Hot de fier

Hot de fier (Engl «fierbinte» -. Fierbinte și «fier» - fier) ​​- grup de formare cu greutăți suplimentare (mini-baruri), platforme pas și covorașe. Hot de fier este parte a sistemelor de formare „de fier“, crearea care „a avut o mână“, compania Reebok, și un număr de specialiști din Düsseldorf Medical University (Germania). Practicată pe scară largă în centre de fitness chiar de tip „subsol“.

Este recomandat pentru incepatori, deoarece are un curs de formare de bază pentru persoanele fără pregătire fizică specială. Acesta are ca scop de a spori rezistenta, scăderea în greutate, și îmbunătățirea globală a datelor externe.

Caracteristici de antrenament la cald de fier

La baza programului de formare Hot Iron este o abordare științifică la sala de fitness, dar principala caracteristica este schimbarea trimestrială în planul de formare. Această abordare nu da muschii sa se obisnuiasca cu curentul de sarcină și evită stagnarea în pierdere în greutate. Pentru o „fierbinte“ antrenament poate arde cu ușurință până la 700 de calorii. Sună bine, nu? Train Hot de fier capabile de a provoca stres musculare din cauza lucrărilor cu exerciții de bază în diferite moduri: numărul de repetiții este, rata mare de variație și creșterea greutăți de lucru.

Sistemul Hot Iron este conceput pentru persoanele cu mai multe niveluri de formare și este împărțit în tipuri în funcție de complexitatea planului de formare.

Hot de fier 1

Programul de bază cu o puterea de formare simplu. Ritmul de formare stabilește un exemplu de muzică ritmică și instructor de fitness, care conduce clase. După cum sa menționat deja, în primele trei luni ale structurii de formare rămâne neschimbată, astfel încât oamenii neinstruit sunt capabili să se pregătească fizic pentru o sarcină nivel mai avansat. Conceput pentru începători.

Hot Iron 2

A doua etapă în sistemul de formare. Programul este încărcat cu cea mai mare parte exerciții poliarticulare, cum ar fi push-up-uri, genoflexiuni, diverse tipuri de atacuri. Conceput pentru oameni după curs de bază fierbinte de fier 1.

De fier din organism și Hot Iron avansată

greutate de formare clasică, nivel avansat. Pentru preparate.

Crucea de fier

Antrenamentul cu greutăți, având ca scop creșterea volumului (hipertrofie) și forța musculară. Este o alternativă valoroasă la formarea pe simulatoare. Exercițiile necesită o mulțime de concentrare mentală și punerea în aplicare corectă punct de vedere tehnic, efectuată într-un ritm calm. Numai pentru instruit!

curs specific pentru persoanele cu spatele rău. De obicei, bolile coloanei vertebrale impun o serie de limitări, până la o interdicție totală privind tipurile de formare de putere. Fierul de călcat a fost special conceput pentru a satisface constrângerile de: clase de a îmbunătăți postura, consolidarea sistemului muscular, care afectează mai blând asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Durata de formare - 60 de minute.

Programul Iron Hot include exerciții:

Pentru cine formare adecvată Hot Iron

Hot de fier - formare universal pentru cei care doresc să firma sus muschii, le face frumos conturată, pierde în greutate și pentru a întineri metabolismul, se dispersează în mod corespunzător. Potrivit atât pentru bărbați cât și femei, inclusiv persoanele cu scolioză (fierul de călcat).

Deși contraindicație pentru studiile de fier poate fi orice boală gravă în etapa acută, hipertensiune, tromboză, și altele.

Fier fierbinte: beneficii

Exercitarea în mod regulat pe acest program, puteți realiza:

• îmbunătățirea stării de sănătate. Planul de formare la cald de fier este construit foarte bine, datorită creșterii progresive a sarcinii de la curs la curs, „fier fierbinte“ vă permite să facă persoană într-adevăr fizic puternic, chiar și mai împietriți de hipotensive.

Tone și sigiliu țesutul muscular. corecție locuri „inaccesibile“ cifrele (cum ar fi partea interioara a coapselor).

Anduranță și proporții frumoase ale corpului. Hot de fier crește capacitatea fizică și capacitatea organismului de a transporta sarcina. Creste volumul muscular, skulpturiruet.

Pierderea in greutate, accelera metabolismul (să zicem, până la 30%!) și consumul de calorii, chiar și într-o perioadă de odihnă.

Consolidarea sistemului muscular al spatelui și țesutul osos, crește mobilitatea și elasticitatea articulațiilor articulare și a ligamentelor.

Obiceiuri de sport. Hot de fier, precum și toate activitățile de formare de grup, o mare disciplină: să se angajeze în nici un caz nu poate fi târziu! În caz contrar, riscați să pierdeți antrenament obligatoriu și pentru a începe partea principală a formării cu mușchii „la rece“, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute sub formă de prejudiciu.

Stabilizează starea emoțională. crește vigoarea mintală. Clasele tonifica, ai înceta să mai fie un „lup singuratic“ (într-un mod rău), începe să se simtă un sentiment de proprietate asupra unui grup de oameni ca-minded uniți printr-un scop comun. În plus, sportul contribuie la dezvoltarea hormonului fericirii :) încrederea în sine și umor de bună - asta e ceea ce fierul încins!

Ce o mai bună formare în greutate

Greutățile detașabile sunt alese strict individual: stagiarul alege gradul de stres, care reglementează astfel intensitatea antrenamentului. Începătorii ar trebui să aleagă cea mai ușoară dintr-o posibilă complicație a opțiunilor. Pe măsură ce dezvoltarea de rezistenta si puterea de performanță și crește greutatea de funcționare a proiectilului, dar să o facă treptat. În primul rând ar trebui să fie întotdeauna echipamentul de antrenament.

Ceea ce nu să se aștepte de formare

Înainte de a dezvolta obiceiul de fitness, va dura ceva timp, așa că pregătiți-vă pentru a depăși propriile sale „nu doresc“. Puțini „cade“ în fier fierbinte de la prima vizită. Principalul lucru este de a continua să fie angajate și apoi în curând oglinda va arăta primele rezultate. Dar nu vă așteptați să fie ușor și că totul se va dovedi, chiar dacă nu exercită „moale“. Dar dacă principalul scop - pierderea in greutate, este necesar să se analizeze în continuare principiile alimentației sănătoase și reconsidere dieta ta. Pentru a obține un efect mai devreme, este recomandat să participe la cursuri de Hot de fier de trei ori pe săptămână, cu repaus obligatoriu între antrenamente (1 zi - antrenament, 1 zi - odihnă).

Dezavantaje antrenament la cald de fier

Fier fierbinte poate fi numit un antrenament de forta clasica: este aproape complet absentă din mișcarea de aerobic. Prin urmare, se întâmplă că oamenii consideră că este dificil pentru a comuta la tipuri de aerobic rezistenta de exercițiu de grup (corpul Sculpt. De exemplu), după lungi sesiuni pe sistemul Hot de fier.