hormoni de nutriție și de buna creștere
Și e adevărat - în organism, nu există nici o alegere, ci pentru a răspunde la apăsarea de fier a crescut secreția de hormoni anabolici. Mai multe hormoni - cresc intensiv mușchii. Cu toate acestea, de formare - nu este singura modalitate de a stimula glandele hormonale de locuri de muncă.
nutriție adecvată, diete speciale (a nu se confunda cu „cum să-și piardă în greutate“), aditivi alimentari, și, foarte important, somn odihnitor. Și dacă te lega un nod și de formare, și de nutriție adecvată, și un somn odihnitor - vom primi o metodă eficientă de creștere musculare și puterea.
nutriție adecvată și testosteron
Testosteronul - un hormon care are cel mai mare potențial pentru cresterea masei musculare. Problema este că, pentru „producția“ său afectează un număr foarte mare de factori. Chiar mai rău este că există cel puțin la fel de multe dintre factorii care testosteronul ucide.
Și acum am ajuns la cea mai importantă întrebare - cum să crească secreția de testosteron? Consiliul pur și simplu vă uimească - mananci mai multe alimente grase! Da, nutritie adecvata pentru cresterea masei musculare - mai multa grasime. Lucru este că grăsimea - este principala materie primă pentru producerea de testosteron. Dacă nu există nici o grăsime, și testosteron este de a face nimic.
Obținem un cerc vicios: dacă doriți de relief - brânză din meniul de grăsime, dacă doriți musculare - mâncați alimente grase. Și nu-i presupunerile mele - este un fapt dovedit științific. Nivelul Toți vegetarieni catastrofic scăzut de testosteron! O dată, în scopul de a experimenta, au început să se hrănească carne de grăsime - a început să caute testosteron la normal.
Și dacă adăugați grăsime? Ai fi surprins, dar 40% - acest lucru este deloc o garanție a regulilor de testosteron. Și dacă adăugați câteva procente? Apoi, nivelul de testosteron începe să scadă. Nu scad, și anume să cadă!
Hai sa vorbim despre grasimi „bune“ și „rele“. Nutritionistii va spune o mulțime de lucruri pe acest subiect, dar studiul tuturor opiniilor și punctele de vedere, spune că situația este destul de plin de noroi. Mai ales atunci când consideră că astăzi este vândut în magazinele noastre: una pe etichetă, dar, de fapt destul de diferite. Prin urmare, profesionist „tangaj“ a fost cel mai simplu mod: mesele obișnuite cu un minim de grăsime, iar la recepție dimineața 1-2 linguri de in sau ulei de cânepă. În plus, aveți nevoie pentru a cumpăra într-o farmacie capsule de grăsime „omega-3“ și de câteva ori pe săptămână pentru a vă răsfățați o mare cantitate de somon gras. Și Dumnezeu te ferește de conserve de pește. Nu există nici un (sau aproape nici un) ulei de „pește“, dar uleiul este cel mai abundent, care nu este ieftin și mai mult ulei de prelucrat termic.
hormon de creștere (GH) și nutriție adecvată
Dacă vorbim despre anabolismul, hormonul de crestere - este doar o bombă. Gândiți-vă la tinerețe - ca o creștere rapidă adolescenți? În timpul unei vară, băieții pur și simplu nu știu. Tangaj, care sunt dependenti de injectii de hormon de creștere sintetic se confirmă că, după preparate injectabile doar graba. Poate că acest lucru este cale de ieșire?
Mai bine să-l joace în condiții de siguranță. Lucru este, ca hormonul mov care cresc: mușchi, urechi, etc. Vrei urechi marimea 45? Sau o mână uriașă cu degetele noduroase? Cartilage este, de asemenea, în creștere! Văzut baieti cu un maxilar puternic și un cap mic? Se spune exact ce tipul a trecut prin cu hormon de creștere sintetic.
Există o cale de ieșire? Desigur, există. Să începem cu faptul că organismul în sine nu te va răni.
Cel mai eficient mod de a produce hormon de creștere de către organism - somn. Prima lansare a hormonului de creștere are loc în 30-40 minute după adormire, iar apoi procesul se repetă la fiecare 2-3 ore. Acesta va fi foarte bine dacă puteți în timpul zilei să se întindă timp de o oră și jumătate.
Al doilea mod destul de sigur - primirea amino-stimulatoare este mai bine cu arginina combinata cu lizină. Trebuie să luați grame și jumătate de ambele dintr-o dată. În cazul în care după ce a luat o jumătate de oră mai târziu, organismul va începe să inunde căldura și somnolență - totul a mers. În cazul în care nu începe - creșterea dozei. Puțin.
Aproximativ aceleași efecte și are ornitină aminoacizi - de la 3 la 12 g per dată. Acest aminoacid poate fi luat cu arginină și lizină).
Este destul de o surpriză neașteptată - aminoacidul glutamina. Sa constatat că 2 grame de glutamină dizolvate în Coke normale (așa recomanda americanii) să ofere o eliberare puternică de GH. Și nu încercați să înlocuiască glutamina aminoacizi mai ieftin frate - acid glutamic. Efectul va fi zero.
factor-1 de creștere asemănător insulinei (IGF-1)
Trebuie sa recunosc ca acest hormon este prost inteleasa stiinta. Cu toate acestea, există indicii reale că IGF-1 în puterea depășește chiar și testosteron.
Fii foarte atent. Aplicarea practică este trist exemple: utilizarea pe termen lung a acestui hormon are un film de bogat - crește într-un rând, și are o predilecție deosebită pentru hormonul în intestin. Colon devin mai groase și mai mult. Ca urmare a acestei formări apare burta de bere.
Și totuși - dacă stai pe o dieta si asieta calorii - nu se schimba proteina. Nu trebuie ratat de proteine - organismul nu mai răspunde la formare.
Pe de altă parte - 2 grame per kilogram de greutate corporală - este norma. Mai puțin - rău. Mai mult - foarte rău. Excesul de proteine pentru organism - este otravă. Acesta suferă de ficat, rinichi și scade secreția de testosteron. Limitarea proteine unice parts - de 30-35 consuma mai mult - nimic util pentru cresterea masei musculare, nu te.
Insulina pentru cresterea masei musculare
Aceasta este, probabil, cel mai dificil moft. Conform teoriei de insulină existente „intră“ în glucoză musculară, și anume, energie vie. Se pare mai multa insulina - mai multa energie. Cu toate acestea, celule, cum ar fi București, nu din cauciuc. Ei nu sunt gata pentru a transforma orice număr de insulină în multă energie. Toate insulina „extra“ este transformat în grăsime corporală.
Este bine cunoscut faptul că insulina este forțat să stea carbohidrați. Unele dulciuri va duce la un flux de carbohidrați. Dar, fulgi de ovăz, se va elibera carbohidrați „picătură cu picătură“, dar pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, o recomandare care în cazul în care forțele la limita (de exemplu, după antrenament) - să folosească carbohidrați „dulci“. Restul timpului obține carbohidrati din legume, o varietate de cereale, paste făinoase. Suma din dieta ta ar trebui să fie mai mică de 50% carbohidrați.
Sfaturi pentru un efect natural anabolica
Mult noroc în organizarea de nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare!