hormon de creștere - hormonul de tineret, sanatate si frumusete

Valoarea de hormon de creștere, de asemenea, numit hormon de creștere, nu poate fi supraestimată. Are efect anti-imbatranire, elimină grăsime și de a construi musculare, promovează recuperarea rapidă de boala. Hormonul de creștere în corpul uman responsabil pentru creșterea și repararea oaselor și a țesuturilor, reglează metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. este produsă în hipofiza anterioară. structura acestui hormon de 191 aminoacizi.

CREȘTERE PENTRU COPII ȘI ADULȚI reintinerire

Hormonul de creștere este produs pentru ciclurile de viață ale omului.

De la naștere până la 20-25 de ani are cea mai mare performanta cu rata sa de mărire.

Pana la varsta de 30 de producție încetinește și se oprește la aproximativ același nivel. În legătură cu acest început încă imperceptibile procesul de îmbătrânire, există o ușoară scădere a imunității.

Dupa 40-45 de ani de hormon de creștere hipofizar produce 50% mai puțin față de anii precedenți. Semnele imbatranirii fiziologice devin mai evidente. Acest lucru reduce calitatea somnului, apetitului deranjat Se pare de prisos kg.

Hormonul de creștere este important pentru oameni de toate vârstele:

Aceasta ajută la normalizarea proceselor metabolice;
inhibă degradarea mușchilor;
îmbunătățește pierderea de grăsime;
Aceasta ajută ficatul pentru a produce energie pentru tot corpul (crește glicogen);
Acesta oferă o reconstituire rapidă a țesuturilor (viscere, articulare, ale pielii);
Aceasta crește numărul de celule sănătoase ale ficatului și timus, care este responsabil de imunitate;
îmbunătățește procesul de colagen (prevenirea ptozei organelor interne, consolidarea articulațiilor și ligamentelor, crește elasticitatea vaselor sanguine, reîntinerirea externă); normalizează colesterolul, îmbunătățește sistemul cardiovascular;
crește activitatea sexuală.

TREI MAJOR FASHION

Hormonul de creștere are mai multe vârfuri de creștere pe zi. Aceasta este, în principal în timpul nopții, mâncând și activitatea fizică. De aceea, medicii insista ca exercitii fizice regulate, o dieta adecvata si un somn odihnitor - trei dintre modalitățile cele mai dovedit a menține niveluri adecvate ale acestui hormon în organism.

hormon de creștere - hormonul de tineret, sanatate si frumusete

Mai mult trafic și mai puțin de grăsime

Activitatea fizică stimulează producerea de fapt hormon de creștere, orice activitate fizica -. Prin mersul pe jos și powerlifting la un efect pozitiv asupra producției de hormon de creștere, cu toate acestea, anumite tipuri de sarcini sunt mai eficiente decât altele ..

După cum știți, există două tipuri de sarcini în sport:

1) Putere sau anaeronnye (ridicare grele pentru o perioadă scurtă de timp)

Combinația lor este rezonabil de mijloc pentru a crește producția de hormon de creștere.

Deci, tipurile cele mai utile de activitate fizică:

mersul pe jos, la o viteză de 4 până la 6 kilometri pe oră, în funcție de nivelul de pregătire;
Antrenamentul cu greutati, cu numărul de repetări la 10 la 15.

În mod ideal, în cazul în care în fiecare zi de mers pe jos, deși 3-60 minute în aer liber.

În ceea ce privește exercițiile cu greutăți - trebuie să alegeți o greutate cu care va fi greu pentru a face o programată (în acest caz 10-15), numărul de repetiții Aceasta este urmată de repaus. dar nu mai mult de un minut, și se repetă din nou exercițiul.

Este de dorit ca puterea de formare a progresat la exercitii aerobice. Adică, primul exercițiu cu gantere și apoi de mers pe jos.

Dar, dacă sunt limitate la un singur tip de activitate fizică (mersul pe jos, sau de funcționare sau exercițiu fizic dimineața, sau yoga, sau altceva), este, desigur, promovează hormon de creștere în corpul dumneavoastră.

Vorbind de activitate fizică, este important de remarcat un lucru: acestea contribuie la reducerea grăsimii în organism și a scăpa de grăsime și crește semnificativ performanța somatotropinei ..

. Și, în sfârșit, regimul de formare este foarte important să se respecte regularitatea cea mai bună opțiune este de: 3-4 ori pe săptămână, de cel puțin 30-45 de minute. .

Apropo, exerciții de respirație cu respirație, de asemenea, un efect pozitiv asupra producției de hormon de creștere.

proteine de calitate

dieta adecvata echilibrata este foarte importanta pentru dezvoltarea de hormon de creștere principalii inamici ai acestui hormon - .. gras, alimente care contin zahar si făinoasă Dar mese de proteine oferă condiții optime pentru producerea și acumularea acesteia în organism.

Produse, cel mai bun pentru a recupera și de a ridica hormonul de creștere:

Complet exclude grăsimile nu ar trebui să fie: aceasta va duce la pierderea de putere și reducerea performanțelor creierului, dar ar trebui să limiteze consumul lor.

Insulina, care este eliberat în sânge ca răspuns la zahărul încetinește producția de hormon de creștere. Prin urmare, cel mai bun secreția de somatotropină, este de dorit să se utilizeze glucide lente (cereale, și așa mai departe. N. ) și nu rapid (pâine albă, zahăr), care insulina este eliberat în sânge nu este într-o astfel pe scară largă și nu împiedică dezvoltarea de hormon de creștere.

carbohidratii lente se găsesc în:

Numărul de mese este mai bine să crească la 5-6, dar reduce cantitatea de alimente. Sunt mese frecvente si mici. În timpul nopții, încercați să nu supraîncărcați stomacul mănâncă 3 ore înainte de culcare. Asigurați-vă că pentru a bea apă plată la 2 litri pe zi.

zilele de post de post și de recreere, de asemenea, să contribuie la nivelurile hormonului de creștere a organismului.

Vis - IMPORTANT

Pentru a face somatotropina nevoie de somn de noapte plin de nu mai puțin de 8 ore. Procesul de producție naturală începe după 1,5-2 ore după care se încadrează adormit în timpul somnului REM. Din moment ce această fază vise, care doresc să arate mai tineri pot fi luate în considerare: visare - atunci lucra la intinerirea este chiar pe timp de noapte.