HLS Okatova fată Dasha - zozhnik

Dasha a fost capabil să-și piardă în greutate de la 120 kg la 67 Zozhniku ​​și spune cum era, a devenit și ce se va întâmpla în continuare.

Numerele scurt și, în prezent

22 de ani, 170 cm, 67 kg. educație juridică, dar munca make-up artist.

Cum a fost că ai început să practice?

Am cântărit 120 kg și a fost foarte conștient că, dacă pierde in greutate doar prin dieta adecvata, pielea mea nu va arata foarte bine. Au existat multe încercări de a vizita sala de sport, dar începe și se termină cu 15 de minute pe banda de alergare - pentru mai multe nu am avut ... mi-era rușine să merg la sala de sport, m-am simtit ca la usurinta!

Pe dieta bine construit-am pierdut in greutate de la 120 la 92 kg și apoi în viața mea a fost un eveniment incredibil am câștigat de selecție în reality-show „Big Break“ pe YouTube, pe un singur canal de sport celebru.

Scopul principal al spectacolului a fost de a pierde in greutate prin formarea sistematică și nutriție adecvată. Acesta este prin intermediul acestui proiect, am, de fapt, a intrat în cameră, îl iubea, și când sa terminat, a continuat Tutor!

Ce se poate face în primele câteva luni? Ce greșeli comise?

Greșelile au fost sumă nebun! Sunt puternic implicat în exercitarea, și numai prin învățat să corect ghemuit câteva luni: aceasta sa scufundat pe podea, apoi se fixează genunchi, apoi altceva ... Formarea a fost separată, separat pe partea de sus, separat în partea de jos, și cardio în finalizarea programului.

Cine este de a face pe cont propriu sau cu un antrenor?

Bazat pe experiența personală pot spune că programe de antrenament la domiciliu nu este mai rău decât de formare în sala, cu greutăți mari. Dacă o persoană dorește - el motivează într-adevăr o persoană care nu au nevoie de o cameră sau un antrenor. Construi un corp frumos, tonifiat este posibil în aproape orice condiții, dacă doresc cu adevărat să!

Dar, în ciuda faptului că am fost foarte, foarte de susținere și motivarea simpaticul meu, și în parte cred că a fost sa și antrenorul său, dacă sunt undeva pentru a merge, este programul meu de formare, oferă consiliere cu privire la nutriție și așa mai departe, deoarece El are un fundal în acest domeniu și poate ajuta să facă nici un rău.

Dacă vorbim despre antrenorul, ca antrenor, apoi antrenorul lui, m-am gândit, și cred că Mary Shinkevich, care ma antrenat în proiect, a fost cu ea am pierdut in greutate de la 92 kg la 70 kg și incredibil de recunoscător pentru asta. Noi nu tren împreună, dar când Masha nu poate cineva percepe ca antrenor pentru mine să antrenor - nu este doar persoana care spune cât de multe ori să se așeze sau atarna pe gat, este un prieten, un dușman, prieten, toate într-o singură persoană care ar trebui să fie la fel de interesați de rezultatul, așa cum te. Este pentru mine singurul.

Ceea ce mananci - dieta aproximativă pe zi

Am experimentat cu alimente, a fost și „bezuglevodki“, sistemul 150/100/50/0 și PP-rețete, cum ar fi dreptul de brioșe, prăjituri, batoane de ciocolată, precum și refuzul de produse lactate și de un pic de vegetarianismului. Dar totul se reduce la un singur lucru - trebuie doar să mănânce mai puțin și nu merg nebun. În dieta mea include aproape toate produsele.

Pentru micul dejun, eu fac un cocktail, ma învățat prietenul meu, opțiunea 1: brânză de vaci, fulgi de ovăz, banane, miere de albine. Opțiunea 2: brânză de vaci, mure, 6 ouă de prepeliță, miere de albine.

Datorită unei astfel de prânz lichid, nu există nici o gravitate, dar este o mulțime de energie și efort!

Pentru masa de prânz am mânca glucide complexe cu legume, în cazul în care pastele din grâu dur, apoi se adaugă un pic de brânză.

Gustare: fructe, nuci, proteine.

Cina si cina târziu: o proteină cu legume. Uneori păcătuiesc și să mănânce căpșuni seara. În timpul verii, este foarte dificil să se complacă în fructe. Asigurați-vă că pentru a include în grăsimi dieta dumneavoastră este de avocado, ulei de măsline, nuci și pește gras.

Din bea doar suplimente de proteine, sau ca o gustare, atunci când nu există timp pentru o recepție completă, sau seara, ca variantă de o cină târzie, și după ce puterea în cameră.

Ce formă de sport uzură?

Sunt un fan al Nike! La fel ca aceasta companie: calitate, model de culoare, îmi place totul! Dar acum o astfel de gamă largă de îmbrăcăminte sport pe care le puteți cumpăra orice, gustul și culoarea de aproape orice marcă.

Îmi plac lucrurile colorate, probabil datorită faptului că am pierdut în greutate și încearcă să atragă atenția asupra lui, în viitor, ne-ar dori să realizeze o astfel de formă, pentru a instrui în subiect.

Programul de antrenament curent

1. sus - verticală de tracțiune / orizontală, push-up-uri, pull-up-uri, banc de prese de diferite exerciții de pe spate, presa, hiperextensie;

2. Partea de jos - ghemuit în Smith, atacurile asupra Smith, același lucru se poate face fără Smith, cu propria sa greutate, diluarea și amestecul picioarelor, banc de platforma banc în gravitrone toate exercițiile de bază pe partea de jos.

3. pop - diverse exercitarea de izolare pe fese. Că corpul nu este străin se va schimba exerciții, adăugând greutate de a face ceva nou, pentru a efectua de formare în modul cardio - fără odihnă va fi circulară.

După puterea de a face cardio, 30 de minute, sau pe o bandă de alergare, sau este o elipsă, plimbare cu barca, ciclism, orice. Schimbarea simulatoare, astfel încât organismul nu se obisnuiasca!

Aș dori să rulați un maraton, îmi place de funcționare, și a fost pentru mine de a experimenta. De asemenea, doresc să ia parte la „Race of Heroes“ este un eveniment sportiv cu ea însăși, în primul rând, pista cu obstacole.

Ce te inspiră?

Sunt inspirat de oameni! Povestiri de oameni cu privire la modul în care acestea s-au schimbat viața în bine. Sunt convins că toate imposibil - este posibil, trebuie doar să vrei!

Reperele / idoli / ca cine vrei să fii?

Punctul meu de referință - acestea sunt tinere mame care au toate timp, atât acasă, cât și la locul de muncă, și în același timp, arata cool! Mi-ar plăcea să fie la fel ca asta! Sunt un om de familie, copii dragoste nebunește, eu o vreau, și un corp sănătos, tonifiat am nevoie de un pic de câștig personal. Ca un sport, ar fi mai ușor de suportat un copil, și de a lua din nou în formă după naștere.

Ce muzica asculti de formare?

tânăr meu - un muzician, în timpul formării sale, ascult oricare dintre albumele sale, sau la radio.

poze schițate de ideală ai organismelor de sex masculin

Probleme ale reality show „Big Break“, în care am participat. Mă uit la mine și motiva.

sfatul dumneavoastră pentru cei care doresc să înceapă

Nu ar trebui să amâne viața pentru mâine, începe luni, marți, 4 numere după ziua de naștere a mamei mele, de Anul Nou, și așa mai departe ... Am fost atât de pus pe 5 ani de la 58 kg la 120 kg corodate. Începeți acum!

Împingându-te un pic în fiecare zi, în cele din urmă veți obține un rezultat incredibil. Pierderea în greutate a schimbat viața mea, pentru că sa schimbat și capul cu corpul. Hobby-uri, mediu, locul de muncă, chiar am putut imagina că scade prea mult, astfel încât viața mea se poate schimba în mod dramatic. Imposibilul - posibil! Crede in tine, pentru că dacă nu crezi în tine, nimeni nu va crede.

Nu este nevoie să aștepte un miracol, un corp frumos - este munca grea, nu o mână de boabe magice, mâncând pe care le va pierde in greutate. Cât de multe exemple de oameni care au fost capabili sa! Dacă aș putea, atunci poți și tu! Și există milioane de șanse ca toți vor veni în curând adevărat.

Abonează-te la dashi Instagram: @ matkadaxa.

Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: