Ideal talie după naștere - cum să obțineți și să păstreze armonia - Acasă Mamele
In timpul sarcinii, multe femei au tendința de schimbări frecvente de starea de spirit, starea de spirit, și cel puțin o dată-le pentru a comuta mesteca. Chew totul - de la ciocolată și alune, pentru prăjituri și murături. Ei au nevoie de soții lor și de cei dragi pentru a satisface capriciile lor, dintre care mulți sunt „delicioase“ dorește. Creșterea în circumferinta taliei promovează nu numai o creștere a abdomenului, dar, de asemenea, o scădere a activității fizice.
Toți acești factori conduc la faptul că, în loc de „normale“ 8-12 kg de creștere în greutate, vom obține o creștere la fel de mult ca 18 sau chiar 20 de kg. Deci, ia în considerare: capriciile de sex feminin au costat câteva kilograme în plus.
După ce a dat naștere, femeile încearcă de asemenea, mănâncă pentru doi - pentru că trebuie să se hrănească și copiii lor. Și o modalitate de a crește într-un fel femeile lactatie cred mancatul in exces (doar supraalimentarea, mai degraba decat dieta bogata in calorii).
Există, de asemenea, un factor psihologic - atâta timp cât suntem acasă cu copilul, vom merge rareori la oaspeți, și ne-off viespe talie nimeni nu va vedea. „Atunci copilul crește - atunci nu voi avea mult să mănânce, și voi avea grijă de tine, și voi din nou frumoasă“ - această opinie este total greșită. Uita-te pentru o permanentă ... și tot ce ai! În plus, avem, de fapt, au asistenți - în perioada de cheltuieli de energie a corpului de alăptare a crescut cu 300-400 kcal / zi.
Cu toate acestea, amintiți-vă că frumusețea figura ta, care este nici un motiv să dăuneze sănătății, sănătatea și starea de sănătate a copilului. Pierde în greutate după naștere este necesară foarte atent - nu mai mult de 250-300 de grame într-o săptămână. Metode de dieta si de foame - să nu alăpteze perioada copil.
Nutritionistii recomanda in acest moment in fiecare zi, pentru a mânca o porție de carne. Mai bine în cazul în care se va înclina de carne de vită, carne de pasăre, înainte de prânz. Limiteaza-te la dulciuri, și să mănânce cele mai bune mere, fructe uscate sau o felie de pește roșu. De dorit, dieta zilnică a scăzut în aproximativ 100 g de proteine (din care 70-80% aveau origine animală), 80-100 g grăsime (20% - vegetală), 300-400 g de carbohidrati.
lactație promovează cel mai bine utilizarea unor cantități mari de lichid. Se recomandă să se bea până la 8 pahare de diverse sucuri proaspete, ceai și apă în timpul zilei.
Ce alte măsuri ar trebui luate pentru a se asigura că cifra după concediul de maternitate a fost perfect? Desigur, aceleași - joc de sport.
Cum de a combina îngrijirea copilului și sport, fitness, aerobic? Pur și simplu, un sport - nu este doar o sală de gimnastică și un stadion - pentru cele mai multe exerciții fizice nu au nevoie de condiții speciale sau trennazherov, se pot efectua la domiciliu.
In primele zile de la livrare, să acorde o atenție la stomac. Vă puteți relaxa în mod alternativ și se întind mușchii pelvieni, implică stomac. Bun pentru mysts tonuri de stomac de cotitură partea superioară a corpului în direcții diferite. După o săptămână sau două, puteți încerca legenky fac exerciții fizice „bicicletă“.
Păstrarea figura într-o stare bună va ajuta să meargă cu copilul în aer curat, mai ales dacă în timpul lor, ai de gând să faci exerciții. Nu este atât de absurd ar putea părea la prima vedere: o plimbare vioaie, cu un cărucior, care transportă un copil cu o praștie - aceasta este ceea ce este necesar pentru a menține talie în intervalul normal!
De-a lungul week-end, lăsați copilul pentru un timp cu tatăl meu, și să încerce să plătească un puțină atenție în sine - de exemplu, du-te la piscina. Acest lucru nu va ajuta doar pentru a menține forma fizică bună, dar, de asemenea, ajuta la eliminarea oboseala acumulată și stresul mental.
Și, în sfârșit, dorim să atragem atenția tinerelor mame că totul este în propriile lor mâini. Dacă doriți să realizeze ceva - du-te în mod sistematic la obiectivul, și tot ce primești.
Fără tragere de inimă, am publica acest post cu o fotografie ca mine foarte timid. Dar să recordul este memoria mea, motivația și un pic fanfaronadă! La începutul acestei luni, am început să piardă în greutate. Vyalenko, fără tragere de inimă. Eu încep să merg pe banda de plastic. Apoi a luat pentru el bine. În general, scorul pierderii normale de greutate activă am 2 săptămâni. Ce avem? De 2 ori pe săptămână dans activ ca antrenament nebun, în prezent, 11 sesiuni de masaj anti-celulită. Fotografia următoare „înainte“ și „după“.