Hrișcă în culturism și dieta sportivilor - beneficiu pentru mușchii în timpul sport - viata mea

Utilizarea de hrișcă pentru sportivi si culturisti

Aproape toate culturisti include in dieta ta hrișcă dieta, deoarece această cereale conține glucide complexe, proteine, vitamine și minerale. In acest articol vom înțelege ce este utilizarea de hrișcă în activități sportive, cum ar fi culturism.

tipuri de hrișcă

Utilizarea în culturism

Utilizarea de hrișcă în culturism este de neprețuit, deoarece acest bob este una dintre cele mai populare în rândul sportivilor. Acesta conține mai multe glucide, numite complexe, minerale și vitamine. În general, în crupa are tot ce ai nevoie pentru a creste masa musculara. O privire mai atentă la sportivii de ce mânca hrisca regulat:

• scăderea concentrației de colesterol în sânge;
• creșterea poftei de mâncare datorită accelerării metabolismului;
• eliminarea excesului de apa din organism;
• din cauza absenței glutenului din compoziție este potrivit pentru o varietate de diete sportive;
• conține antioxidanți;
• bogate în vitamine și minerale;
• Este o sursă de fibre;
• Acesta stimulează metabolismul, ajută la arderea magazine subcutanate de grăsime;
• Este o sursa de proteine ​​de calitate, cu toți aminoacizii esențiali.

Acum știi beneficiile mușchilor hrișcă, care au tendința de a umfla toți sportivii implicați în săli de sport.

Cum să utilizați?

Pentru a maximiza beneficiile de hrișcă în culturism la uscare este necesară pentru a alege dreptul de cereale la magazin, acordând o atenție la culoarea: bricheta produsului, astfel încât este util (de culoare închisă indică faptul că cerealele tratate termic, care au ucis din substanțele nutritive). Încercați să cumpere top grad hrisca, deoarece are o calitate mai mare.

Mănâncă hrișcă în activități sportive au nevoie pentru a corecta. Este mai bine să-l mănânce cu legume pentru a face mai rapid și mai ușor de digerat digerat. Nu uitați că prăjirea și de gătit distruge o parte din proprietăți utile, astfel încât pentru a obține beneficii maxime de hrisca poate utiliza această metodă de preparare în sport: spălare de cereale și se umple cu apă (aproximativ 1: 1) și se lasă timp de 2-3 ore. Apoi se adaugă mai multă apă și se fierbe timp de câteva minute crupă. Această metodă neobișnuită de preparare va salva toate proprietățile utile ale produsului.

Hrișcă înainte de antrenament

Incredibil de hrișcă util înainte de exercițiu - acest lucru este dovedit de mulți sportivi cu experiență și nutriționiști. Hrișcă flavonoid d-chiro-inozitolul este prezent, acționând asupra organismului, cum ar fi insulina (îndeplinește funcția de transport). La fel ca insulina, substanța furnizează nutrienți în celulele musculare.

Expertii recomanda consumul de hrișcă, înainte de formare, în scopul de a îmbunătăți asimilarea de creatina supliment de sport. Beneficiile de hrișcă înainte de formare constă în faptul că produsul oferă o mulțime de energie și nu contribuie la depunerea de grăsime în exces. Despre beneficiile de hrișcă pot citi în articolul nostru pentru pierderea in greutate.

Hrișcă după antrenament

Hrișcă - este o sursă de glucide complexe, și imediat după un antrenament este recomandat sa consume carbohidrati simpli din produsele cu un indice glicemic ridicat. Este necesar de a ridica nivelul de insulină în sânge, care are un efect protivokatabolichesky. În ceea ce privește hrișcă după exercitarea, pot exista, dar nu imediat, dar după 1-2 ore după școală.

Astăzi v-am spus despre proprietățile benefice ale hrișcă în culturism și să explice dacă există hrișcă după antrenament sau înainte de aceasta, și de ce.