediat la bucuria și odihnă ". Tipii ăștia trăiesc pe același scenariu: mahmureala bautura greu vineri seara, complet ucis sâmbătă, duminică plictisitoare în mall.

2. NU contează pentru mult

Vestea proastă - despre visul de eliberarea completă ar trebui să uite. Dacă săptămâna tu te bate afară de dimineața până seara, ca miner Kuzbass în partea de jos, apoi umple frigiderul cu alimente, pentru a vizita părinții și praful lui de pe plasma iubit te poate doar la sfârșit de săptămână. Desigur, aceste lucruri pot fi ignorate, dar lista de datorii restante (inclusiv dvs.) va prinde cu tine în formă de vinovăție, ca o parașută - parașutist a aterizat.

Dar chiar dacă ești singur cu menajera cei bogați, și se referă la lista pentru week-end nu, nu se așteaptă în mod serios că aceste două zile se va transforma într-un vârtej de plăcere strălucitoare. Nu mai ești mic. „Cu cât bara de așteptări vineri, cu atât mai puternic frustrarea de luni,“ - explică Anthony Grant, fondatorul Departamentului de Psihologie Aplicata la Universitatea din Sydney.

Strămoșii noștri nu au crescut, astfel încât ceea ce ar merge pe week-end. În dimineața - în biserică, apoi o cină de familie, și apoi conversația de la samovar. Și toată lumea a fost fericită. Psihologii spun: relaxați complet la sfârșit de săptămână vă poate doar într-un cadru familiar, obtinerea plăcere familiare. Unitățile unele bună tradiție: să meargă cu un prieten sâmbătă la muzeu, se joace cu prietenii duminică dimineața de fotbal, să ia oaspeții vineri seara. „În plus, pentru a gestiona mult mai ușor atunci când aceasta are câteva puncte cheie - adaugă familiar ai un psiholog Grant. - O gamă foarte largă de posibilități - un factor de stres puternic ".

Ce trebuie să faceți: Chiar dacă știți sigur că prima jumătate a anului duminică întotdeauna ocupat ocupat în cercul de acvaristi, timpul rămas la sfârșit de săptămână, de asemenea, ar fi bine să-și planifice în avans. În caz contrar, riscați să pierdeți timp la TV, rețele sociale, și alte prostii.

4. Contraste LOOK

„În timpul săptămânii lucrez la sfârșit de săptămână - nu“ - atunci diferenta se va observa doar creierul. Și ce despre trupul? Se înțelege că astăzi nu este o marți obișnuită, dacă vă va ocupa mâinile și picioarele ieșit din comun. Stai de luni până vineri, în fața unui calculator - un week-end a alerga. În picioare la mașina să lucreze ca un încărcător în „Auchan“ - plutitoare. Dacă sunteți un atlet, triathlete - apoi, după o săptămână de formare merge în jos la conferința „Cum funcționează creierul uman“ din revista „Popular Mechanics“. Tu trebuie să se afle în plăcerea în fotoliul.

Ce să faci: psihologii britanici susțin că, după week-end sport plus de energie in corpul tau se va fierbe până miercuri. Ce urmează? De exemplu, miercuri seara, du-te jos la sala de sport.

5. Uită-te la oamenii

Chiar dacă sunteți certurile obosit la locul de muncă, pentru a petrece week-end cu cainele tau preferat - nu cea mai bună idee. „Înseamnă o pauză dovedită de a comunica cu unii oameni - pentru a comunica cu ceilalți“ - sfătuiește psihologul Sheyn Veyn. Schimbare de imagine, veți auzi un nou zvon, dar în același timp, poate vei ști că toate problemele - o grădiniță în comparație cu timpul săptămânii prietenul dvs. din Divizia Aeriana Pskov.

Ce se poate face: Vorbeste cu companiile pozitive este cel mai bun remediu pentru stres. Datele din Neurofiziologii, atunci când cineva zâmbește, așa-numitele neuroni oglinda ale creierului includ răspuns.

Cum să se rupă. de la locul de muncă

Tu nu va profita din plin de sâmbătă și duminică, până când înveți să părăsească problemele de lucru la birou. expert australian pe construirea unui echilibru de „muncă / viață“ (da, există) David Hall știe cum să facă acest lucru.

1. Înainte de a pleca de lucru vineri, scrie pe o bucată de hârtie de lucruri pe care trebuie să le faceți în primul rând de luni. În timp ce în vacanță subconstientul tau te va lasa sa nu parcurge lista în mod continuu în capul meu.

2. Stabiliți-vă în străinătate, după care începe în week-end. Acest lucru ar putea fi sfârșitul zilei, o trecere de pietoni pe drumul spre locul de muncă sau primul pahar din vinul casei. După ce a ajuns la acest nivel, în mod solemn sa declarat la începutul week-end.

3. Vineri, du-te la culcare, în același timp, ca o zi lucrătoare. După săptămâna de lucru creierul tau are nevoie de o perioadă de odihnă, dar nu muzica tare și otrăvirea etanol. În caz contrar, el nu va fi în măsură să vă ghida cu succes în week-end.

4. Datorită lucrărilor de dezvoltare de tehnologie nu lasă lucrătorii de birou singuri, chiar și la sfârșit de săptămână. Dacă în vacanță, trebuie să verificați e-mail, se face o dată pe zi, nu mai mult.

Și îmi place asta. De lucru de dimineața devreme până noaptea târziu toată săptămâna, și de multe ori mai mult, iar sambata si duminica. Și când ieșirea apare aleator, corpul cade într-o stupoare, „Ce fac acum?“. Ie organismul după muncă activă nu poate fi reconstruit pentru timp rapid să se odihnească. - Având în vedere două zile nu este suficient. Pentru recreere nevoie de o vacanta, pentru a avea timp să se regrupeze și să se relaxeze complet. Și apoi să lucreze, nici măcar favorit vin înapoi cu plăcere.

Într-adevăr, există o astfel de problemă, atunci când intri într-un mod de lucru și întrebați-vă un anumit ritm. atunci pur și simplu nu se poate schimba, chiar dacă aveți nevoie de odihnă, este încă toate gândurile sunt pe hârtie. Am așa se întâmplă, atunci când lucrează la un proiect în cazul în care termenii sunt comprimate și o mulțime de muncă. Este foarte greu să se relaxeze și chiar să doarmă noaptea. Inainte de a merge la culcare, se toarnă doar toate gândurile mele pe hârtie - ce să fac mâine, cineva să vorbească și ce să caute, atunci du-te la culcare mai ușor. Dar acum trece rapid complet de la locul de muncă la odihnă și nu a învățat (((